Овие манири на масата ве прават тенки - ослабете со мозок
Содржина на овој напис
Овој пост е стара објава на блогот Yourdietangel од 2014 година. Научив многу од почетокот на блогирањето. Старата содржина веќе не мора да одговара на моето сегашно мислење.
Порано имав еден куп лоши манири на масата кои ме правеа подебели - со кои сè уште се борам сега кога ми остана помалку од „половина“ од претходната тежина. Во мојот последен пост ви дадов упатство за тоа како да ги одредите вашите големини на порции во диети „сè што можете да јадете“, како што се малку хидрати, LCHF итн. - бидејќи едно е јасно: јадете онолку од сè што можете да внесете, вие не слаби.
Покрај погрешната проценка на големината на порциите, постои и голем извор на грешка на маснотии со кој јадеме повеќе отколку што сакаме. И ова се крајно лоши манири на масата. Не зборувам за одвратно однесување како што е шлакање, лопање и подригнување, туку за малку навики што можат да ја оштетат нашата фигура.
Со следниве „навики во исхраната“ ќе јадете до 30% повеќе по оброк. Спротивно на тоа, ова значи дека можете да јадете околу 30% помалку без глад или напор со промена на ситници што имаат врска со вашата храна. Во никој случај не станува збор за свесно заштеда на калории - туку многу повеќе за слушање на чувството на глад/ситост на нашето тело и соодветно реагирање. Покрај изборот на диета богата со шеќер и скроб со малку зеленчук и многу индустриски производи. Вишокот на омега-6 и транс мастите исто така можат да го нарушат самото однесување во исхраната и комуникацијата во телото. Ова значи дека сеуште можете да прејадете дури и со апсолутно „чисто јадење“ и со тоа да спречите губење на тежината - затоа што важните информации едноставно не ги добивате од вашето тело.
1. Премногу големи чинии/чинии/лажици за сервирање
Големите чинии ја прават храната во убавите ресторани да изгледаат многу шик - особено затоа што има уште многу чинии што може да се видат. Храната понекогаш изгледа ситно на огромното послужавник. Нашите јадења дома исто така станаа поголеми - плочите со тестенини се добар пример. Ова веќе не е чинија, ова е сад. Теоретски, се разбира, таму треба да влезе нормален грст тестенини - но бидејќи не им се допаѓа на окото, ние се пакуваме значително повеќе во чинијата и јадеме повеќе отколку од нормална чинија. Токму затоа што очите навистина јадат со нив, мини дел не ве прави задоволни, дури и ако всушност не е толку „мини“ како што изгледа.
Совет за заштеда:
Големите, елегантни чинии можеби припаѓаат на масата дома за посебни прилики, но малите чинии се подобар избор за секојдневниот живот. На помали чинии, нашите очи добиваат впечаток на голем дел - особено ако имате тенденција да јадете чинија исто така празна, тоа ве штити од прејадување. Ако ја служите храната на маса, се препорачуваат најмали можни чинии за сервирање и лажици за сервирање, во комбинација со мали чинии.
Заборавете на сè што сте научиле од вашите родители: Никогаш не треба да ја испразнувате чинијата. Кога сте сити, сосема е во ред да го зачувате остатокот за подоцна или да го ставите настрана. Ако делувате умерено од самиот почеток, тоа ретко ќе се случи - но ако се случи, во ред е исто така.
2. Метеж и врева додека јадете
Денес, многу луѓе танцуваат во исто време на сите свадби, јадат во автомобил, на поминување, да одат и исто така дома многу пред телевизорот или додека сурфаат на Интернет. Јас и самиот треба многу често да се борам да не правам други работи додека јадам, на пример да читам на Фејсбук или да проверувам е-пошта. Секој што е расеан додека јаде и не се концентрира на оброкот, јаде значително повеќе отколку што би консумирале на масата, ако свесно уживале во оброк. Патем, гласната музика/гласната околина исто така има ефект на одвлекување внимание, што ги прави рестораните за брза храна проблематични за нас не само поради сомнителната храна, туку и поради дизајнот што промовира „хранење оргии“.
Совет за заштеда:
Претпочитајте пријатни места за јадење, дома трпезариска маса, на работа кантина и избегнувајте какво било одвлекување внимание што надминува разговор на маса. Мобилните телефони и ТВ се забранети додека јадат, само јадењето е важно во ова време. Ова е можно и на работа, избегнувајте јадење на биро - ако нема друга опција, барем исклучете го телефонот/екранот и не се расејувајте. Имате законско право да направите пауза, искористете го тоа.Ако немате работа со полно работно време и затоа законски немате доволна пауза, прескокнете јадење на работа. Со 4-6 часа смена, обично не е потребно да имате главен оброк токму тогаш. Можете исто така да го направите ова пред/потоа.
3. Јадете надвор од вреќи/чаши/пакувања
Без разлика дали ореви или чипс - оние кои грицкаат од вреќи често јадат многу повеќе отколку што е потребно. Затоа, наполнете закуски претходно во мал сад или чинија за да не ја уништувате храната на неконтролиран начин, но да знаете точно колку јадете. Неколку ореви или, ако сакате, чипс (тоа не би било чисто) се апсолутно во ред ако треба да е закуска. Или чоколадна лента (85% или повеќе е чиста). Исто така, не е многу паметно да седите на каучот со цела чаша путер од бадем и стапчиња од целер. Двете намирници се апсолутно во ред, можете да додадете и килограм целер - но подобро да не е путер од бадем. Претпочитате да наполнете една лажица путер од бадем во сад и да седите со него на каучот.
4. Јадење на кауч/јадење во кревет/јадење на работа
Неверојатно е пријатно да се јаде на каучот навечер и како студент честопати дури и јадев во кревет поради недостаток на соодветна јадење во мојата соба. Или јадев на компјутер. Ние веќе го потенциравме „случајниот“ фактор во точка 2, но зад ова однесување се крие уште поголем „потенцијал за хранење“. Дали го познавате кучето на Павлов? Ова куче покажа со експеримент како функционира условеноста како одговор на дразбите. Кога и да се хранеше кучето, Павлов - научникот - за ranвони. По неколку круга конечно се случи чистото ringвонење на theвончето (стимулот) да доведе до опаѓање на кучето многу и да чека храна. За нас не се разликува. Кога ги поврзуваме каучот, автомобилот, работното место или дури и креветот со јадење или пиење што било особено, се оптеретуваме со голем проблем: климатизација. Човечки задник допира кауч, човечки повици за храна. Без да бидете гладни, само затоа што кауч = храна.
Совет за заштеда на пари: Колку помалку алтернативни места за јадење ќе си дозволите, толку е полесно да јадете само за време на оброците. Бесконечно е тешко, на пример, да се држите до 3 оброци без ужина и да го поминете целиот ден на канцелариското столче, на каучот, во автомобилот итн. ПП. да бидат оптеретени со нагон за јадење. Значи, ако можете без размислувања за храна да ве прогонува цел ден, храната ја преместувате во одредени места како што се кујна/трпезарија/менза или дури и ресторан со пријатна атмосфера без премногу гласна музика и треба да правите многу помалку во секојдневниот живот Борба против наводна желба за храна, што всушност не е ништо повеќе од лигавење на кучето над bвоното.
5. Прескокнете појадок
Истражувачите откриле дека секој што го откажува појадокот има 4,5 пати поголема веројатност да има прекумерна тежина од добрите појадувачи. Ме изненади на прв поглед, на крајот на краиштата, 1 оброк помалку звучи како добар план за СЛИМ фигура, а не напротив. Единствениот проблем е што ние луѓето не сме рерна и недостатокот на појадок ја расипува хормоналната комуникација - тоа прави да се чувствуваме многу погладни за остатокот од денот и да не се заситуваме од оброците долго време, многу грицкаме и на тој начин не ни помагаме на долг рок, да се добие тенок. Глупаво некако, искрено признавам дека сакав да одам некое време без појадок затоа што е многу погодно. Ниту бев гладен кога се разбудив, па затоа не ми се чинеше грев.
Потоа дојде д-р. Крузе и тој ни објасни зошто појадокот е најважниот оброк во денот, додека вечерата може да се откаже ако нема глад (конфузија на хормони споменато погоре *). Д-р Крузе препорачува појадок во рок од 30 минути откако ќе станете наутро, другите автори се подарежливи со времето и наведуваат 60 минути како соодветна поставка. Појадокот е важен дел на патот кон тенка фигура. Дали сега д-р. Појадокот на Крусе, како што тој го нарекува, или друг појадок што ви обезбедува дел од протеини и добри маснотии во комбинација со зеленчук, на празен стомак наутро не е нужно корисен. Ако брзате наутро, можете да се одлучите за протеински шејк (д-р Крузе не го сака тоа - го пробав, исто така работи - предуслов: пијалоците прават да се чувствувате сити и задоволни). Доколку не сакате да појадувате под никакви околности, добро ве советуваме да барате програма за прекинување на постот, пост без куршум или нешто слично. да видам **
6. Погледни го рано
Чувството на ситост трае околу 20 минути за целосно да се развие. Ако земете секунда пред да се чувствувате сити, можеби јадете премногу. Јадете со разумна брзина, џвакајте темелно и ако сте гладни и по 20 минути, добиете втора помош.
Сигурно има повеќе совети и трикови за тоа како да го направите секојдневието „потпремено“ од самиот почеток со мали измени. Чистата диета и активниот животен стил се, се разбира, првиот чекор - менувањето на однесувањето помага да се постигнат најдобрите можни резултати и добро да се опремите за измамничките денови (празничните денови). На празничните денови, на масата може да има и нормална торта, нормална пица и сл. - но не е наменета да биде инхибирана. Чувствителните начини на трпеза се уште поважни со деликатни калориски бомби - на крајот на краиштата, има разлика дали прејадете со лазања и сладолед или со брокула и лосос.
Се надевам дека правилното однесување на трпезата може да ви помогне во фино усогласување на вашето чисто јадење тука и таму, покрај упатствата за порциите. Запомнете, тоа е помош - не закони! Сè уште треба да го прилагодите на вашиот животен стил, бидејќи секако постојат исклучоци од правилото - луѓе кои сè уште не добиваат прејадување без појадок, кои не прејадуваат пред ТВ, кои јадат само нормални порции од огромни чинии итн. Не е премногу строг ниту за вас, секогаш ќе има мал исклучок и тоа не е проблем (јадам и повремено на кауч или на компјутер). Важно е да бараме да ги смениме работите што навистина нè спречуваат. И секој знае и го препознава ова само за себе.
Забавувајте се со полирање на начините на трпеза,
Ана
** Постојат нутриционистички модели во кои е можно да се направи без појадок преку насочено (интензивно) вежбање и ограничување на времето на оброк или дополнување со путер-збогатено со МЦТ. Ова вклучува различни варијанти на наизменично постење и строго варијанти на кетогена диета исто така го дозволуваат тоа. Соодветната обука за сила е дел од концептот во сите варијанти и во овој контекст се одржува хормоналната рамнотежа преку координација на исхраната - метаболички статус - интензивна обука. Во овој контекст, безбедно е да се остане без појадок. Сметам дека кафето/чајот од куршум е особено добра алтернатива чисто емотивно - во бурните денови многу сакам да го заменам појадокот со убаво путер кафе отколку со протеински шејк, тоа ме прави да се чувствувам подготвен до попладневните часови - не мора да се работи со шејк случајот. Потрошувачката на БП кафе нема апсолутно никакво влијание врз шеќерот во крвта и позитивни ефекти врз кетоните, а обратно е со протеински шејкови. Имам благ пораст на шеќерот во крвта, а понекогаш и паѓање на кетоните.