Овошје и силуета колку што е дел од 100 калории! Посно или дебело
Богато со витамини и минерали и разни други биоактивни супстанции кои му помагаат на организмот да го задржи своето здравје, овошјето мора да има безбедно место во дневното мени, како и нивните насмевки - зеленчук. Се разбира, во контролирани количини, со оглед на нивната променлива содржина на шеќер и калории.
Како дел од урамнотежената исхрана, јадењето овошје често предизвикува прашања кај оние кои се обидуваат да изгубат тежина. Ниту е изненадувачки што тоа се случува, со оглед на тоа што има доволно диети кои категорично ги исклучуваат.
Вистина е, иако се класифицирани како здрава храна, овошјето е важен извор на фруктоза и гликоза, исто така и калории. Сепак, без оглед на нивното потекло, калориите се бројат и влијаат на енергетскиот биланс на организмот, што е основа на стабилноста на тежината. Затоа внесот на овошје мора внимателно да се следи, без разлика дали сакате да изгубите тежина или едноставно да не добиете тежина.
Како изгледаат 100 калории во овошјето
Бидејќи овошјето е многу различно во однос на хранливата содржина, не постои стандардна препорака за големината на порцијата. Бидејќи е скоро невозможно да се консултирате со калоричен водич за да ги направите вашите пресметки секогаш кога ќе сакате да јадете овошје, решивме да ви понудиме неколку упатства. Ние понатаму ќе ја претставиме големината на дел од 100 калории во случај на најпопуларните 17 овошја, по опаѓачки редослед.
2 ½ чаши (350 g): 100 калории и 25 g шеќери
Околу 2 чаши или 16 парчиња со средна големина (294 g): 100 калории и 14,3 g шеќери
Околу половина овошје (268 g): 100 калории и 22 g шеќери
1¾ парчиња (245 g): 100 калории и 26,67 g шеќери
Околу 1 ½ чаша (232,3 g): 100 калории и 11,3 g шеќери
1 ⅓ чаша (224 g): 100 калории и 20 g шеќери
Околу 2 парчиња (215,7 g): 100 калории и 22,8 g шеќери
Околу 1 ¼ парчиња (192,5 g): 100 калории и 17,5 g шеќери
Околу 1 ½ чаша (190 гр.): 100 калории и 7,8 гр шеќери
Овошје со средна големина (186 g): 100 калории и 19,23 g шеќери
Околу 1 ⅕ чаша (174 g): 100 калории и 17,64 g шеќер
Овошје со средна големина (166 g): 100 калории и 16 g шеќери
Околу три мали и средни плодови (164,4 g): 100 калории и 14,44 g шеќери
Околу чаша или 21 парче (140 гр.): 100 калории и 22 гр шеќери
Околу ¾ шолја или 24 бобинки (140 g): 100 калории и 22,2 g шеќери
Цица ⅘ од овошје со средна големина (114,55 g): 100 калории и 17,27 g шеќери
Околу ⅗ од мало овошје (60 гр.): 100 калории и 0 шеќери