Овие намирници се виновни за вашиот недостаток на енергија - ЈУTHERНА ВЕСНИК
Обрнувате внимание на храната, редовно спортувате, спиете осум часа на ноќ, пиете вода и ... залудно. Сè уште се чувствувате уморни и немате енергија.
Што може да биде причина? Одговорот е на дофат на раката. Она што го јадете секојдневно диктира како се чувствувате, а одредени намирници имаат репутација дека ве оставаат слаби. Еве ги овие:
Шеќерот
Од инстант млеко од овес до бадемово млеко со вкус на ванила, шеќерот е сеприсутен во скоро целата преработена храна и пијалоци. Ако, од една страна, го цениме неговото присуство (слатките јадења се повкусни), обратното не е толку розово. Шеќерот може да предизвика зголемување на телесната тежина, срцеви заболувања, дијабетес, висок крвен притисок и многу повеќе. Ова е причината зошто, на крајот, треба да ги елиминирате препаратите што содржат преработен шеќер од вашата исхрана.
Ако можете да ја замените оваа храна со висока содржина на шеќер со онаа што вашето тело ја обработува побавно, нема да ги добиете оние „енергетски рафали“ што следат по потрошувачката на шеќер и ќе видите подобрување на нивото на енергија во текот на денот, вели Лиза Цимперман, РД, поранешен портпарол на Американската академија за исхрана и диета. Таа препорачува цели зрна, цели зрна, овошје, зеленчук и посни протеини наместо храна со шеќер.
Неконзистентни салати
Ручек салата изгледа како одлична идеја - се додека не е само салата, придружена со рендан морков и прелив. Д-р Елизабета Полити од Центарот за диети и фитнес Дјук во Дурам, Северна Каролина, вели дека садот полн со зеленчук за време на ручекот нема шанси да ве засити и да ви даде енергија потребна за да се справите со секојдневните активности. . Виновник е ниското ниво на протеини и јаглехидрати, кои не обезбедуваат доволно калории за остатокот од денот.
„Ако јадете сад со брокула и салата што имаат заедно максимум 200 калории, не е ни чудо што се чувствувате гладни и уморни во 4 часот“, вели Полити. Таа препорачува да ставите во салатата неколку варени пилешки тапани, наут и киноа, кои полека се варат и ви даваат енергија подолг временски период. Сепак, избегнувајте ставање сосови од синап со мед или други преливи кои содржат многу шеќер во салатите. Маслиновото масло и обичниот оцет се многу подобар избор.
Закуски богати со млеко
Закуски богати со млеко се меѓу јадењата препорачани од нутриционистите. Тие не се нездрави, само што со текот на времето, многу луѓе развиваат нетолеранција на млечни протеини (казеин и сурутка). Ако после јадење млечни производи забележавте дека чувствувате недостаток на енергија, надуеност и грчеви, тоа значи дека не можете да ја варите лактозата премногу добро.
„Најмалку 50 до 60 проценти од моите пациенти се жалат на замор, и јас би ценел дека 20-30 проценти од нив се чувствуваат подобро без млеко“, вели Лила Блејк-Гумбс, д-р, од Клиничкиот клинички центар за интегративна медицина. . Блејк-Гумбс ја објаснува оваа ситуација со фактот дека понекогаш телото погрешно развива имунолошки одговор на протеините од млеко. За да се одбраните, изградете армија антитела што се мобилизираат против протеините кога и да се појават, а тоа предизвикува трајна состојба на замор.
Повеќе од една чаша вино навечер
Пиење чаша вино навечер може да ви помогне да заспиете побрзо. Плус ви дава чувство на релаксација и создава состојба на благосостојба. Но, ако мислите дека ви требаат повеќе од една чаша алкохол за да се опуштите… не ја зголемувајте количината. Можеби ќе заспиете побрзо, но ќе се разбудите целосно исцрпено наутро. Всушност, серија од 20 студии откриле дека две чаши вино испиени навечер може да предизвикаат прекин на РЕМ сонот, што е од витално значење за концентрацијата.