Овие 13 намирници го намалуваат холестеролот

Вкусно и здраво: нетдоктор ви покажува 13 намирници кои ќе ви помогнат да го намалите нивото на ЛДЛ холестерол.

Кардиоваскуларните болести - на пример, срцеви или мозочни удари - се меѓу најчестите причини за смрт во западниот свет. Еден од факторите на ризик е превисокото ниво на холестерол, или поточно: превисокото ниво на ЛДЛ холестерол. ЛДЛ холестеролот се нарекува и „лош“ холестерол (за разлика од „добриот“ ХДЛ холестерол).

намирници

Откријте како да го намалите холестеролот на ова видео:

Но, што го прави холестеролот во ЛДЛ толку „лош“ и опасен? Холестеролот е нерастворлив во вода. Затоа, мора да биде врзан за липопротеините во нашите крвни садови. Овие масно-протеински соединенија се поделени според густината на „липопротеини со мала густина“ (ЛДЛ) и „липопротеини со висока густина“ (ХДЛ).

Голема концентрација на ЛДЛ може да доведе до васкуларна калцификација (атеросклероза), додека високите вредности на ХДЛ ги штитат wallsидовите на садовите.

Луѓето со високи вредности на ЛДЛ треба да избегнуваат никотин, да пијат алкохол само во умерени количини и да вежбаат доволно. Балансирана исхрана е исто така неопходна.

Важно: Според неодамнешните научни откритија, не е потребно целосно да се избегнува храна што содржи холестерол. Квалитетот на проголтаните масни киселини игра многу поголема улога. Конкретен пример: јајце содржи повеќе холестерол од свинско, но ако јадете печено свинско често, нивото на холестерол ќе биде поголемо од некој што има јајце за појадок на масата.

Исто така, има храна што може да ви помогне да ги намалите нивоата на ЛДЛ холестерол - кои може да ги дознаете тука:

Прво на сите: Не е потребно целосно да се избегнува храна што содржи холестерол - како што се пилешки јајца. Квалитетот на испорачаните масни киселини е поважен. Ако е можно, тие треба да бидат (поли) незаситени. (Богдан Ванкович, Шутерсток)

Цело жито: Првиот чекор во намалувањето на нивото на ЛДЛ е јадење диета богата со растителни влакна. Затоа, потпрете се на сорти од леб од цели зрна, правопис и темни ориз. (Антонио Граванте)

Потрошувачката на зеленчук е основа на балансирана исхрана. Модар патлиџан, на пример, е богат со витамини, антиоксиданти и растителни влакна. (Ирина Кузмина, Шутерсток)

Освен зеленчукот, овошјето е важен снабдувач на хранливи материи. Крушите, на пример, како јаболката, имаат висока содржина на пектин, што позитивно влијае на концентрацијата на ЛДЛ во крвта. (Африка студио)

Зрело авокадо може да има содржина на маснотија до 30 проценти. И покрај тоа, таа е здрава - маснотиите се состојат главно од незаситени масни киселини. (Брита Кокемор)

Без разлика дали грав или леќа - пулсирањата не одржуваат во форма. Тие се богати со растителни протеини и влакна, кои го врзуваат ЛДЛ холестеролот. (Myibean)

Рибата во пржена или на скара форма е исто така добра за вашето здравје. Омега-3 масните киселини содржани во лососот и ко.Намалете ги нивоата на триглицерид во крвта. (Јацек Чабрашевски)

Производите од соја како тофу се богати со протеини и исто така помагаат во намалување на ЛДЛ холестеролот. (Елена Веселова)

Маслиновото масло е богато со незаситени масни киселини. Во зависност од сортата, тој е погоден за готвење, пржење или како основа за облекување салата. (Тим УР)

Започнете го денот со чаша зелен чај. Антиоксидансите што ги содржи позитивно влијаат на нивото на липиди во крвта. (длабоко-син-фотограф)

Кога се консумираат во умерени количини, бадемите, ф’стаците и оревите се добри за организмот. Бидејќи оревите се исто така многу калорични, не треба да консумирате повеќе од 40 грама на ден. И, важно: секогаш користете несолена верзија. (Амарита)

(Темно) чоколадо содржи флавоноиди и антиоксиданти кои помагаат во намалувањето на ЛДЛ. Колку е поголема содржината на какао во чоколадото, толку е подобро за вашето здравје. Поради својата висока содржина на маснотии и шеќер, чоколадото треба да се консумира во мали количини (Liv friis-larsen, Shutterstock)

Осуммина црвено вино го промовира здравјето на срцето. Ресвератрол, антиоксиданс кој го намалува нивото на ЛДЛ, е одговорен за ова. (racorn)

Фитостеролите се важна компонента на холестерол. Овие супстанции - содржани во некои видови маргарин - ја инхибираат апсорпцијата на холестерол во цревата и со тоа го намалуваат нивото на ЛДЛ. (Иван Миланковиќ)

Повеќе на оваа тема:

Диета во старост

Здравата исхрана е важна со цел да се одржи или зголеми здравјето, перформансите и благосостојбата во староста!

Бидете информирани со билтенот од netdoktor.at

Автори:
Филип Плегер
Медицински преглед:
Д-р Лудвиг Каспар
Уредувачко уредување:
Д-р Мед. Керстин Лехермаер (2014), Силке Бренер

Ажурирано на: 01.03.2016 | 15:36 часот

Leitzmann C et al: Vitamin D. In: Исхрана во превенција и терапија. 3-то издание, Хипократес Верлаг 2009, 51-55

Повеќе статии на темата

Холестерол - потценета опасност

Холестеролот е маст-како супстанција, спаѓа во големата група на липиди и има многу важни функции во човечкото тело.

Студија: Како да се храните здраво за срцето!

Фокусот кон внесот на холестерол има помалку смисла, подобро: Општа промена во исхраната при срцеви и мозочни удари.

Пронајдете кардиолог во ваша близина

  • КОВИД-19/Корона: факти, броеви на случаи и сè друго
  • Отворени позиции на netdoktor
  • Податоци за медиуми и ценовник
  • „Hautsache“ - Новото специјално списание
  • „Зеленчук“ - новото специјално списание
  • Услови и правила (ГТЦ)
  • Тоа беше саемот за здравје од netdoktor.at: „Иднината на медицината“ привлече повеќе од 3.000 посетители
  • netdoktor.at е 1-ви Ден на здравјето на Долна Австрија „Рак и јас“
  • Нашето ново списание е тука! „Првата година на бебето“
  • Тема списание: алергии и нетолеранција
  • Ден на здравјето на netdoktor.at "Мојот меур и јас"
  • здравствениот ден на netdoktor.at „Мојот мозок и јас“ - целосен успех!
  • Специјално списание: Лекувајте природно
  • Упатства за рекламирање
  • отпечаток
  • Контакт
  • Со „проверувачот на времето на чекање“ побрзо до радиологот
  • healthtrends.com
  • приватност
  • Општи услови за користење (ГТЦ)
  • Здравствена награда од градот Виена за нетдоктор
  • Апликацијата за директориум за лекар netdoktor е тука!
  • Нов медицински директор на нетдоктор
  • Откривање на финансирање
  • Услуга со виџети нетдоктор
  • Притиснете
  • Групи за поддршка
  • Домови за пензионери
  • Брза помош
  • Советни центри
  • Поставки за колачиња

Ние го следиме стандардот HONcode за доверливи здравствени информации. Одете на сертификатот

Содржината на netdoktor е наменета само за информативни цели. Информациите на оваа веб-страница во никој случај не смеат да се сметаат како замена за професионален совет или третман од обучени лекари. Содржината на netdoktor.at не може да се користи за независно поставување на дијагнози, започнување или прекинување на третманите.

Документите содржани на оваа веб-страница се презентирани само за информативни цели. Материјалот во никој случај не е наменет да ја замени професионалната медицинска нега или внимание од квалификуван лекар. Материјалите на оваа веб-страница не можат и не треба да се користат како основа за дијагностицирање или избор на третман.