Овие хранливи вредности се наоѓаат во оревите

Бадеми, лешници, ореви, индиски ореви, ореви макадамија, бразилски ореви, кикирики, пекани - навистина има голем избор на ореви и има нешто за секој вкус. Секој орев е различен и содржи различни хранливи материи. Затоа, хранливите вредности варираат од орев до орев.

Во овој пост, ќе ви дадеме преглед на различните хранливи вредности во јаткастите плодови и ќе ве запознаеме со најмасните, нискокалорични и високо протеински ореви.

Нутритивните вредности на различните јаткасти плодови на прв поглед

Се разбира, бидејќи секој орев е различен, хранливите вредности во оревите не се секогаш исти. Општо, оревите содржат релативно голема количина маснотии од околу 50 до 73 грама маснотии на 100 грама. Сепак, ова се масните киселини кои ги има во јаткастите плодови, претежно незаситени масни киселини. Ова се масни киселини важни за нашето тело бидејќи имаат антиинфламаторно дејство и ги штитат нашите клеточни мембрани затоа што тие ги чуваат пропустливи и флексибилни. Затоа, оревите во никој случај не треба да бидат етикетирани како нездрава храна.

Калории на 100гр	јаглехидрати	протеини	дебели
бадем	612 ккал	5,7 гр	24,0 гр	53,0 гр
лешник	655 ккал	6 гр	16,3 гр	63,6 гр
орев	723 kcal	6,1 гр	16,1 гр	70,6 гр
Индиски орев	598 kcal	22,2 гр	21,0 гр	47,1 гр
кикирики	599 kcal	7,5 гр	29,8 гр	48,1 гр
Макадамија	720 kcal	4 гр	8,8 гр	73,0 гр
Бразилски орев	697 ккал	4,1 гр	17,0 гр	68,1 гр
Пекан	690 ккал	4,4 гр	9,3 гр	72 гр

Нискокалорично и масно: индиски ореви и кикирики

Двете јаткасти плодови со најмала густина на калории се орев од индиски ореви и кикирики. Ова главно се должи на тоа што овие две јаткасти плодови се исто така Содржат помалку маснотии во споредба со другите ореви. Значи, ако обрнете посебно внимание на вашата исхрана и внесот на калории, треба да изберете ореви и кикирики од индиски ореви. Исто така, треба да вклучите ореви во вашиот дневен план за исхрана, ако сакате да изгубите тежина, бидејќи овие содржат важни хранливи материи, па дури и неколку ореви на ден можат да ви помогнат да изгубите тежина.

Полн со здрави масти: макадамијата и оревот

Како што може да се види на табелата, Оревот и макадамијата се ореви со најголема густина на калории. Ова главно се должи на тоа што содржат многу маснотии. Бидејќи еден грам маснотии има 9 kcal и затоа повеќе калории од еден грам протеини и еден грам јаглехидрати, кои имаат само 4 kcal на грам, оревите со висока содржина на маснотии се побогати со калории. Сепак, важно е дека масните киселини содржани во ореви и ореви од макадамија се мононезаситени или полинезаситени масни киселини. Овие масни киселини се важни за нашето тело и не само што се содржани во големи количини во двата ореви, туку се и особено квалитетни. Повеќе за тоа зошто оревите се вистинска супер храна можете да дознаете овде.

---