Овие 8 совети за слабеење се научно докажани
29 ноември 2018 година
Фото: Гети Имиџ
На патот до фигурата од сонот поминувате низ најневообичаените диети - со повеќе или помалку успешни резултати. Понекогаш, сепак, тајната на успехот лежи токму во едноставноста. Осум совети за успешно слабеење кои не само што звучат логично, туку се и научно докажани.
Ова е научно докажано дека ви помага да изгубите тежина
1. Многу зеленчук ви помага да изгубите тежина
Зеленчукот е здрав и ви помага да изгубите тежина. Не ви треба експерт за ова знаење. Сепак, научниците се согласуваат дека диетата базирана на зеленчук е тајната на долгорочно слабеење. Зеленчукот не само што содржи многу витамини и растителни влакна кои ќе ве држат сити долго време, туку и нискокалорично. Особено зелениот зеленчук како ке kот може да ви помогне да изгубите тежина затоа што содржат многу протеини.
Фото: Гети Имиџ
2. Воздржете се од алкохол
Алкохолот (во зависност од видот на пијалокот) содржи споредлива количина калории, како и маснотии и шеќер. Покрај тоа, алкохолот ги инхибира дигестивните ензими и го забавува целиот метаболизам.Дури и повеќе, докажано е дека го инхибира согорувањето на мастите и го промовира складирањето на масни наслаги. Плус: Кој не завршува во вообичаените сомнителни ресторани за брза храна по цела ноќ на забави? Ако сакате да изгубите тежина, затоа треба да избегнувате алкохол. Патем, кожата исто така се разубавува без алкохол.
3. Редовното вежбање го зголемува слабеењето
Едноставна равенка која ја поддржува секоја диета и ви помага да изгубите тежина: Оние кои редовно вежбаат ја зголемуваат потрошувачката на калории и со тоа промовираат губење на маснотии. Создавањето на мускулна маса исто така ја зголемува дневната метаболизам на телото. Позадината на овој пријатен несакан ефект е дека мускулите имаат зголемена потрошувачка на енергија во нивната функција. Согорувате калории без активно да придонесувате. Со цел да го интегрирате движењето во секојдневниот живот, можете да започнете да се качувате по скали или да прошетате на работа.
4. Спијте доволно за тежината
Недостаток на сон предизвикува раст на маснотиите во стомакот. Она што звучи апсурдно е докажано научно. Студија на Универзитетот во Чикаго вели дека кога доволно спиете, вашето тело ги распаѓа резервите на маснотии, а недостатокот на сон доведува до намалување на мускулната маса. Последново би можело да биде предизвикано од зголемено производство на стрес хормон кортизол, кој телото го ослободува кога има недостаток на сон. Ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете сигурни дека спиете доволно додека држите диета.
5. прескокнете оброци? Само не!
Малку глад, нема време или жртва за витка фигура? Прескокнувањето оброк ретко заштедува калории. Бидејќи честопати гладот станува забележлив неколку часа подоцна и се свртувате кон нездрави алтернативи и слатки закуски. Прескокнувањето оброци исто така може да доведе до желба за храна. Првично заштедените калории потоа се трошат двапати и го попречуваат секој успех во слабеењето. Со цел да се избегнат флуктуации во нивото на шеќер во крвта, експертите препорачуваат три главни оброци во редовно време.
6. Планирајте оброци
Во бурното секојдневие, честопати има малку време за здрав појадок или ручек. Наместо тоа, користите закуски, пецива или брза храна. За да се избегнат овие стапици со калории, треба да се испланираат сите оброци во текот на денот. Ако немате доволно време за свежо подготвени оброци во секојдневниот живот, можете да се потпрете на подготвувањето оброци.
Подгответе храна за ова и чувајте ја во фрижидер. Замрзнување на зготвена храна исто така може да резултира со брз и здрав оброк со малку напор во стресните денови.
7. Да одвоите доволно време за јадење ви помага да изгубите тежина
Стресот дебелее. Несаканиот ефект е предизвикан од вишокот на хормон кортизол. Но, брзото јадење исто така може да спречи да изгубите тежина. Обично се потребни 20 минути за телото да се чувствува исполнето. Сепак, оние кои јадат премногу брзо поради временски стрес или прекумерен глад ризикуваат да се прејадат. Патем, не мора да ја испразните целата плоча за да бидете полни. Ова е заблуда.
8. На кого да му веруваме? Мерна лента или скала?
Тежината игра важна улога во слабеењето, бидејќи идеално треба да се намали. Сепак, ние зборуваме конкретно за намалување на масното ткиво. Вежбањето додека сте на диета гради мускулна маса. Бидејќи мускулите тежат повеќе од маснотии, гледањето во вагата може да биде измамливо.
Научниците затоа препорачуваат мерење на обемот на телото. Овие споредбени вредности можат многу подобро да го покажат ефектот на намалување на телесната тежина. За да го направите ова, измерете го обемот на стомакот, колковите или бутовите еднаш неделно и забележете ги мерењата за споредба.