Овие 8 намирници помагаат против заморот GQ Германија
Дали ви треба повеќе енергија наутро или повеќе не сакате попладнето да го премостите ниско со чоколадо? Ги знаеме топ 8-те пик-ап што ќе ве освежат денот.
Разбуди се!
Правилната исхрана е многу важна не само за нашето тело, туку и за нашиот мозок. Потребни ни се одредени хранливи состојки за да останеме фокусирани и будни. Трик: со соодветна храна против замор, идеално можете да го поддржите организмот - како што знаат експертите од Freeletics. Ако сте биле уморни неодамна, ви треба редовна дремка и дополнителна шолја кафе за да не паднете од столот, тогаш времето или недостаток на сон не се нужно одговорни. Наместо тоа, фокусирајте се на здравата исхрана. Со овие 8 природни намирници за борба против заморот, гарантирано ќе се вклопувате преку ден.
# 1 Храна за замор: Авокадо
Има вкусен вкус, може да се користи на многу начини и затоа е исто така главна состојка во многу здрави рецепти. Авокадото е исто така одличен извор на енергија. Иако е доста калорично, содржи здрави омега-3 и омега-6 масни киселини, кои го намалуваат холестеролот, го подобруваат протокот на крв во мозокот и им помагаат на нашите тела да апсорбираат други хранливи материи. Авокадото содржи и повеќе протеини од повеќето други овошја. (Прочитајте повеќе за вегетаријанскиот протеин тука) Како извор на енергија, потребни ни се јаглехидрати и маснотии и протеини. Токму оваа комбинација ги прави авокадото вистински енергетски бомби.
# 2 Храна за замор: јаболка
Тешко е да се поверува, но постои верување дека јаболкото ве прави повнимателни наутро отколку шолја кафе. Без разлика дали оваа гласина е точна или не, јаболката дефинитивно е пик-ми. Тие додаваат мала порција калории во организмот, што всушност може да ги направи помоќни од утринското кафе. Калориите се извор на енергија за телото и мозокот. Јаболката исто така содржи фруктоза, природна форма на шеќер што се наоѓа во овошјето. Бидејќи фруктозата е најпосакуван извор на енергија на нашето тело, едно јаболко им обезбедува на мозоците континуирана енергија, дури и ако не можете да очекувате удар што ќе го добиете од шолја кафе. Но, можете да избегнете желби со јаболка. (Исто така интересно: ова е најздравата храна во светот)
# 3 Храна за замор: зеле
Не сте сигурни што се никулци и дали ви се допаѓаат? Потоа првично можете да користите производи од цели зрна. Производите од цело зрно, како што се кафеавиот ориз, снегулките од овес, леќата и сл., Содржат сложени јаглени хидрати кои телото полека ги обработува отколку обичните шеќери содржани во бело брашно и на тој начин континуирано го снабдуваат вашето тело со енергија - за разлика од едноставните шеќери, кои ви даваат краток енергетски поттик откако ќе се почувствувате но брзо се чувствувам уморно. Интегралните житарки се добар избор, но студиите покажуваат дека зеле се уште подобри. Никулците се зрна житни култури кои се оставаат да киснат во вода се додека не никнат. Овој процес треба да му олесни на нашето тело да апсорбира важни хранливи материи како што се витамини Б и Ц и фолна киселина. Сепак, би го надминал опсегот да го објасниме овој процес тука. Но, знаеме една работа: тоа е совршена храна против замор. (Колку вистина има во овие 8 нутриционистички митови?)
# 4 Храна за замор: ореви од Макадамија
Оревите макадамија - како и повеќето ореви и семиња - се најдобра закуска против умор и глад. Со 160 до 200 калории по порција (мал грст), оревите макадамија се богати со енергија и ги содржат сите три макронутриенти: протеини, јаглени хидрати и здрави масти. Но, запомнете: дури и ако оревите се многу здрави, тие се вистински калориски бомби и затоа треба да се консумираат само во умерени количини. Една рака е доволна за да добиете енергетски удар. (Прочитајте исто така: 5 суперхрани за умот и телото)
5 храна за замор: боровинки
Уште една причина да јадете повеќе боровинки: тие не само што се вкусни, туку се и одлични извори на енергија, па дури можат да ги подобрат и перформансите на вашиот мозок. Вие добро прочитавте. Боровинките содржат многу манган, микроелемент кој често се наоѓа во минералите заедно со железо и игра важна улога во одредени метаболички процеси во нашето тело - од кои едната е претворање на јаглехидрати и масти во енергија. Студии со стаорци и исто така со постари лица укажуваат на тоа дека боровинките штитат од губење на меморијата и влошување на когнитивните способности. Дали ви треба енергетски поттик? Потоа, одете на боровинки следниот пат!
# 6 Храна за замор: Матча
Само некој хипстер тренд? Не, матча е дефинитивно суперхрана. Матча е прашок направен од цели листови од чај, па затоа ги содржи сите минерали, антиоксиданти и аминокиселини кои се наоѓаат во самиот лист. Чаша зелен чај, од друга страна, обезбедува само дел од хранливите материи. За разлика од кафето, кофеинот содржан во матча се апсорбира само многу бавно, поради што неговиот ефект на будење трае подолго. Покрај тоа, комбинацијата на кофеин и Л-теанин, ретка аминокиселина, обезбедува чудесен ефект на матча, како што се зголемена концентрација и будност. Дали матча има премногу горчлив вкус? Тогаш, зошто да не пробате посладок рецепт за матча. Што мислите за гранола од матка Бери или пудинг од матча чиа, на пример?
# 7 Храна за замор: тестенини ширатаки
Дали сакате да јадете азиски за време на паузата за ручек, но сакате да избегнете чувство на ситост и замор потоа? Тогаш дефинитивно треба да пробате тестенини ширатаки. Тие се состојат од влакна глукоманан, кој се добива од корените на јапонското растение конјак. Овој вид тестенини со малку јаглени хидрати се состои од 97% вода. Така, можете веднаш да уживате во омиленото јадење со тестенини, без да ве обзема пладневно најниско ниво.
8 храна за замор: кеale
Секој експерт за исхрана ќе ви каже: кеaleот е крал на зеленчукот. Калето е еден од најхранливите зеленчуци што постојат. Тој е полн со витамини и минерали кои се особено важни за нашиот мозок. Исто така интересно, особено за вегетаријанците и веганите: Калето е извор на зеленчук од зеленчук, хранлива материја што треба да ја пренесеме кислород до ткивата и клетките. Недостаток на железо може да доведе до состојба на исцрпеност и замор. Наш совет: За да ја зголемите апсорпцијата на растително железо во кеale, треба да го консумирате со извор на витамин Ц, како што е сок од лимон. Друга идеја би било смути со кеale и јаболко богато со енергија за да го започнете денот (прочитајте овде колку добро можете да изгубите тежина со диета со сок)