Овие 8 ефтини цртички Вторник; t-рецептите се победници f; е вашиот К; rper и вашиот паричник -

Но, можеби само што слушнавте план за брз звук. ДИЕС диетата е здрава опција која често се препишува на оние со висок крвен притисок или некој што се обидува да остане здрав и фит.

Ако се надевате дека ќе брзате да станете поздрава личност, прочитајте понатаму.

Која е ДАЕС диетата?

DASH е акроним што се залага за. Стои Д.заради мене А.пристап до С.погоре Х.Напнатост. Тоа е план за исхрана кој е богат со здрави јаглени хидрати како цели зрна, овошје и зеленчук, но има малку заситени и додадени масти и шеќери. Вклучува и посно месо, грав и млечни производи со малку маснотии.

Во суштина, кога мислите на некој што јаде добро, веројатно е тоа што мислите.

Диетата ДАШ е прикажана во клинички студии дека значително го намалува крвниот притисок доколку се следи постојано. Според неговото име, не треба долго за да работи.

"Ако ја следите диетата DASH, можете да го намалите крвниот притисок неколку поени за само две недели. Со текот на времето, вашиот систолен крвен притисок може да падне од осум до 14 поени, што може сериозно да влијае на вашето здравје", според Клиниката Мајо.

И диетата ДАШ не е само за луѓе со висок крвен притисок. Упатствата се во согласност со постојните препораки за исхрана дизајнирани да спречуваат болести како што се остеопороза, рак, срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес.

Всушност, диетата ДАШ се смета за толку здрава што се препорачува како идеален план за исхрана во Упатствата за исхрана на УСДА 2010 година. Исто така, се најде на првото место на списокот на US News и World Report за „Најдобри диети во целина“ за 2016 година.

Но, додека го читате ова, вие сте веќе добро свесни и сигурни во многу придобивки од диетата ДАШ.

Сега кога се решивте да прифатите поздрав начин на живот. Како ќе си го дозволите тоа?

Како да заштедите пари на диетата ДАШ

Идеално, сакате да го задржите вашето тело и Вашиот паричник здрав.

И, како што несомнено сте забележале, свежата, непреработена храна што ви треба за да го поддржите вашиот план на исхрана, не се секогаш најевтините производи во продавницата.

Но, постојат многу начини да се направи диета DASH прифатлива. Всушност, ако ги следите овие совети, најверојатно ќе откриете дека добро јадење е поевтино отколку да одите по пакувана стока, подготвени јадења или да јадете надвор.

Еве неколку клучни начини да заштедите пари на диетата ДАШ.

1. Планирајте ги оброците.

Секогаш кога сте на посебна диета, корисно е да ги планирате оброците што е можно порано. (Многу планери за оброк ги прават своите менија неделно, па дури и месечно.)

Организирањето има две улоги: Не само што ќе ви помогне да избегате од искушенијата и да се држите до вашиот режим, туку исто така го прави буџетот за намирници ветер, затоа што точно знаете што треба да имате при рака навремено.

План за диета ДАШ ќе се фокусира на свежи производи, мешунки, цели зрна, посно месо и млечни производи. Со други зборови, Има многу повеќе на списокот со она што го правите може јадете како на списокот на она што не треба.

На овој начин, дефинитивно можете да се забавувате и да бидете креативни со вашиот план за јадење. или заштедете си време и пристапете до претходно изработеното мени дизајнирано од некој друг. Постојат тони шаблони за мени и совети достапни на Интернет!

2. Оптимизирајте го вашиот шопинг тренд.

Не сите продавници за храна се создадени еднакви. И, можете да заштедите еден тон пари откривајќи каде - и како - да купувате.

Првиот чекор е да откриете на кои состојки најмногу се потпирате. На диетата ДАШ, тој список може да содржи посно месо како пилешки гради или јогурт и млеко со малку маснотии.

Откако ќе ја имате вашата листа за купување, вреди да се проверат цените во различни продавници во вашата област.

Можете или да откриете кој бакал е најдобар и да го направите ваш омилен. или, ако имате време и трпеливост, направете две различни продавници за храна. (Да, можеби звучи како болка, но ќе бидете изненадени како се додаваат заштедите. Овој татко плаќа 150 УСД месечно со тоа што секоја недела прави дополнителна станица!)

3. Купете што можете на големо.

Акцентот на диетата ДАШ на цели зрна и мешунки е апсолутно алатка во вашиот арсенал за заштеда на храна.

Тоа е затоа што сТапчињата како сув грав и кафеавиот ориз се главни кандидати за Купете на големо - ова може да заштеди многу пари со текот на времето.

Ако веќе не сте член на продавница за магацински клуб како Сем или Костко, сега можеби е добро време да видите дали вие и вашето семејство го искористувате најголемиот дел од инвестицијата. На крајот на краиштата, 50 долари годишно се прилично прифатливи - и можеби ќе бидете изненадени колку поволности добивате!

Но, дури и ако немате оригинално членство, сепак можете да го оптимизирате купувањето во обична самопослуга. На пример, повелете и земете си ја торбата со замрзната брокула или киноа во семејна големина. Прилично е секогаш поекономично.

И ако ги подготвувате оброците пред време и вредно работите со вашиот замрзнувач, можете дури и да купите месо и друга расиплива храна на големо или да складирате од нив додека продаваат.

4. Користете купони (да, можете!)

Можеби мислите дека купоните се за пакувани и брендирани производи кои не се истакнуваат во вашата нова диета.

Ако веќе не го користите, преземете Ibotta - апликација за попуст што може да се користи за да ги вратите вашите дневни набавки од намирници до кратки годишни одмори. Да, многу спакувани артикли може да се најдат и тука - но исто така можете да најдете попусти на предмети како свежи производи, десетина јајца или галон млеко!

Сè што треба да направите е да го потврдите купувањето на наведените ставки со кршење фотографија од вашата потврда. Откако ќе соберете попуст од 20 долари, можете да ги подигнете средствата директно на сметка на Paypal или Venmo или да ги повлечете со помош на картичка за подарок.

8 достапни рецепти за диета DASH што нема да ги добиете

Сега, кога сте вооружени со сигурни начини да заштедите пари на вашиот нов план на исхрана, време е за забавниот дел: всушност, да го јадете!

Еве некои од нашите омилени рецепти за диета ДАШ, без оглед на кое јадење сакате. И уште подобро, никој од нив не чини повеќе од 5 долари по порција!

(Белешка за авторот: Цените се приближни и извлечени од локалната авторска продавница за храна и намирници. Вашата точна цена може да варира.)

1. Појадок: Колачиња од тиква

Колачиња. за појадок? Ова е диета со која можеме да се преболиме.

ДАЕС диета Орегон го нуди овој рецепт за бисквити за појадок од тиква, одличен избор за да го нахрани семејството неколку утра - прави 48 порции!

Може да добиете пире од тиква: 1,88 долари

1 1/2 чаши кафеав шеќер: 74 центи

Две јајца: 26 центи

1/2 чаша растително масло: 16 центи

1 1/2 чаши неизбелено бело брашно: 30 центи

1 1/4 чаши брашно од цело зрно: 51 цент

Лажица прашок за пециво: 9 центи

1 1/2 лажички мешавина од зачини за пита од тиква: 20 центи

1/2 лажичка сол: 1 цент

Чаша суво грозје: 1,12 УСД

Чаша ореви или лешници: 3,36 УСД за ореви; Лешниците може да бидат многу поскапи (1 долар за унца)

Вкупна цена: 8,63 УСД за серијата, или 18 центи по колаче

2. Смути: Овесни снегулки од банана Бери

Смутињата се вкусен и пренослив начин за брзо одвивање и се супер прилагодливи. (Користете го она што го имате!)

Еве рецепт за да ги разведете вашите креативни сокови. Замрзнатата банана е одлична - здрав начин да го направите секој мешан пијалок покремаст и посладок.

1/2 чаша сладолед: 3 центи

Банана: 19 центи

Чаша замрзнати мешани бобинки: 1,68 американски долари

1/2 чаша обичен јогурт со малку маснотии: 45 центи

1/2 чаша овесна каша: 20 центи

Чаша млеко со малку маснотии: 14 центи

Зачинувач по избор: 4 центи

3. Салата: Салата од портокал-сусам-ракчиња

Салатата не мора да биде тажна. Всушност, кога ќе сфатите како што треба, тоа е далеку од вообичаено.

Еве верзија за EASHWell, пријателска за DASH, комплетна со домашен фустан што ќе можете да го затегнете предвреме - и што ќе сакате да облечете апсолутно сè.

Две чаши зелена салата од ромаин: 80 центи

1 1/2 чаши црвена зелка: 38 центи

Ракчиња од три унци: 1,47 долари

1/2 авокадо: 75 центи

1/4 чаша сок од портокал: 24 центи

1/4 чаша јаболков оцет: 9 центи

Две лажици шеќер: 5 центи

Две лажици сос од намален натриум соја: 12 центи

Една лажичка препечено масло од сусам: 12 центи

4. Супа: пилешко и див ориз

Што е поутешно од пилешката супа? (Спојлер: Не многу.)

Ние ја сакаме оваа верзија од колекцијата за исхрана со цртичка. Тоа е вкусно, здраво и најдобро од сè, лудо е лесно да се направи. Рецептот не наведува колку порции прави, но со 12 чаши супа и килограм и половина пилешко, слободно може да се каже дека ќе добиете најмалку четири оброци од него.

Две чаши кромид: 1,24 долари

Две чаши моркови: 68 центи

Две чаши целер: 62 центи

Четири чешниња лук: 21 центи

Чаша зелен грав: 49 центи

Чаша див ориз: 3,84 долари

Две ловоров лист: 13 центи

1/4 лажичка мелен црн пипер: 1 цент

12 чаши органски пилешки фонд: 5,94 долари

1 1/2 фунти пилешки гради без коски: 5,14 УСД

Чаша свежи лисја од магдонос: 98 центи

Вкупна цена: 19,28 УСД или 4,82 УСД по порција - но може да го срушите уште повеќе ако купите конвенционална супа од пилешко или да го замените дивиот ориз за поевтино жито или тестенини.

5. Вечера: Свинско рифови на скара со печени компири и кеale

Свинското месо е толку потценето: позадоволувачко од пилешкото, но поздраво од говедското и супер разноврсно за подигање.

Оваа сеопфатна вечера од Кети Вебстер се готви во фолија што го одржува месото убаво и влажно без додадени маснотии и масла. (Исто така е ветер за чистење!)

1 1/2 фунти црвен или жолт компир: 1,24 УСД

Четири чаши кеale: 1,18 долари

Две лажици масло од репка: 10 центи

Лажичка чили во прав: 12 центи

Лажичка црвен пипер: 12 центи

1/2 лажичка сол: 1 цент

1/4 лажиче лук во прав: 2 центи

20 унци свинско месо без коски: 4,48 УСД

Четири лажици сос од скара: 14 центи

Две лажици вода: 1 цент

Вкупна цена: 7,42 УСД или 1,85 УСД по порција (!)

6. Леб: месен леб од цели зрна

Да, може да добиете леб на диета.

Овој леб е исполнет со здрави адитиви како ленено семе и засладен со мед и сос од јаболка. Тоа е совршен книга за ваш омилен сендвич!

Чаша овесна каша: 40 центи

Три чаши вода: 3 центи

Три чаши брашно од цело зрно: 1,02 УСД

3/4 чаши брашно од соја: 1,36 УСД

3/4 чаша мелено ленено семе или ленено брашно: 96 центи

Три лажици цело ленено семе: 31 цент

Три лажици семе од сусам: 58 центи

Три лажици афион: 29 центи

4 1/4 лажици квасец: 2,20 УСД

Една лажица морска сол: 1 цент

Чаша незасладена јаболка од јаболка: 48 центи

1/2 чаша мед: 78 центи

1/4 чаша маслиново масло: 45 центи

Пет чаши бело бело брашно: 1,00 УСД

Вкупна цена: 9,87 УСД, или околу 49 центи по парче. (Да, тоа се чини скапо за лебот, но е така со цел да многу подобро за вас од работите купени во пластика!)

7. Гарнир: Пржени бриселски зелки со јаворов сируп

Ако зеле од Брисел го испуштиле лицето уште како дете, подгответе се да бидете изненадени.

Само две лажички шеќер - во овој случај, здрав јаворов сируп - ќе помогне да се намали овој медицински зеленчук. Всушност, можеби ќе сакате секунди.

Две чаши бриселско зелје: 3,12 УСД

Лажица маслиново масло: 21 цент

Две лажички јаворов сируп: 18 центи

Сол и бибер, по вкус: 3 центи

Вкупна цена: 3,54 УСД или 88 центи за половина сервирана чаша

8. Десерт: праски на скара со мед и јогурт

Ако мислевте дека јадете здраво, значи да го забраните слаткиот заб засекогаш, размислете повторно.

Овој летен рецепт користи топлина за да додаде уште повеќе на природната сладост на праските. Слободно експериментирајте со кое било овошје што може да биде во годишно време!

Две големи зрели праски: 1,59 американски долари

1/4 чаша грст јогурт без маснотии од ванила: 23 центи

1/8 лажичка цимет: 2 центи

2 лажици мед: 19 центи

Вкупна цена: 2,03 УСД или околу 51 цент по порција

Добар апетит, Пени Хоардерс!

Откривање: здравица за заштеда! Ви благодариме што дозволивте придружни врски да бидат поставени на овој пост.

Ieејми Каттанах (@jamiecattanach) е хонорарен писател чие дело е објавено во г-ѓа Магазин, БИСТ, патишта и кралства, Напиши живот, Нешвил ривју, Ворд бунт и на други места.