Овошје кое содржи најмногу шеќер! Ако сте на диета, избегнувајте ја! VoxBiz

најмногу

Сите лекари препорачуваат да јадеме овошје и зеленчук секојдневно, но мора да одржуваме рамнотежа дури и кога станува збор за нив. Овошјето содржи фруктоза и гликоза, и во зависност од нивната количина мора да се прилагоди и количината да се внесува на ден.

Фруктозата е едноставен шеќер кој, но ако се конзумира прекумерно, може да има негативни ефекти врз здравјето: зголемен шеќер во крвта, дебелина, бубрежна и кардиоваскуларна дисфункција.

Едно американско истражување, презентирано од Адеврул, покажа дека оние кои консумираат повеќе од 74 грама фруктоза дневно имаат 87% поголем ризик да страдаат од висок крвен притисок.

Трите плодови што треба да се избегнуваат во диетите

Овошје со најголема количина на фруктоза, па шеќер се урми, банани и грозје.

Урмите се богати со хранливи материи, но исто така и со јаглени хидрати (73,51 g/100 g овошје). Три датуми обезбедуваат околу 18 гр фруктоза и 21 гр глукоза. Тие имаат висок внес на калории (287 kcal/100 g), препорачан за спортисти, активни луѓе, деца. Исто така, обезбедува витамини (Б2, Б3, Б5 и Б6), минерални соли на калиум и калциум, хром, влакна.

Бананите се овошје со висок внес на калории (90 kcal/100 g), многу богато со калиум (во количини што можат да ги покријат дневните потреби). Тие се хранливи и лесно се варат. Тоа е одличен извор на јаглени хидрати, фосфор, калциум, железо, витамини А, Б и Ц. На 100 гр овошје, содржината на јаглени хидрати е 23,43 гр. Банана со средна големина обезбедува 8,3 гр фруктоза и 8,1 g гликоза.

Грозјето е добро и сочно, но исто така богато со калории (72 kcal/100 g), грозјето обезбедува, покрај мноштвото хранливи материи, и сериозни количини јаглехидрати. Така, еден куп од околу 20 зрна има 7,7 g фруктоза и 7,5 g глукоза. Тоа е плод на тон пар екселанс, го активира цревниот транзит, е извор на витамини и полифеноли - но ако сакате да ја одржувате фигурата, консумирајте ги само во мали количини.