Овошјето е добра закуска пред спиење ОНЕО
Неколку слатки, можеби сочна лубеница или некои свежи јагоди може да бидат сè што сакате да ги задоволите вашите желби. Во слично сценарио, овошјето изедено пред спиење може да ви помогне да изгубите тежина, но ако јадете премногу овошје или ако тоа предизвикува проблеми со варењето на храната што доведува до несоница, ќе сакате да го вклучите во закуски неколку часа пред тоа. спиење.
Јадење пред спиење
Постојат многу полемики во врска со јадењето пред спиење, со тоа што некои експерти тврдат дека тоа доведува до зголемување на телесната тежина и неможност за спиење, додека други веруваат дека тоа е навистина корисно.
Там Фри, од Националниот форум за дебелина, тврди, според „Мејл онлајн“, дека секоја преземена закуска, освен трите главни оброка во текот на денот, може да го откаже нормалното однесување на хормоните кои создаваат апетит и да ги зголемат насобраните калории. Oyој Бауер, диететичар, силно тврди дека одредена храна јаде пред спиење навистина ви помага да спиете подобро. Општо земено, овошјето е најдобриот избор кога сакате да имате ужинка, без оглед на времето од денот, тие содржат витамини и минерали, растителни влакна и фитохемикалии. Ако навистина посакувате нешто слатко навечер, одлучете се за овошје бидејќи тоа е многу подобра алтернатива и може да се ослободи од сите оние хранливи адитиви полни со шеќери и масти.
Зголемување на телесната тежина
Повеќето овошја се малку калорични, така што лесно можете да се одлучите за овошје пред спиење, бидете сигурни дека нема да генерира зголемување на телесната тежина, секако не толку колку што би направил сладолед секоја вечер пред спиење. . Сите потрошени калории покрај менито што ви помага да бидете во постојана тежина доведуваат до зголемување на телесната тежина. Ако на вечера успеавте да го достигнете утврдениот број на калории што ви помага да одржувате оптимална тежина, што значи 1600-2400 калории на ден, а јадете банана со средна големина пред спиење, внесот на калории ќе се зголеми за уште 100 на ден. загрижени Правејќи го ова една недела, ќе сфатите дека на крајот од тоа сте потрошиле 735 дополнителни калории, што значи дека на секои 4 и пол недели, вашето тело собира дополнителни 3500 калории (приближно 1 кг).
Проблеми со варењето на храната
Ако веќе се борите со дигестивен проблем како Кронова болест, раздразливост на дебелото црево или малапсорпција на фруктоза, тогаш јадењето овошје веќе може да биде проблематично за вас. Јадењето многу овошје навечер пред спиење може да предизвика дигестивни проблеми и несоница, предизвикувајќи да се чувствувате уморни следниот ден. Ако имате рефлукс на желудечна киселина, овошјето може да биде вистинска катастрофа за вас и вашиот стомак. Овошјето со висока концентрација на киселина, како што се портокалите или ананасот, честопати е проблематично за оние кои страдаат од киселост на желудник, и треба да се избегнуваат.
Закуска во текот на ноќта
Ако одлучите да земете овошна закуска пред спиење, тогаш проверете дали вашиот избор е здрав (избегнувајте овошје со шеќер). Ако одлучите да јадете, покрај овошјето и другите видови храна да ги комбинирате, тогаш направете ги вистинските избори. Зачинета храна со многу маснотии е штетна за спиењето. Можете да истурете боровинки над сад со млеко или да јадете јагоди измешани со грчки јогурт во замена за толку многу нездрава храна со многу маснотии.
Следете го внесот на калории една недела за да бидете сигурни дека не го надминувате максималниот внес на ден, а ако сфатите дека јадењето овошје пред спиење предизвикува несоница, одберете друга здрава ужинка, како што се бисквити со путер од кикирики.