Овошје и зеленчук на пролет - што е особено добро за бремени жени!

Кога полека станува полесно, птиците стануваат сè погласни и посилни и првите цвеќиња никнуваат, тогаш е на маршот: Пролет! Од средината на март секоја година, ние луѓето развиваме неверојатни енергии: Се будиме од нашата „хибернација“ и се чувствуваме како повторно да излегуваме надвор. Годишното „пролетно чистење“ поминува низ куќата, гаражата и градината. Исхраната е вклучена во лесна и шарена, а ние луѓето се чувствуваме многу подобри и поагилни во целина. Ова е совршено време да барате сезонска цена. Храната е свежа, знаете од каде доаѓа и го поддржувате вашиот регион.

Како бремена жена, се разбира, повеќе внимание посветувате на вашата исхрана. Овошјето и зеленчукот треба да бидат на врвот. Разновидната диета му обезбедува на вашето бебе важни витамини и хранливи материи преку папочната врвца. Ние би сакале да ве поддржиме во ова: Во нашата серија од четири дела ве информираме за сезонско овошје и зеленчук за различни сезони. Влегуваме и во важни витамини за време на бременоста. Така што вие, како идна мајка, го консумирате само најдоброто. Често се поставува прашањето кои витамини се особено важни за време на бременоста. Овие вклучуваат:

Витамин Б1: важен за развој на нервите, го поддржува нормалниот метаболизам на енергијата. Риба, месо, мешунки, производи од цели зрна, домати и ореви се особено богати со витамин Б1.
Витамин Б6: Има својство на регулирање на производството на хормони на нормално ниво. HCG, естроген и прогестерон се амортизираат особено на почетокот на бременоста. Исто така го намалува заморот.
Фолна киселина (витамин Б9): важна за градење на нервите и спречување на дефекти на невралната туба. Го има во зелена салата, брокула, спанаќ, бриселско зелје, кеale, мешунки, домати, портокали, квасец, јајца, пченични никулци и ореви. За жал, витаминот чувствителен на светлина и топлина во голема мера се уништува за време на подготовката, па затоа гинеколозите и акушерките препорачуваат дополнително внесување на фолна киселина за време на бременоста.
Витамин Б12: Без овој помошник витамин, фолната киселина не е целосно „способна да работи“. Го има во животинска храна како месо и риба.
Витамин Д3: „Витамин од сонце“ - важен за имунолошкиот систем, мускулната функција и скелетниот систем. Покрај физичкото образование, витаминот Д може да се внесе и преку храната. Овие вклучуваат треска масло од црн дроб и риба.
Јод: важен за тироидната жлезда на детето и мозокот на бебето. Може да го најдете главно во морска риба и јодирана кујнска сол.
Калциум: важен за градење на коските на децата. Главно присутни во млечните производи, треба да се избегнуваат сурови млечни производи. Обидете се да консумирате млечни производи двапати на ден.
Ironелезо: важно за нормално формирање на црвени крвни клетки и транспорт на кислород во организмот. Потребно е и за изградба на внатрешните органи. Го има во сушен магдонос, сируп од цвекло, семки од тиква, просо, соја, ленено семе, остатоци како што се свински црн дроб, пилешки црн дроб и жолчка од јајце.

Со урамнотежена исхрана, скоро може да ги покриете потребните количини. Во пролетта, природата полека се буди. Ова можете да го видите и при изборот на зеленчук и овошје.

Сезонски зеленчук во пролет

Аспарагусот нè воодушевува од крајот на април и ја маѓепсува секоја чинија со својата леснотија. Колраби, пак чои, ротквица и спанаќ следат во април, проследени со краставица, романеско, зашилена зелка, грашок од снег, артишок, кинеска зелка, анасон, пролетен кромид, цвекло и блитва од мај.

Сезонско овошје во пролет

Изборот останува јасен: додека караницата ќе не воодушеви од март, на јагоди и праски им претстои уште долго време. Само од мај нè вкусат со предвремено летно чувство и не тераат да посакаме повеќе.

Сезонска салата и билки во пролет

Што е со лесна салата за ручек? Лоло Росо е идеален за ова. Во горчливата цикорија сè уште може да се ужива сезонски до април. Салата од ракета, салата од дабов лист и салата од ентива го заокружуваат пакетот за мај. Изборот на билки во пролетта е веќе голем: крес и див лук се достапни само за кратко време, но тие се неверојатно вкусни и здрави. Шервилот, ловажот и пиперчињата го додаваат последниот допир на обилните оброци, а нането не е добро само за чај.

Земете и фолна киселина

За време на бременоста имате зголемена потреба за фолна киселина. Од 13-та недела од бременоста и за време на доењето, барањето е обезбедено со 400 микрограми фолна киселина дневно. Бидејќи витаминот во голема мера се уништува со подготовката на храната, треба да го земате дополнително.

Затоа има Фолио ! Мини таблетите ги содржат најважните работи за мајката и детето. Покрај фолна киселина, тие содржат витамин Б12, витамин Д3 и јод и со тоа го поддржуваат нормалниот физички и ментален развој на вашето бебе!

Многу жени сметаат дека дополнителното внесување на фолна киселина е важно само до породувањето. Но, ова е погрешно! Кога доите, вашето дете ќе земе витамини од мајчиното млеко. Фолната киселина сè уште е важен фактор за добар развој. Затоа земете Фолио ® до крајот на доењето.

Ако не ви е дозволено да земате јод од медицински причини, вие сте добредојдени Фолио ® достапен без јод.

Вообичаени прашања

Кои витамини и минерали се особено важни за време на бременоста?

Фолната киселина, витамин Б12 („витамин помошник“ на фолна киселина), витамин Д3 и јод се особено важни за развојот на идното дете. Бидејќи фолната киселина е многу чувствителен витамин, а минералот јод е недоволно присутен во нашата храна, овие два микроелементи треба да се додадат во исхраната за време на бременост и доење. Снабдувањето со витамин Б12 станува тешко ако јадете диета без месо или малку месо.
Витаминот Д3 се формира во кожата со помош на сончево зрачење. Повеќето луѓе во Германија се недоволно снабдени со овој витамин, особено помладите жени се особено погодени.
Од една страна, едноставно немате време да поминете доволно време на свеж воздух и, од друга страна, се користи крем за сончање што спречува производство на витамин Д секогаш кога се сончате.

Зголемување на телесната тежина Премногу брзо и премногу - Помогнете!

Зголемувањето на телесната тежина од 12 до 15 кг за време на бременоста се смета за нормално. Секогаш може да се добие тежина во скокови или тежината стагнира некое време.

Ако навистина многу брзо и многу се дебелеете, тогаш обрнете повеќе внимание на вашата исхрана од сега па натаму. Но, тоа не значи дека сега треба да започнете да следите строги диети! Само запишете што јадете и пиете неколку дена, па ќе видите каде може да направите компромиси. Можеби има премногу слатка или брза храна?

Имајте желба за нешто нездраво! Може ли да му наштетам на моето дете со тоа?

Дајте им се на вашите желби секој сега и тогаш. Сè додека не се опасна храна за бремени жени (како што се сурово месо или слично), тие нема да му наштетат на вашето дете. Следниот пат, ќе ви дадам многу напорна работа во свежа салата!