Овие 4 совети ќе помогнат против грчеви во мускулите
Од FITBOOK | 04.09.2019 година, 16:30 часот
Несоодветно и непријатно: Во најнепогодни моменти што удира, мускулен грч. Никој навистина не знае што да стори против одвратната болка. FITBOOK објаснува.
Секој што некогаш го разбудил убодната болка, по можност во телето или бутот, се прашува: Како можам брзо да се ослободам од досадниот грч и што можам да направам за да не се врати воопшто? Спортскиот научник Бенјамин Зили и нутриционистот др. Матијас Ридл изјави за FITBOOK спортски и нутриционистички трикови кои спречуваат грчеви во мускулите - и што работи најдобро против нив во итни случаи.
Недостаток на магнезиум е секогаш причината?
Не! Мускулни грчеви можат да имаат низа причини. Најчестите објаснувања се: „Недостаток на калциум, калиум или магнезиум, оштетување на нервите или прекумерни побарувања на мускулите“, вели Бенџамин Зили. Покрај лошата исхрана, нервот оштетен од несреќа може да биде и предизвикувач. „Тогаш нервот испраќа неточни информации до мускулот, што може да доведе до грчеви.“ Дури и ако го наддавате мускулот со непознати движења, може да се појави непријатна болка. „Затоа постојат многу различни превентивни и методи на лекување“, објаснува спортскиот научник. Ако нема оштетување на нервите, можете да ги испробате следниве едноставни совети.
4 совети за грчеви во мускулите
Зајакнување на мускулите
„Мускулите кои се силни и флексибилни исто така се помалку подложни“, вели Зиö. Затоа, тој советува и вежбање на сила и истегнување. Мускулите на телето може да се зајакнат со оваа вежба, на пример: застанете на прстите, држете ја позицијата една минута и потоа вратете се надолу. Повторете ја вежбата неколку пати. Чекор по скали исто така може да биде корисно помагало во борбата против грчевите на телето: За да го направите ова, застанете на скалата со потпетиците насочени кон работ и постојано застанете на прстите. При спуштање, петицата треба да биде поставена малку пониска од скалата. Чекорите за мирување, на пример, се погодни за зајакнување на мускулите на бутот.
Истегнување превентивно
Превентивното истегнување на често погодените мускулни области во нозете исто така помага. Неколку минути на ден обично се доволни за одржливо спречување на грчеви во мускулите. Ако грчевите се појавуваат особено ноќе, треба да ја направите следната вежба пред спиење: Седнете на подот со исправени нозе и внимателно повлечете ги прстите кон вас со рацете.
Целото жито и оревите
Д-р Матијас Ридл советува да се јаде производи од цели зрна и лешници со цел да се задоволат дневните потреби за магнезиум и калиум. „Но, мора да земете предвид дека, на пример, се користат само 50 проценти од магнезиумот содржан во храната.“ Исто така, корисно е да се знае: „Зголемениот внес на протеини може да доведе до зголемена екскреција на магнезиум“.
Минерална вода богата со калциум
Вредни електролити го напуштаат телото кога се пот - што пак доведува до грчеви во мускулите. Затоа, луѓето кои се активни во спортот треба да пијат многу. Нутриционистот препорачува минерална вода Ридл богата со калциум.
Што да направите ако грчеви?
Превенција или не: Што треба да направите ако болката е веќе таму? Внимателното истегнување на соодветниот мускул помага против грчевите на телето. За да го направите ова, едноставно повлечете ги прстите нагоре; ова може да се направи лежење, како и седење или стоење. Општото движење, како што е внимателно одење нагоре и надолу додека дишете свесно и длабоко, исто така може да го олесни грчот. Во спротивно, помагаат лесните мускулни масажи или топлината на соодветната мускулна област.
Кога да одите на лекар
Меѓутоа, ако грчевите се јавуваат почесто и не можат брзо да се решат со истегнување, треба да одите на лекар. Тој може да ги разјасни причините. Особено дијабетичарите се повеќе склони кон грчеви во мускулите. Бидејќи кога нивото на шеќер во крвта е високо, течностите и минералите се губат во урината. Метаболизмот се исфрла од рамнотежа.