Овие 5 намирници обезбедуваат здраво црево - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Одредена храна може да помогне во обновување на слузницата на цревата - и на тој начин да обезбеди и подобро општо здравје. Можете да дознаете на кои припаѓаат пет намирници и зошто треба да ги јадете почесто во иднина.
Кога станува збор за клучниот збор „црево“, многу луѓе брзо се исклучуваат, бидејќи темата не е особено популарна за мали разговори ниту има особено големо влијание врз нашиот секојдневен живот - барем не на прв поглед.
За волја на вистината, здравата цревна флора е исклучително важна бидејќи влијае на целиот имунолошки систем.
Околу 70-80 проценти од сите клетки кои произведуваат антитела се наоѓаат во цревната лигавица. А, бактериите што живеат во него ги распаѓаат влакната и произведуваат витамини што итно му се потребни на нашето тело.
Затоа, здраво црево може да даде значителен придонес во спречување на болести и воспаленија.
Со одредени навики во исхраната можете сами да го поддржите вашето цревно здравје. Следната храна е меѓу апсолутните креатори на цревата и затоа во иднина треба почесто да се наоѓа на менито.
1. кокос
Кокос производи од сите видови, вклучувајќи масло, млеко и јогурт, се антимикробни, антифунгални и антивирусни - што ги прави природни непријатели на колонизација на тенкото црево, квасец и паразити.
Триглицеридите со среден ланец (МЦТ) во кокосот исто така помагаат при апсорпција на хранливи материи и се покажа дека во студиите се особено корисни за болести во и околу цревата.
Кокосовиот јогурт може да се пофали и со дополнителните придобивки на пробиотиците, кои генерално поттикнуваат раст на добри бактерии во цревата.
2. Нане
Нане се користи за медицински цели илјадници години - и тоа со добра причина.
Бидејќи нането, хибрид од нане и нане, има спазмолитични својства што го прават идеален за олеснување на синдромот на нервозно дебело црево (IBS) и други цревни заболувања.
Ладениот ментол во мента исто така го релаксира цревниот тракт и, според една студија, ја намалува болката, гасовите и запекот, исто толку ефикасно како и лековите на рецепт.
3. лосос
Масните риби како лососот се одличен извор на омега-3 масни киселини и витамин Д, што ги прави чудо за оружје и за цревата. Омега-3 масните киселини го намалуваат воспалението и промовираат здрави цревни бактерии.
На пример, студија покажа дека омега-3 масните киселини можат да играат важна улога во третманот на хронични болести кои се поврзани со цревата. Овие вклучуваат метаболички нарушувања, дебелина и рак на дебелото црево.
Во друга студија, ниското ниво на витамин Д е поврзано со корисни ефекти врз воспалителното заболување на цревата (IBD) и ракот на дебелото црево.
Причина: Со зголемување на внесот на витамин Д, воспалението драстично се намалува и се поддржува активноста на бактериите во цревата, кои помагаат да се отстранат инфекциите (на пр. Салмонела).
Галерија со слики: 10 основи на здрава исхрана
4. малини
Диететските влакна се неопходни за здравјето на цревата: Доколку внесете доволно од нив, можете да спречите симптоми како што се запек и дивертикулоза (испакнатини на цревниот wallид).
Друга научна студија исто така покажа дека влакната го намалуваат системското воспаление и поддржуваат здрав имунолошки одговор.
Затоа, малините заслужуваат место во листата на најважни намирници за здраво црево: Една чаша малини содржи осум грама влакна - тоа е приближно четвртина од дневните потреби од растителни влакна.
5. Лимон
Лимонот содржи многу витамин Ц, кој го потиснува воспалението, го зајакнува имунитетот и благодарение на неговото антимикробно дејство, поддржува здрава бактериска рамнотежа во организмот.
Витаминот Ц, исто така, игра улога во формирањето на колаген, што многумина можеби го познаваат од контекст на убавина.
Сепак, како што е откриено од студија, структурните протеини не се неопходни само за кожата без брчки, туку и за оптимална имунолошка функција на цревата.
Лимоните природно детоксицираат и помагаат да се стимулира производството на жолчката за да се помогне во варењето на храната. Премногу малку производство на жолчка е идентификувано во истражувањето како фактор на ризик за развој на гастроинтестинални проблеми.
И на крај, лимоните содржат и пектин, вид на пребиотички влакна кои ги хранат добрите бактерии и го намалуваат бројот на лоши бактерии во цревата, според една студија.