Овој орев ве прави тенок
Дали секогаш сте ги елиминирале оревите од вашето мени кога сакате да изгубите тежина? Грешка, како што покажува новата студија
Постои орев што ве прави витки
Знаеме за здрава исхрана: Н.Не е сè што е добро за нашето тело автоматски е малку калорично. Напротив: многу здрава храна се спротивставува на слабеењето. Оревите - барем така мислевме досега - исто така се дел од диетата заради нивната висока содржина на маснотии.
Диетална starвезда: оревот
Напротив, известува списанието „BMJ Open Diabetes Research & Care“. Ако додадете орев на планот за исхрана, тоа може да биде имаат позитивен ефект врз слабеењето. Д-р Дејвид Кац, раководител на обемната студија на Центарот за превенција на универзитетот Јеил, во едно интервју изјави: „Нашите податоци покажуваат дека диетите што не отстранувале ореви од менито биле поквалитетни“. Покрај тоа, нивото на холестерол, а со тоа и ризикот од дијабетес можеше да се намали.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Можете да видите која здрава храна има изненадувачки високи калории во галеријата:
авокадо
Авокадото е многу популарен диетален зеленчук. Тој е многу здрав бидејќи содржи многу витамини Е и Ц. Покрај тоа, маслото од авокадо промовира производство на колаген и со тоа ја подобрува кожата. Како и да е, зеленчукот е многу богат со незаситени масти, што ги прави калориска бомба.
Совет: Бидејќи авокадото е многу здраво, не треба да правите без зеленчук. Само намалете ја количината на околу една четвртина на ден.
Јогурт со малку маснотии
Забележете: „Ниско ниво на маснотии“ не значи „нискокалорично“! Многу јогурти со малку маснотии рекламираат високо ниво на калциум и протеини, но честопати се многу шеќерни.
Совет: Купете само природен јогурт со малку маснотии (на пр. Грчки јогурт) без вештачки засилувачи на вкус. Но, јадете само мали порции и ако ви се допаѓа послатко, додадете мед или овошје.
Супи
Треба да се запомни една работа: Течната храна не треба да се поистоветува со „диетална“. Ова главно значи супи, особено оние што содржат крем.
Совет: Залепете супа од зеленчук без крем или бистри супи.
Суво овошје
Многумина се колнат во суво овошје како брзи полнила. Тие се богати со растителни влакна и хранливи материи. Како и да е, тие треба да се јадат со претпазливост: една лажица овошје содржи околу 70 калории, односно пакет од 100 гр содржи околу 300 калории, па дури и повеќе ако се преработува со шеќер или мед.
Совет: Додадете само една лажица сушено овошје во вашите житни култури. Во спротивно, рафинирајте го оброкот со свежо овошје како што се портокали или јаболка.
Витаминска вода
Витаминската вода се рекламира како здрав „извор на енергија“ и освежување. Сепак, многу потрошувачи не знаат дека тие исто така се богати со шеќер и затоа се многу калорични. Некои пијалоци имаат до 350 калории по шише!
Совет: стап со стара добра вода. Не само што е поевтино, туку е и по kinderубезно кон вашата фигура.
ореви
Оревите се одлични за вашата убавина: содржат витамин Е, железо, магнезиум и протеини. Сепак, тие се исто така богати со маснотии, што ги прави исклучително калорични. 100 грама ореви макадамија имаат околу 720 калории!
Совет: Мастите кои се наоѓаат во јаткастите плодови се дефинитивно добри масти и ги поддржуваат клеточните функции во организмот. Сепак, тие се многу калорични. Затоа, испробајте ја својата рака на несолени ореви и јадете само мали количини дневно. Бадемите, семките од сончоглед и семките од тиква се најдобри опции.
салата
Повеќето луѓе одат на здрава салата на диета, бидејќи се смета дека е особено нискокалорична. Но, бидете внимателни тука! Мрсни или кремасти преливи, крутони и масно месо како сланина, свинско, јагнешко или говедско месо содржат огромна количина калории како резултат на маснотии и шеќер.
Совет: Избегнувајте кремасти преливи целосно и користете пилешко или мисирка како додаток.
Банани
Бананите се многу хранливи и брзи извори на енергија кога се брзаат. За разлика од другите плодови, тие се многу калорични. Банана во целосна големина има околу 120 калории, додека јаболкото има само 40 калории.
Совет: Многу водичи за диети не мотивираат да јадеме овошје и зеленчук колку што сакаме. Сепак, ова не важи за бананите! Подобро да се јаде само една од овие на ден.
Овошни сокови
Соковите се здрави, се разбира! Тие се оптимални снабдувачи на витамини. Но, не пијте сокови како вода! Особено концентрациите на овошниот сок содржат исклучително голема количина шеќер. Истото важи и за смути, особено ако воглавно се состојат од јогурт и банани.
Совет: Една чаша сок на ден е доволна за да го зајакнете рамнотежата на витамини. Пред сè, пијте свежо исцедени сокови и држете се подалеку од концентрати.
гранола бар
Мусли баровите се сметаат за диетални, но составот на жито, шеќер и масти значително ја зголемува содржината на калории. Нормална лента со гранола има околу 250-300 калории.
Совет: внимавајте на решетките од гранола кои немаат засилувачи на вкус и транс масти.
Грав
Гравот е здрав. Тие се богати со протеини, јаглехидрати со бавно ослободување и влакна. За жал, тие се исто така калорични, особено кога се печени.
Совет: Јадете грав само во конзерва без сос и во умерени количини. Ако сепак сакате сос, подобро да го готвите сами за да знаете што точно има во него.
Чудо орев
Оревот долго време се сметаше за starвезда кај нутриционистите: неговата висока содржина на незаситени масни киселини не само што го намалува нивото на холестерол - неговата содржина на витамини, минерали и други растителни супстанции обезбедуваат добра клеточна заштита и еластични садови. „Оревите веројатно исто така го штитат црниот дроб од дебелина и го намалуваат ризикот од дијабетес“, известува истражувачот за исхрана, др. Стефан Барт од институтот Макс Рубнер во Карлсруе.
И од денес знаеме: ако сме на диета, можеме да јадеме и ореви - во количини што можат да се управуваат.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата