Овие 8 намирници секогаш треба да ги имате во вашиот дом ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ

Имаат смисла купувањата на хрчаци? Овие 8 намирници секогаш треба да ги имате на залиха

Секогаш е добра идеја да имате неколку материјали во оставата, чајната кујна. Федералната канцеларија за цивилна заштита и помош при катастрофи препорачува да имате десетдневно снабдување дома дури и во нормални периоди, без оглед на тековниот вирус на корона.

Купувањата на хрчаци ги загрозуваат основните потреби на оние околу вас!

Важно: Ве советуваме да не купувате хрчаци! Снабдувањето со храна е загарантирано во Германија. Затоа, не треба да купувате 20 пакувања тоалетна хартија или 20 пакувања тестенини. Во спротивно, ќе ги остави полиците празни само за да можете да јадете тестенини една година. Вообичаени износи за лична употреба, сепак, се сосема во ред. Ако купите само она што сакате да го консумирате во блиска иднина, ќе остане доволно храна за сите.

наша препорака: Овие 8 здрави намирници се исклучително издржливи, здрави и лесно се подготвуваат. Можете исто така да ги користите на многу начини во кујната. Ве молиме, купувајте само онолку колку што ви треба во моментов.

1. Овесна каша

Овесната каша е секогаш добар избор - дали како појадок или закуска помеѓу нив. Иако овесната каша не е точно нискокалорична со 370 калории на 100 грама, таа дава резултат со своите сложени јаглехидрати и многу растителни влакна. Овесните снегулки на тој начин обезбедуваат постојано ниво на шеќер во крвта, што ве спасува од едната или другата желба за храна. Плус: Пакетот овесна каша од 500 грама чини помалку од едно евро во попустот - така што здравата исхрана не мора да биде скапа.

2. Туна во конзерва

Секој маж треба да чува конзервирана туна во својот кујнски шкаф. Туната е особено богата со здрави омега-3 масни киселини. Незаситените масти не само што ја промовираат вашата регенерација, туку исто така помагаат да се претворат протеините што ги внесувате преку храната во протеините на вашето тело.

Говорејќи за протеини: Рибата е идеална храна за мускулите, бидејќи туната содржи многу протеини, имено неверојатни 25 грама на 100 грама. Покрај тоа, има малку калории (претпочитајте ја варијантата „Туна во сопствен сок или вода“) и тешко му треба Подготовка ако сакате да го користите во сад. Што е со багета од туна или салата со туна, богата со протеини, на пример?

специјално 4-неделно мени
15 ексклузивни рецепти за вашиот имунолошки систем
одлични совети за ужина и додатоци
17 страници, оптимизирано за печатење
Повеќе информации за планот

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

3. Ореви

Одамна не е тајна дека оревите се здрави. Тие исто така можат да бидат од голема помош во слабеењето, и покрај фактот дека се доста калорични. Само неколку ореви се доволни да ве заситат неколку часа и да го одржат стабилното ниво на шеќер во крвта. Тие не само што ви обезбедуваат здрави, незаситени масни киселини, туку и влакна и растителни протеини, како и витамини и минерали. [Врска до контејнерот 354058]

Но, оревите не се само совршена закуска помеѓу: Бројни јадења може да се зачинат со ореви. На пример, можете да печете ореви без маснотии во тавата и да дадете обична салата повеќе залак. Или фрлате неколку ореви во вашата тава со зеленчук или кари. Ова е вид орев со најмали калории

4. Мешунки

Конзервираниот грав трае вечно и затоа може да се купи во големи количини, така што тие секогаш се при рака во шкафот. Тие даваат многу растителни протеини (во просек околу 20 грама на 100 грама) и се добри, на пример, како додаток на месо или како додаток во чорба. Брза тава за сецкање со зеленчук и грав од бубрези е исто така брза и лесна.

Се разбира, нема ништо лошо во купувањето грав во исушена форма. Сепак, не можете да ги користите спонтано затоа што мора да ги впивате со часови. Затоа, мешунките, како конзервирана леблебија и грав од бубрег, секогаш се добар избор. Патем: Леќата е исто така здрава и треба редовно да се наоѓа на менито. Најдобро е да изберете црвена леќа што врие брзо.

Понуда за партнер: Зелени од Атлетик
Совршен додаток на вашата диета: Атлетик зелените се пакет сè-во-едно за вашето здравје. 75 докажани витамини, минерали и состојки од вистинска храна како практичен прашок за секој ден. Со ексклузивната понуда за MEN’S HEALTH добивате БЕСПЛАТНО шише витамин Д3 + К2 и практичен шејкер.

5. пуканки

Вие знаете пуканки само од филмовите? Потоа купете пченка од пуканки, затоа што можете брзо да направите здрава ужинка за ТВ-вечерта дома со неколку едноставни чекори.

Ретко која друга закуска има помалку калории како (незасладени) пуканки. Едноставно ставете ја пченката од пуканки со малку масло и сол - за солената варијанта на пуканки - во тенџере, ставете го капакот и готово.

6. (псевдо-) жито

Јаглехидратите од житарките се лоши и дебелеат? Иако јаглехидратите сè уште се популарно демонизирани, не треба да се собираат сите јаглехидрати заедно, бидејќи има добри и лоши јаглехидрати. И, се разбира, станува збор за добрите јаглехидрати, бидејќи тие дури можат да ви помогнат да изгубите тежина, бидејќи ве исполнуваат подолго време. Овие вклучуваат, на пример, кафеав ориз (кафеав ориз), киноа, амарант, тефф, просо, тестенини со цели зрна или хе bда.

Патем: Псевдограините (како леќата) се нарекуваат така затоа што се слични на житото, но не се вистинско жито. Патем, псевдо-зрната се исто така и без глутен. Киноа и копродукции не се само идеални снабдувачи на јаглени хидрати, туку исто така ви обезбедуваат протеини, влакна и други важни хранливи материи. Порција 50 грама киноа (неварена), на пример, обезбедува 7 грама растителен протеин.

7. Јајце-бел прав

Без разлика дали е спортист или не: протеинскиот прав (на пример, сурутка или казеин) припаѓа во секое добро домаќинство на мажите. Дали сакате да пиете смути за појадок? Потоа, дајте му малку обновување на рецептот за смути и само додадете малку протеински прав. Достапен е во широк спектар на вкусови. Можете исто така да го макроте вашето млеко за мусли или јогурт со малку протеински прав.

Печење со протеински прав (на пр. Палачинки на протеин) исто така не претставува никаков проблем. Ова е многу лесен начин да ја зголемите содржината на протеини во вашите оброци. И, тоа не само што влијае позитивно на растот на мускулите, туку исто така ви помага да изгубите тежина, бидејќи диетата богата со протеини е клучот за успехот во двата случаи. Ако имате проблеми со варењето на млечните производи, постојат растителни алтернативи како што се оризовиот протеин или протеинот од соја во прав. Гледате, вреди да се има протеинска бомба во плакарот. Вашите мускули ќе ви се заблагодарат.

8. Конзервирани домати

Конзервираните домати - без разлика дали се пире, исечени на парчиња или во форма на доматна паста - не се само практични, туку и здрави. За ваквите производи од домати, доматите обично зреат малку подолго и се обработуваат веднаш по бербата, така што имаат особено интензивен вкус. Адитиви, како што се ароми, не се потребни. Исто како и свежите домати, доматите во конзерва се малку калорични и многу здрави. Наместо да користите готови сосови од домати, следниот пат кога самостојно ќе направите сала за тестенини или пица. Домашните производи ќе траат вечно во вашиот кујнски шкаф.

Се исплати да се купи одредена храна, така што таа секогаш да е при рака. Можете исто така да ги комбинирате производите едни со други и, на пример, да направите каша од овесни снегулки, ореви и протеински прав. Исто така вкусно: тава со ориз со грав од бубрег или наут во ароматичен сос од домати.