Овие совети ќе ви помогнат да се храните здраво
Од СТИЛБИК | 16 јуни 2019 година, 08:36 часот
За да можете да го поминете денот со многу енергија, балансираната исхрана е многу важна. Тешко дека има некои фиксни правила за ова, но има неколку корисни совети.
Многу се дебатира за правилната диета. Како најдобро ги надополнувате резервите на енергија во текот на целиот ден без да се здебелите? Дали испробаните три оброка се на вистински начин или подобро пет? И всушност мора да појадувате?
Без тврди и брзи правила
„Нема фиксни правила“, вели Маргрет Морло од Здружението за исхрана и диететика. Секој треба да размисли за себе дали може да го помине денот подобро со три или пет оброци. Вака го гледа германското друштво за исхрана (ДГЕ) во Бон. „Енергетскиот биланс на целиот ден е одлучувачки за развојот на телесната тежина“, објаснува портпаролката на ДГЕ, Антје Гал. Меѓутоа, кај децата изгледа поинаку. Според Ивон Книпс од центарот за потрошувачи во Северна Рајна-Вестфалија, пет оброци се подобри за децата бидејќи нивните стомаци се помали и имаат жив метаболизам. Во принцип, закуските помеѓу оброците се исто така добра идеја за возрасните. Ореви или суров зеленчук особено се идеални закуски помеѓу оброците.
Оброк наутро има смисла
Толку однапред: појадокот не е обврска. Не мора да се присилувате да појадувате ако немате апетит наутро. „Не постои такво нешто како оптимален ритам на јадење за секого“, нагласува Гал. Како и да е, ДГЕ препорачува да се јаде оброк наутро. Топол оброк на ден исто така не е апсолутно неопходен, но има смисла. Она што зборува во прилог на Ивон Книпс: „Подготовката и готвењето овозможуваат разновиден избор на храна.“ Но, не е важно дали јадете топло на ручек или навечер. Многу е поважно што на менито има компири или тестенини, како и мешунки и зеленчук.
Слатките се во ред во умерени количини
Оние со сладок заб можат лесно да дишат. Ако имате апетит за нешто слатко попладне, не мора да му одолеете. „Тогаш, може да биде парче торта“, вели експертот Маргрет Морло. Ова не е проблем во мали количини. Ако сакате да ги надополните резервите на енергија на поздрав начин, треба да користите производи од цело зрно или овошје. „Вкусни закуски можат да бидат пудинг од ориз со топли цреши или интегрални вафли“, вели Книпс.
Движењето е од суштинско значење
Вечерта се намалува активноста на метаболизмот во телото. Затоа, најдобро е да јадете помали количини на вечера. „Тоа важи за секој што седи пред ТВ после вечера или оди директно во кревет“, објаснува Морло. За секој што сè уште се движи по оброкот и оди на прошетка, не мора да важи правилото на утрото како цар, напладне како крал и навечер како просјак. Тогаш поголем оброк е во ред и навечер. Но, физичката активност е важна во секој случај - по можност да се шири во текот на целиот ден. Тоа значи, на пример: пешачење до пекара наутро, качување по скали наместо да се качите на лифт и на пат кон дома можеби да излезете од автобусот една постојка порано и да пешачите до крајот на патот. Но, само тоа не е доволно. „Секој треба да се поти барем еднаш неделно додека вежба“, препорачува Книпс.