Овој тренинг ќе помогне да се намали мојата тежина

Јас сум човек кој тежи 81 кг, 2 нозе, 25 години и отидов во теретана последните два месеци. Јас тука немам инструктор по теретана (спортски сали). Моите тренинзи се како што следува:

тренинг

Поминувам скоро 90 минути во теретана. Ги правев сите горенаведени вежби со одредени периоди на одмор и обично не одам во салата во недела.

Сакам да ја намалам мојата тежина на 75 кг. Овие вежби ми помагаат?

1 одговори

Како што беше дискутирано во коментарите, ако сакате да изгубите тежина, прилагодете ја исхраната. Јас нема да навлегувам во ова, но ќе се фокусирам на разни видови храна богата со протеини. Обидете се да донесете малку јаглехидрати (пченица, шеќер, ориз, компири) ако е можно.

Кардио вежбите, како што се трчање на неблагодарна работа или елипсовидна, се добри за вашата издржливост, но бидејќи исцрпуваат многу енергија, можете да размислите да ги преместите до крајот на тренингот. Јас би направил само еден од двата дена, бидејќи движењето е прилично слично и се сомневам дека има предности во преклопните машини во споредба со вршење повеќе вежби. Ако имате стационарен велосипед, би било добра идеја да се префрлите затоа што движењето е различно.

Вежбите за тегови ми изгледаат малку непланирани, мислам дека користите повеќе коли тука, но некои од лифтовите изгледаат како да имате на располагање мрена или тегови. Препорачуваме да се консултирате со бесплатни програми за кревање тежина, како што се Strength Start или StrongLifts. Тие користат само мал сет на мермерни вежби, но бидејќи овие вежби се сложени лифтови, ќе го ангажирате целото тело правејќи ги овие работи.

Не мора да ја користите салата секој ден, само три дена се доволни за градење мускули. Ако работите премногу често, ризикувате преголема обука.Знам колку е привлечно да работите секој ден, особено кога само што започнувате и едвај чекате да ги изгубите тие килограми. Но, повторно, слабеењето доаѓа од правилната диета, мускулите изградени доаѓаат од вежбање. И за да се изгради мускул, треба да се одморите.

Патем: жалете се на стомакот и правете стомачни, имајте на ум дека не постои такво нешто како намалување на самото место. Само велејќи го ова, бидејќи многу луѓе кои имаат маснотии во стомакот сметаат дека стомачните мускули и абдоминалните масти се донекаде поврзани.