Овие се добри или лоши протеински шејкови за вас Митови и вистини

Клер Музалски

Писател и експерт/објавено на

Споделете ја оваа страница.

Пред да започнете со шејкови, веројатно сакате одговори на неколку прашања како „Дали протеинските шејкови се добри за вас?“ и "Дали навистина ми требаат?" Може да биде тешко да се соберат точните информации што ви требаат, затоа ние сме тука за да ви помогнеме.

Повеќето луѓе консумираат протеински шејкови за да ја зголемат мускулната маса, силата и да ги подобрат физичките перформанси. Еве, испитуваме како делуваат протеинските шејкови ако се добри за вас и откриваме некои вообичаени митови за овој пијалок после тренинг.

Како работат протеинските шејкови?

Протеинските шејкови обезбедуваат дополнителни диетални протеини кои помагаат во растењето на мускулите после вежбање и спречуваат губење на мускулите при слабеење или како резултат на процесот на стареење. Кога јадете протеински шејк после тренинг, обезбедете ги хранливите тули што им се потребни на вашите мускули за да се опорават и да ги обноват.

Протеинските шејкови работат на три начини: со градење мускули, спречување на оштетување на мускулите и промовирање на закрепнување во вежбите за издржливост.

Овие се добри или лоши протеински шејкови за вас?

Протеинските шејкови се брз и ефикасен начин да се добие голема доза на протеини пред или после тренинг. Ако сте многу активна личност, ви требаат повеќе протеини отколку седечка личност и протеинските шејкови се добра опција во секое време од денот.

Протеинските шејкови исто така можат да бидат добра опција за некој што е активен и се обидува да изгуби тежина бидејќи некои извори на храна со протеини, како што е црвеното месо, содржат многу калории и маснотии. Протеинските шејкови се сметаат за безбедни за здрави лица. Бидејќи е потребно подолго време за варење на протеините отколку јаглехидратите, тие прават да се чувствувате сити подолго и можат да спречат прејадување.

Кој е добар за протеински шејкови?

Протеинските шејкови се очигледно корисни за спортистите и оние кои тренираат да градат мускули, да ослабат или да ја зголемат издржливоста. Кога станува збор за губење на тежината, протеинските шејкови можат да бидат дури и многу лесен начин за одржување на високо-протеинска диета без несакани калории.

Протеинските шејкови можат да се направат едноставно од вода и додаток на протеински прав, што е многу погодно за луѓето во движење.

Покрај улогата на протеините во тренингот и слабеењето, протеинските шејкови можат да бидат корисни и во други ситуации. Кога некој ќе се опорави од голема повреда или операција, нивните побарувања за протеини може да бидат поголеми, а протеинските шејкови можат да се јадат полесно од големите количини храна богата со протеини.

Другите луѓе кои можат да имаат корист од протеински шејкови се оние кои немаат време да јадат целосен оброк и имаат потреба од извор на протеини во движење или оние кои се вегани или строги вегетаријанци кои можат да имаат потешкотии да имаат доволно протеини. само од диетата.

Протеинските шејкови ви даваат ситост?

Протеинските шејкови или можат да ви дадат ситост или можат само да додадат на вашата дневна исхрана, во зависност од видот на протеините што ги користите и што јадете. На пример, користењето додаток на протеини со замрзнато овошје и здрав извор на маснотии може да биде пијалак за замена на оброк, додека користењето само мешано со вода би било помалку полнење.

Содржината на протеински шејкови може да варира во голема мера, затоа прочитајте ја етикетата за содржина на калории, маснотии и шеќер за да ви помогне да донесете одлука. Оние со повисока калорична содржина ќе бидат поцелосни од нискокалоричната верзија без шеќер. Вие секогаш можете да ги зголемите калориите во вашиот шејк (и нивото на протеини) со мешање на додатокот со млеко наместо вода.

Протеинските шејкови дебелеат?

Можеби нема потреба да јадете протеински шејкови дневно. Како и секој друг извор на калории, конзумирањето повеќе отколку што согорувате ќе доведе до долгорочно зголемување на телесната тежина. Ако веќе имате многу калории и протеини од вашата исхрана и јадете дополнителни протеински шејкови, може да се здебелите.

Ако вашата цел е да се здебелите, протеинските шејкови можат да бидат опција со мала содржина на маснотии и јаглени хидрати (во зависност од додатокот што ќе го одберете) за да ви помогне да изградите чиста мускулна маса наместо маснотии.

Протеините ве тресат со балон?

Општо земено, протеинските шејкови нема да направат да се чувствувате надуени, но може да бидат несакан ефект на други состојки во вашиот шејк или диета. Многу производи богати со протеини содржат и дополнителни влакна за да ви помогнат да се чувствувате сити, што може да предизвика гасови или надуеност, па ако тоа ве загрижува, одберете протеински шејк без додадени влакна.

Бидејќи протеините го забавуваат процесот на варење, вашиот стомак може да се почувствува исполнет (или малку надуен) од оброкот јаглени хидрати. Ако чувствувате надуеност, обидете се да ги држите шејковите едноставни (со додадени неколку состојки) и додадете млеко наместо млеко (бидејќи некои луѓе се нетолерантни на лактоза).

Протеинските шејкови се распаѓаат?

Рок на траење на протеинскиот шејк зависи од видот на шејкот што ќе го изберете. Нормално, сакате да го консумирате вашиот шејк пред или после тренинг, во секој случај, најдобро е да го измешате веднаш пред да го консумирате.

Претходно измешаните протеински шејкови чувани во фрижидер не траат долго, обично (дури и во фрижидер) затоа што имаат состојки кои брзо се расипуваат. Ако купите шејк во прав, проверете ја етикетата за препорачаниот рок на траење и датумите до кои се препорачува потрошувачката. Вашиот протеински шејк може да се чува подолго ако се чува на ладно и суво место.

Чести грешки во протеинските шејкови

Се сметаше дека треба да го консумирате вашиот протеински шејк во рок од 30 минути по тренингот, студиите сега покажуваат дека има придобивки од поголемиот внес на протеини до 24 часа по тренингот.

Значи, консумирањето на вашиот шејк непосредно пред или по тренингот сè уште го обезбедува вашето тело со тули потребни за да им помогнете на мускулите да се градат и да се опорават. Времето на потрошувачка на вашиот шејк можете да го промените според вашите оброци или дневниот распоред.

Честа грешка што треба да се избегне е консумирање на вашиот шејк со високо протеински оброк. Нашите тела имаат ограничување колку протеини можат да апсорбираат истовремено, па затоа е најдобро да ги ширите протеините во 3-4 оброци или закуски во текот на денот.

Додека протеинот од сурутка е вообичаена форма на протеински прав, голем дел од лактозата е елиминирана.

Меѓутоа, ако имате алергија на млеко или друг извор на протеини, подобро е да избегнете избор на додаток создаден од тие состојки. Ако не сте сигурни за можна нетолеранција, започнете со мала доза и видете како се чувствувате пред да ја зголемите количината на тресење што ја консумирате.

iii. Колку е здрав

Меѓународното здружение за спортска исхрана препорачува околу 0,25 грама протеини на килограм телесна тежина по порција или 20-40 грама во шејк или оброк за активни спортисти. Нашите тела не можат да апсорбираат или користат повеќе од оваа количина во исто време, така што она што е дополнително ќе се чува како маснотија. Се покажа дека дневните протеински шејкови се безбедни кај здрави возрасни воопшто.

1. Протеински шејкови како замена за оброк

Протеинските шејкови можат да работат добро како замена на оброкот, се додека содржат хранливи материи што би ги јаделе на нормален оброк - не размислувајте само за протеини, туку и за здрави јаглехидрати и масти. Додавање овошје (замрзнати банани или бобинки) или зеленчук (како спанаќ) може да го зголеми обемот и да додадете здрави јаглехидрати и влакна во вашиот шејк.

Ако вашиот протеински шејк има малку маснотии, можете да додадете малку путер од кикирики или авокадо за да ги заокружите макроелементите. Млекото е едноставен начин да ги зголемите хранливите материи во вашиот шејк и да го направите повеќе како оброк, истовремено додавајќи здрав калциум и дополнителни протеини.

Опасностите и несаканите ефекти од протеинските шејкови

Додека вашите бубрези играат улога во обработката на протеините, луѓето со здрави бубрези не треба да се грижат за разумно внесување на протеини дневно. Ако имате проблеми со здравјето на бубрезите, разговарајте со вашиот лекар пред да земете додаток на протеински шејк.

Цистеин и метионин се две аминокиселини кои содржат сулфур и можат да предизвикаат оштетување на бубрезите во големи количини, затоа избегнувајте да ги консумирате овие аминокиселини покрај вашиот протеински шејк.

Порака за паметење

Додека спортистите користат протеински шејкови со години, тие исто така можат да бидат корисни за губење на тежината и како замена за оброк за луѓето во движење. Корисни не само за боди-билдерите, протеинските шејкови можат да бидат и алатка за обновување на спортистите на издржливост, како што се тркачи или велосипедисти.

Здравите возрасни можат да имаат корист од соодветни протеини, како што се оние што се наоѓаат во протеински шејкови со малку потенцијални несакани ефекти. Проверете ја етикетата на вашиот протеински шејк за да изберете оној кој најдобро одговара на вашите цели.

Споделете ја оваа страница

Клер Музалски

Овластен диететичар Клер е диететичар и тренер овластен од Академијата за исхрана и диета и Меѓународниот конзорциум за здравје и обука. Таа има диплома за наука и биологија и магистер по исхрана и диета на Универзитетот во Питсбург.

Зборување и пишување за храна и фитнес - овие две работи се основа на знаењето на Клер. Таа ја сака идејата да им помогне на другите да ги постигнат своите здравствени и велнес цели.

Клер е исто така сертифицирана како инструкторка за велосипедизам во затворено и сака да трча и да прави јога. Кога не е преокупирана со тренинг и исхрана, таа обично оди на разни спортски настани во нејзиниот роден град, Питсбург или готви за своето семејство.

---