Овие обучувачи покажуваат колку кардио треба да направите за да изгубите маснотии во стомакот еднаш и засекогаш -
Може да изгубите маснотии во стомакот за само два месеци; Потребни се внимателни напори да јадете чисто и кога имате недостаток на калории, да спиете соодветно и да бидете стратешки со тренинг со тегови. Но, што е со кардио? Иако тренингот за сила (како кревање тегови) може да помогне во градење на мускулна маса, со што согорувате повеќе калории во мирување, кардио е составен дел од сложувалката за слабеење, вклучително и слабеење.
Треба да го предвидиме ова велејќи дека не е можно да откриете маснотии во кој било посебен дел од вашето тело. Секако, постојат докази дека вежбите HIIT можат да ги намалат маснотиите во стомакот и постојат одредени намирници што треба да ги избегнувате за да не се зголемуваат маснотиите во стомакот, но во најголем дел, треба да ги изгубите телесните масти и вашите гени да одлучат каде потекнува оваа маст. Имајќи го тоа предвид, фафак разговараше со овластени лични тренери кои објаснија зошто кардио е важно за губење на маснотиите и колку треба да направите за една недела за да ги видите резултатите.
Дали сакате да изгубите маснотии во стомакот за еден месец? Можно е - така се прави
Зошто кардио е важно за губење на маснотиите?
„Кога станува збор за губење на маснотии во телото, важно е да се знае дека енергетскиот биланс е критичен“, рече за Фафак Ерик Боулинг, овластен тренер од НАСМ на „Ултимеј перформанси“. Со цел да се донесе рамнотежа кон губење на маснотии, треба да потрошите повеќе енергија отколку што апсорбирате. Ова се случува или преку недостаток на калории (јадете помалку), вежбајте (движете се повеќе) или комбинација од двете. „Кардио е едноставно начин да го зголемите вашиот излез на енергија и е одличен начин да изгубите маснотии“, рече тој.
Постојат три вида кардио, објасни Ерик. Кардио кардио стабилна состојба со низок интензитет (LISS) има низок процент на вежба (RPE) и темпо што се чувствува лесно и може да се одржи подолго време (размислете 30 минути трчање на неблагодарна работа). МИО (Кардио стабилна состојба) со среден интензитет (МИСИ) може да се одржи подолг временски период, а темпото и напорот се чувствуваат непријатно (како трчање на 3 милји). Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) се менува помеѓу кратки периоди на висока активност, како што е спринт, со периоди на закрепнување со низок интензитет, како што е одење.
За најдобри резултати, Ерик рече дека треба да направите мешавина од сите три - што и да можете постојано да правите. Сепак, тој исто така рече дека е важно да вклучите тренинг за силата во вашата рутина за фитнес, особено како што напредува преоптоварувањето (зголемување на бројот на тегови и/или повторувања за да бидете посилни). Обука за сила не само што согорува калории, туку и спречува адаптација на телото; Тој рече дека ако го правите истиот кардио тренинг одново и одново, вашето тело ќе се прилагоди и нема да гледате никакви резултати освен ако не се форсирате побрзо или подолго. Со обука за силата, можете постојано да го предизвикувате вашето тело со разни движења, да ја зголемувате тежината или да правите повеќе повторувања, што ќе даде резултати.
Можете да направите онолку притисна што сакате - тие нема да се ослободат од салото на стомакот
Колку кардио треба да направите за да изгубите маснотии во стомакот?
Иако диетата игра поголема улога во слабеењето (не јадете повеќе калории отколку што согорувате), кардио вежбите ви помагаат да ги изгубите телесните масти, вклучително и во стомакот. „АЦСМ препорачува да пукате во срцето 200 до 300 минути неделно за да ослабете“, препорачува Jimим Вајт, личен тренер-сертифициран АЦСМ и регистриран нутриционист кој е сопственик на студии за фитнес и исхрана на Jimим Вајт. „Снимајте срце од 45 до 60 минути пет дена во неделата за да согорувате маснотии во телото и да изгубите тежина.“ Тој додаде дека тренингот со сила е важен за губење на тежината, и треба да се стремите кон тренинг со сила уште неколку дена во неделата; Тренингот можете да го започнете со кратка обука за силата и да ја завршите со кратка кардио сесија HIIT.
Во врска со тоа каков вид кардио, Jimим рече дека треба да го прави она на што ќе се држите: Можете да потрошите повеќе калории за помалку време со HIIT, но тоа е премногу тешко за луѓето да го направат додека другите сметаат дека ЛИСС е премногу досадно . Пронајдете метод што работи за вас и држете се до него. Ерик препорачува кршење на распоредот со правење повеќе HIIT отколку ЛИСС. Ако вежбате пет дена во неделата, три од тие денови можат да бидат HIIT и два LISS (или еден ден може да биде комбинација од обете).
За да изгубите маснотии во стомакот, навиките за живот сè уште се клучни: изберете ја вашата исхрана (и јадете здрав дефицит на калории), спијте доволно и вежбајте постојано со тренинг со тегови неколку дена во неделата, вие сигурно ќе ги видите резултатите.