Вежби за тренинг на горниот дел од грбот за да изгубите тежина

Пеперутка, повлечете ги рацете назад за силни мускули на грбот

Стресни мускули:

Мускули на градниот кош (големи пекторалис), делтоидни мускули (м. Делтоидеус), широк мускул на грбот (м. Латисимус дорси), капиларен мускул (м. Трапезиус)

вежби

Почетна позиција:

Седнете ја ширината на колкот на столчето за канцеларија. Нозете се паралелни едни на други. Седнете исправени со исправени гради. Подигнете ги рацете до висината на рамото и свиткајте ги 90 степени на лакотниот зглоб. Вашите дланки се свртени напред. Повлечете ги рамената надолу. Изградете тензија во рацете и целиот горен дел од телото.

Извршување на движење:

Донесете ги свитканите раце едни кон други, така што лактите лесно се допираат. Рамената се повлекуваат надолу, а горниот дел од телото е стабилен. Рацете се напнати, а грбот е исправен.

Совет:

Одржувајте напнатост во трупот и рацете. Продолжете да дишете стабилно.