Овие пет тренинзи согоруваат најмногу калории - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Многу fitnessубители на фитнесот сакаат да согорат огромен број калории со секоја тренинг сесија со цел да се постигне губење на тежината или дефинирање на мускулите што е можно побрзо. Со овие пет спортови и тренинзи се гарантира дека ќе успеете.
Веќе не е тајна дека вежбањето е ефикасен начин за согорување на калории.
За некои овој факт е убав несакан ефект за нивното сакано хоби, за други тоа е главната причина да се убедат себеси на тренинг.
FIT FOR FUN ви ги кажува најефикасните спортови и тренинзи кои согоруваат најмногу калории и дефинитивно ќе го поттикнат вашето ниво на фитнес.
Потрошувачката на калории зависи од ова
Се разбира, потрошувачката на калории се разликува од личност до личност. Колку навистина согорувате за време на секој тренинг, зависи од различни фактори, како што се висината, полот, возраста и тежината. Покрај тоа, интензитетот на тренингот е уште една клучна точка за потрошувачката на калории.
На пример, временските услови како што се температурата или брзината на ветерот играат голема улога во тренинзите на отворено. Колку е постудено надвор, толку повеќе енергија треба да потроши телото за да се загрее.
Дадените вредности се чисто индикативни и можат да варираат од спортист до спортист.
Овие тренинзи се тешки
Не секој спорт е подеднакво ефикасен во согорувањето калории. Како и да е, постојат неколку тренинзи кои навистина можат да ја зголемат потрошувачката, така што слабеењето да стане детска игра.
1. Jогирање
Исцрпувачки единици за трчање или тренинг во интервал сигурно не се за секого. Но, една работа тие дефинитивно ја прават - топат калории.
Покрај тоа, џогирањето - без разлика дали е брзо или бавно - е познато по тоа што има одличен ефект на изгореници. Ова значи дека дури и по завршувањето на тренинг сесијата, телото сепак ќе согорува калории додека е во режим на одмор. Најдобро е да не јадете ништо најмалку 30 минути по тренингот.
Но, колку калории навистина можат да согорат додека џогирате? Со бавно темпо од 7-9 км/час, лице со тежина од 70 килограми согорува околу 490 до 560 калории. Не е лошо, нели?
За споредба, лице со иста тежина ќе согорува калории за еден час со високо темпо 770-840.
2. Обука за ХИИТ
„Интернациона обука со висок интензитет“ (кратко: HIIT) има предност што можете да потрошите што повеќе калории за многу кратко време.
Единиците за обука се состојат од неколку кратки, интензивни оптоварувања проследени со кратки паузи. Поради брзиот процес и многу кратките паузи, потрошувачката на калории е зголемена до максимум.
Покрај тоа, циркулацијата се турка и се поти.
Со среден интензитет согорувате околу 130 калории за десет минути. Покрај тоа, ефектот на изгореници има корист од потрошувачката на калории.
Со ова можете да потрошите околу 100 дополнителни калории. Така што 30-минутен тренинг HIIT може да потроши околу 500-600 калории.
3. Бикрам јога
Овој стил на јога е познат и како топла јога. Различните вежби се изведуваат во топла просторија од 40 степени со влажност од 60 проценти. На сите им е гарантирано дека ќе работат пот и навистина ќе ја зголемат потрошувачката на калории.
Јогата „Бикрам“ се состои од околу 26 различни вежби кои го стресуваат и го предизвикуваат телото максимално.
Fansубителите на јогата можат да согорат околу 650 калории за еден час. Јоса сесијата обично трае 90 минути, па можете да ја зголемите потрошувачката на околу 1000 калории по единица.
Секако, предуслов за успешно согорување на калории е дека телото веќе се навикнало на вежбите и може да ги изведува правилно и со полна моќ.
4. Бокс
Овој тренинг не само што е одличен за ослободување на многу фрустрации, туку согорува и многу калории.
Правилно направено, боксот, како и кик-боксот, е ефикасен тренинг на целото тело. Најмногу од сè, тоа помага да се изградат мускули. Овие исто така согоруваат многу калории на одмор. Покрај тоа, брзината на реакција и вашата физичка состојба се подобруваат.
Бидејќи тренингот на целото тело, како што сугерира името, тренира раце, рамена, гради, грб и стомачни мускули, се троши многу енергија и се трошат калории. Интензивна боксерска сесија согорува околу 500 калории во рок од 30 минути.
5. Брејклетика
Овој функционален тренинг комбинира фитнес со брејкденс елементи. Фитнес трендот тренира сила, координација, флексибилност и напнатост на телото истовремено. Важно е да имате вистинска музика за поддршка на мешавината на танцување и тренингот.
Вежбите на тренингот со браклетика кои се базираат едни на други може да се изведат во различни степени на тежина, така што сите - без разлика дали се почетни или професионалци - можат да учествуваат во обуката. Совршена гаранција за мотивација!
Во сесија од 60 минути, телото троши во просек 600 калории.