Овошје богато со калиум - 10 вкусни примери - Здравствена доза

И покрај тоа што бананата е овошје најдобро познато по својата висока содржина на калиум, има и други кои го зголемуваат нивото на овој минерал во организмот. Откријте кои се тие!

Јадете овошје богато со калиум? Во случај да не сте знаеле, овој минерал обезбедува електролитна рамнотежа на телото. Ова е многу важно затоа што помага да:

Правилно функционирање на мускулните и нервните клетки;
Подобрување на варењето на храната;
Забрзување на метаболизмот;
Регулирање на хемиски и електрични процеси во телото.

Телото прима калиум од исхраната, а бубрезите имаат улога да го елиминираат вишокот. Овој минерал можете да го набавите од:

Црвено месо и пилешко
Лосос, треска, платика и сардини
Производи од соја
Вегетаријански хамбургери
Различни плодови

Во денешната статија ви претставуваме повеќе овошја богати со калиум. На крајот на краиштата, тие се едноставен и вкусен начин да го вклучите овој минерал во вашата исхрана.

1. Кајсиите се богати со калиум

Вие всушност го знаевте тоа, сувите кајсии содржат повеќе калиум од свежите? Порција 100 грама суви кајсии ви дава скоро 30% од препорачаната дневна доза.

Кајсиите се исто така корисни за циркулацијата на крвта затоа што:

2. Суви сливи

Освен што се богати со калиум, свежите сливи содржат растителни влакна и јаглехидрати. Од само 100 грама добивате 12% од препорачаната дневна доза на калиум.

Сувите сливи се здобиваат со посебна хранлива вредност следејќи го процесот на дехидратација. Ова доведува до зголемување на количината на едноставни јаглехидрати.

Покрај тоа, сливите брзо го зголемуваат нивото на енергија поради нивната висока содржина на шеќер. Овие плодови се борат против запек благодарение на влакната во нивниот состав и го намалуваат нивото на холестерол.

3. Суво грозје

Сувото грозје обезбедува 21% од препорачаната дневна доза на калиум во дел од 100 гр. Добро е да се запамети дека овие плодови содржат многу шеќер. Затоа, препорачливо е да консумирате умерена количина.

Сувото грозје ги нуди и следниве придобивки:

Ублажува запек.
Ја намалува ацидозата.
Лекувајте ги симптомите на анемија.
Намалете ја треската.
Ја регулира напнатоста на крвните садови.
Намалете го крвниот притисок.

4. Датуми

Само 100 грама урми обезбедуваат 21% од препорачаната дневна доза на калиум. За разлика од суво грозје или сливи, не се препорачува да се јадат големи количини урми. Тие содржат многу шеќер што може да го промени шеќерот во крвта.

Спортистите со високи перформанси се навикнати да јадат урми затоа што овие плодови се богати со антиоксиданти и минерали: калиум, фосфор, калциум и магнезиум.

Понатаму, урмите имаат висока содржина на витамин Б5, хранлива состојка потребна во производството на хормони, но исто така и во процесот на трансформација на мастите и јаглехидратите во енергија.

И вие почнувате да јадете датуми, но задолжително вежбајте секој ден. На овој начин уживате во сите придобивки што ги нудат, но се ослободувате од големата количина шеќер во нивниот состав.

Не се препорачува да јадете повеќе од два или три урми.

5. Сл

Една порција суви смокви од 100 гр обезбедува 19% од препорачаната дневна доза на калиум. Но, дали знаевте дека смоквите не се сметаат за овошје? Тоа е, всушност, сикониум, односно „букет“ цвеќе што започнува однадвор до внатре.

Пулпата на "овошјето" е стеблото што ја штити внатрешноста. Еве ги семето што се опрашува подоцна.

6. Адвокат

Авокадото е уште едно овошје богато со калиум, познато по својата здрава содржина на маснотии и козметичката употреба.

Дел од 100 гр авокадо ви дава 14% од препорачаната дневна доза на калиум.

7. Гравиола

Гравиола е едно од најпознатите разноврсни плодови на оваа листа. Покрај тоа што ви дава околу 12% од препорачаната дневна доза на калиум, ова овошје содржи и голема количина на растителни влакна, витамин Ц, антиоксиданти и минерали. Затоа, гравиолата ги нуди следниве придобивки:

Една од помалку познатите придобивки на гравиолата е нејзиниот ефект врз оралното здравје. Ова овошје е антибактериско, помага во елиминирање на забен камен и лекува воспаленија и инфекции на непцата.

8. банани

Добро е познато дека бананите се меѓу најбогатите овошја со калиум, што содржи 10% од препорачаната дневна доза.

Бананите одржуваат рамнотежа на течноста во клетките и помагаат за правилно функционирање на нервниот, цревниот и мускулниот систем.

9. Плод на страста

Во 100 грама овошје од пасија, има 10% од препорачаната дневна количина на калиум. Ова овошје содржи и други основни хранливи состојки како витамини А, Б2 и Ц, фосфор, калциум и растителни влакна.

Покрај тоа, овошјето од пасија се препорачува за ублажување на болката во менструацијата, имајќи спазмолитично дејство.

10. Киви

Киви е извонредно овошје. Покрај калиум, содржи голема количина на растителни влакна и витамин Ц.

истовремено, Киви го зајакнува имунитетот и помага да се спречат проблеми со варењето на храната.