Овие 8 вежби на машината за риболов ќе создадат мускули и ќе ги уништат мастите

Автомобилот со кардио-веслач беше резервиран за професионални морнари. Но, веќе го нема.

Деновиве, делумно благодарение на CrossFit, веслањето има момент. Бутик-студио за веслање и плишани автомобили се чести во многу спортски сали. Секоја лента CrossFit има редови на скитници Concept2, а натпреварите во лов стануваат сè попопуларни.

„Тоа е целосен тренинг на тело во кој повеќето мускули на вашето тело се користат со секое влијание со мало или никакво влијание“, вели Лиза Нирен, главен тренер и тренер на CITYROW. „Согорува маснотии и обезбедува екстремен кардиоваскуларен капацитет и смешна издржливост на мускулите“.

Во споредба со другите кардио-спортови со цело тело - пливање и скијање преку крос-кантри - создавате поголема сила и моќ додека ловите, вели Ерик Фон Фрохлих, овластен тренер на CrossFit Ниво 1 и основач на EVF Performance и Row House NYC. "Веслачите се обично мускулести од другите спортисти на издржливост: грбот, рамената и рацете се подебели и посилни. Добар, силен удар е како замав со котлебел или брз удар, бидејќи јадрото мора да се нападне за да се пренесе моќта од нозете до рачката. "[8959004] Радоста е исто така движење на сила, во суштина мешавина од брзина и низа тегови. Ова е идеална комбинација што секој треба да ја направи со удирање во сите задни мускули на мускулите, што лесно може да се ослабне, справувајќи се со компанијата од 2019 година.

Веслањето е исто така лесно за програмирање на кој било тренинг, бидејќи може да добиете многу вознемиреност за само 10 до 15 минути и лесно можете да работите на други работни алатки мешајќи кули со камиони или други движења за да создадете рутини. цели кругови. Потребни ви се некои примери? Погледнете ги тренинзите подолу. [19659909] Рекламирање - прочитајте подолу

Поставете го велосипедистот на 2000 метри и поставете го тајмерот. Започнете веслање со силни тупаници. Овој тренинг ќе ве охрабри да го завршите тренингот многу побрзо. Колку подоцна ќе завиткате, толку помалку камења треба да направите. Со тркалање голи камења, можете да се побуните со подобра агресија, создавајќи се повеќе и повеќе здив помеѓу веслата.

Покрај тоа, шупливите карпи се солидна рамнотежа со пловечки дела. Кога ловите, научете да ги истегнувате колковите, бидејќи голите карпи ве принудуваат да го контролирате продолжувањето на колкот. Мешавината на движења произведува добро заокружен целокупен тренинг.

- Поставете ја машината за шиење на 2.000 метри и почнете да се радувате.

- На почетокот на секоја минута (кога роторот ќе погоди 1 минута, потоа 2 минути, потоа 3 минути, итн.), Спуштете го автомобилот во самракот и направете скали од тула.

- Кога ќе го напуштите црвот за прв пат, правите 5 празни камења. Кога ќе се спуштите по втор пат, направете 6; Додадете шуплив камен секој пат кога ќе го напуштите роторот.

- Целта мора да биде завршена за 15-20 минути.

Предизвикот на редот и Бурпи

Нема ништо како брутална казна што ве тера да трчате побрзо. Овој тренинг за кревање ќе ве охрабри да останете во свое темпо; Ако не сте толку брзи, мора да ги правите Burpees како резултат.

- makeе направите 5.500 редови метри. Вашата цел: Завршете ја секоја серија за 1:40 часот.

- Пауза помеѓу секоја рунда од 5 минути.

- Кога ќе завршите со 1:40 часот, уживајте во одморот. Кога ќе завршите со 1:40, сметајте колку секунди сте завршиле. Правите толку шеги. (Значи, ако завршиш 1:50, правиш 10 бурпи.) Ако завршиш во 1:42, правиш 2 бурпи.)

Боби Максимус „Ред во пеколот“

Овој тренинг ви треба партнер и единствен автомобил од искусниот тренер Боби Максимус. Убавината на обуката: периодот на одмор. Кога вечерта ќе се вклопи заедно, вие и вашиот партнер одмарате околу онолку колку што станувате и му давате на вашето тело шанса да се опорави. Ова значи дека можете да се натерате на кое било растојание, да брзате што е можно повеќе и да работите експлозивно.

Правилата за овие се едноставни. Таа и партнерот работат во надолна скала работејќи во серии и си даваат одмор едни на други.

- Започнете со чаша од 500 метри. Потоа брзо отстранете ја машината за риболов и седнете ги вашите партнери на 500 метри.

- Веднаш вратете се на машината за риболов и одете на 400 метри, а потоа порамнете го вашиот партнер на 400 метри.

- Следете го ова со чаша 300, потоа 200, па 100 со иста брзина.

Овој тренинг започнува полека, но завршува со замав. Најдобро од сè, има природно греење.

- Поставете веслач да брои интервали од 1 минута. Вашата цел е да ја достигнете потребната количина калории пред да истече секоја минута.

- За првата минута редете 5 калории и одморете се до почетокот на следната минута. Следната минута, вежбајте за 6 калории, а потоа одморете додека не започне следната минута. Дополнителна работа со скали.

- Обидете се да завршите што повеќе рунди. Обуката завршува кога веќе не можете да ја завршите потребната количина калории во минута.

- Обидете се да работите најмалку 15 минути.

ОД ЗЕМЈАТА РАБОТА

Инструкции: Загревајте пет минути. Потоа направете ги следниве вежби според прикажаниот редослед:

Ред, 100 метри
Тежина на сквотови, 10 повторувања
Ред, 200 метри
[19659038] Обвитоци на бицепс на колена во пресот на главата, 10 повторувања

Ова е круг. Направете 3 круга и одморете се кога е потребно.

Инструкции: Загревајте 5 минути. Потоа направете ги следниве вежби според прикажаниот редослед:

Ред, 100 метри, што побрзо
Тежина на сквотови на телото, 5 повторувања
Pushups, 5 повторувања
Тоа е круг. Повторете го процесот за следните рунди и запрете ги потребните повторувања. Прилагодете го бројот на повторувања според упатствата подолу.

Круг 2: Ред од 200 метри, а потоа 10 повторувања на секое движење

Круг 3: 300 метри ред, а потоа направете 15 повторувања од секое движење

Круг 4:] Круг 5: Ред 100 метри, а потоа 5 повторувања на секое движење

Завршете со 60 Планк Секунда

20 минути експлозија на метаболичен трашер

Оваа експлозија со полно тело ќе ги запали вашите нозе додека работите низ движењата со сквотирање на пригушувачот и вознемирувачкото движење што ја командува серијата. Подгответе се да разбиете смртоносна пот. Овој тренинг можете да го направите или со тегови или со камиони покрај машината за веслање.

Загревајте пет минути. Потоа направете ги следниве вежби според наведениот редослед: - Ред, 500 метри, што е можно побрзо.

- Мотор за вага или каминка, 25 повторувања

- Ова е круг. Направете вкупно 4 круга и одморете се колку што е потребно помеѓу кругови и повторувања на моторот. Завршете го тренингот за помалку од 20 минути.

Загревајте пет минути. Поставете го мониторот за количка на дисплејот за калории. Ред тешко 2 минути. Запомнете го бројот на калории - ова е бројот на калории што сакате да ги достигнете во секој следен ред. Сега направете 10 бурпи. Редете додека не го достигнете бројот на калории во претходниот ред од 2 минути. Сега, направете 9 бурпи. Повторно, погодете ја истата калориска цел, а потоа 8 бурпи. Продолжете со опаѓачкото скалило додека не го завршите кругот со само една бурпе. Обидете се да го завршите тренингот што е можно поскоро и одморете се колку што е потребно. Целта е да се направи тоа за помалку од 30 минути.