Овие хормони помагаат да изгубите тежина!
Некои хормони се директно вклучени во метаболичките процеси и на тој начин можат специфично да помогнат при слабеење
Тежината е дефинирана од многу повеќе фактори отколку внесувањето храна и вежбањето - тоа е интеракција на хормони, метаболички процеси и разни органи во човечкото тело. Се разбира, можете да помогнете во правилната исхрана и да оптимизирате одредени процеси, но основата останува закотвена во ДНК.
Вистинската количина на вежбање може, на пример, да го зголеми метаболизмот, а премногу вежбање се спротивставува на ова. Намалената диета доведува до слабеење, но ако јадете премалку, јо-јо ефектот е веќе директно на колковите. Значи, далеку е покомплицирано да се разбере влијанието на тежината: Зошто се појавуваат желби? Кој ги контролира органските процеси? И каква врска имаат хормоните?
Многу. Тие се совршена симбиоза што предизвикува чувство на глад и ситост. Ова одлучува дали храната го турка нивото на енергија или прави заобиколен пат во масните клетки. Четири играчи се особено релевантни тука: лептин, глукагон, холецистокинин и адипонектин. Бидејќи тие работат против желби, масни наслаги и нецелосно искористување на храната.
Овие хормони помагаат да изгубите тежина - и еве како ги стимулирате:
1. Лептин
Лептинот се произведува на потеклото на одлуките за тежина - во масните клетки. Хормонот е одговорен за ситост и се ослободува од телото кога јадете за да му дадете на мозокот сигнал за потиснување на апетитот. Сепак, клучно е колку масни клетки има телото затоа што производството е соодветно поддржано. Проблем: Веднаш штом ќе се надополнат резервите на масните клетки, може да се развие отпор што го блокира ослободувањето на лептин - ова долгорочно доведува до прекумерна тежина. Спротивно на тоа, помага диета со фокус на здрави масти како авокадо, ореви или риба со многу маснотии, што ја одржува количината на лептин во крвта на правилно ниво.
2. Глукагон
Најголемиот непријател при слабеење е зголемувањето на нивото на шеќер во крвта, што предизвикува ослободување на инсулин и осигурува дека калориите не се трошат, туку се складираат. Затоа, за време на диети, често се препорачува да се избегнува висок шеќер во крвта и да се спречи телото да произведува инсулин. Антагонист на овој хормон е глукагон, кој е одговорен за губење на маснотии. Кога станува збор за храната, телото одлучува кој дел се обезбедува како енергија, што се излачува за време на метаболизмот и колку маснотии се складираат во резервите. Според тоа, глукагонот може да црпи енергија од јаглехидрати и масти и на тој начин го поддржува организмот во согорувањето на калориите.
3. холецистокинин
Хормонот холецистокинин е особено присутен во кетогената или диетата со малку јаглени хидрати, бидејќи се формира кога се консумираат протеини и исто така придонесува за ситост. Се произведува во областа на гастроинтестиналниот тракт, од каде што испраќа сигнали до мозокот за да се намали гладот додека се минимизира варењето на храната. Значи, вие не само што брзо се исполнувате, туку и засега останувате такви. Овој хормон може да биде особено релевантен за луѓето кои имаат желба за храна и кои можат да го контролираат апетитот со конзумирање ореви или протеинска храна.
4. Адипонектин
Разлика во концентрацијата на адипонектин, всушност, може да се забележи кај тенки и прекумерни килограми кои имаат ниско ниво на хормон. Тој е исто така одговорен за чувството на глад и се спротивставува на ситоста во случај на дебелина. Согорувањето на маснотиите се менува и со содржината на адипонектин, поради што слабите луѓе често имаат помалку проблеми со одржување на својата тежина подолго време. Кога губите тежина, важно е прво да се фокусирате на другите хормони, бидејќи адипонектинот го развива своето дејство само при слабеење - но потоа може да има и многу потпорен ефект.