Овие трикови ќе го олеснат тренингот
Спортскиот фанатик Карли Клос го покажува патот: со неколку трикови, потењето за време на фитнес тренинг станува помалку напорно.
Некои денови е многу лесно (добро, можеби овие се ретки) - а на други, секоја фитнес вежба одеднаш се чувствува двојно напорна.
Ако некогаш имате чувство дека гира од три килограми одеднаш тежи 20 килограми, тогаш треба да ги испробате овие трикови:
1. Правилно загревање
Дајте му на вашето тело шанса да се прилагоди на спортот - особено ако тренирате веднаш откако ќе станете наутро.
Подгответе ги вашите мускули да бидат предизвикани сега со претходно петминутно лесен кардио тренинг.
На пример, трчање со подигнување на коленото (стоење на место и подигнување на колената под агол од 90 степени) во комбинација со обратна варијанта на ударите на задникот (да, знаете: вежба во која правите себе си во А ++++ ...)
2. Пијте доволно (но не премногу!)
За време на тренингот треба да пиете доволно течности - ова спречува грчеви во мускулите, па дури и го намалува ризикот од повреда.
Од друга страна, не треба да пиете премногу - секој што го сторил тоа претходно знае зошто е подобро да не го правите тоа: Се чувствувате болно затоа што водата се спушта напред и назад во стомакот.
Најдоброто нешто што треба да направите е да пиете голтка вода секои сега и тогаш во кратки паузи за да ја добиете точната количина на течност.
3. Направете кратки паузи
Должината на паузите секако е исто така одлучувачка.
Логично е да се одмори кратко за да не се надминат мускулите. Но, ако застанете повеќе од една минута, срцевиот ритам ќе се намали и рестартирањето ќе ви одземе уште повеќе напор.
4. Фокусирајте се на вашето дишење
Во принцип, не треба да се фокусирате само на самата вежба, туку и на дишењето. Кога мускулот е затегнат, издишувате - и обратно.
Ова значи дека не размислувате премногу за болката (да, не можете да ја наречете некогаш на друг начин) и вашите мускули добиваат доволно кислород.
5. Малку удар со кофеин
Секако, кафето не мора да има најдобра репутација. Но, многу жени имаат низок крвен притисок и потребно е малку време додека телото не се крене.
И токму овој момент понекогаш е толку исцрпувачки што сакате веднаш да ја напуштите салата.
За да избегнете првичен пад на перформансите, можете да помогнете во кофеинот - но секако не треба да пиете цела чаша црно кафе со лажицата во неа пред тренингот!
Мало еспресо или мала голтка црно кафе половина час пред почетокот на тренингот е доволно често за подобро да го започнете тренингот подоцна.
6. Помислете на мантра
Успехот во обуката прво се појавува во вашата глава. Кога работите навистина стануваат лоши, вашата ментална сила ќе ви помогне. Таа е на одмор на осамен остров - заедно со вашата мотивација? Мантра ја враќа од одмор!
Затоа е важно претходно да размислите за која изрека ќе ве мотивира, на пример: „Телото може да го направи тоа!“, „Јас можам да го сторам тоа - тоа е само една минута!“ Или „Кога ќе изгори, расте!“