Овошје со малку фруктоза Може да јадете овде - ОДИМЕ ДЕНЕС
Дали барате овошје со малку фруктоза? Пробајте ги овие 17 видови овошја кои се особено ниски со фруктоза!
Дали ви се допаѓа нешто слатко? Потоа земете ја здравата алтернатива: овошје. Сепак, ова се однесува само на одредени плодови со малку фруктоза. Бидејќи премногу овошје исто така може да биде нездраво.
Дали знаевте дека фруктозата може да дебелее? Да, природната сладост од овошје е секако поздрава од рафинираниот шеќер во домаќинството.
Како и да е, треба да претпочитате овошје со малку фруктоза и да не јадете премногу овошје со многу фруктоза.
Со свежо овошје, имате тенденција да заборавите колку шеќер всушност консумирате со него. Навистина е многу.
Патем, ова исто така може да влијае на нашиот стомак. Премногу е само премногу. Ова може да предизвика болка во стомакот или надуеност. Дури и ако не сте нетолерантни на фруктоза.
Но, постои одредена граница на толеранција до која овошјето нетолерантно на фруктоза исто така може да јаде. Најдобро, се разбира, се овошјето со малку шеќер.
И, ако сакате да изгубите тежина, треба да претпочитате овошје со малку фруктоза.
Ние ќе ви кажеме кои видови овошје имаат малку фруктоза и кои безбедно можете да ги јадете.
17x овошје со малку фруктоза
Еве список на овошје кои имаат малку шеќер. Можете да добиете многу од тоа. Конечно, ќе ви кажам за најголемите шеќерни бомби.
1. Авокадо
100 грама авокадо содржи 0,4 грама фруктоза и 160 калории.
Да, добро прочитавте. Од ботаничка гледна точка, авокадото е овошје, а не зеленчук.
Пеперутчето содржи многу калории, но малку фруктоза.
Иако рамнотежата на калориите е значителна, авокадото е здраво. Во него ќе најдете витамини Б6, Ц и Е. Исто така, многу калиум, калциум, железо и фосфор.
2. Караница
100 грама караница содржи 1 грам фруктоза и 21 калорија.
Второто место меѓу овошјето со најмала содржина на шеќер е караницата. Но, тоа е друга работа. Бидејќи караницата всушност не е овошје, туку зеленчук.
Меѓутоа, во кујната се користи како овошје, па ајде да замижиме.:)
Караницата е вкусна како торта, компот или џем.
3. Лимони
100 грама лимони содржат 2,5 грама фруктоза и 30 калории.
Да, дури и ако се страшно кисели, лимоните содржат фруктоза. Но, се разбира многу малку.
Лимоните би требало да помагаат при слабеење и да ни обезбедат многу витамин Ц. Киселината на агруми помага при варење и истовремено има антибактериско дејство.
Паровите имаат уште помалку шеќер. Зелените агруми имаат 2 грама фруктоза на 100 грама.
Се разбира, како и другите овошја со малку фруктоза, не можете само да грицкате лимони директно. Или барем многу малку можат:) Но, тие изгледаат прекрасно во смути и вода.
4. Брусница
100 грама брусница содржат 4 грама фруктоза и 46 калории.
Дали некогаш сте јаделе голи брусница? Значи, не сушено, зашеќерено или како сок? Не Пробај! Мислам дека се многу вкусни.
Секој што редовно страда од инфекции на уринарниот тракт, дефинитивно треба да го стори тоа. Бидејќи со брусницата не само што се ослободувате од помали инфекции, можете да ги користите за превентивно да го заштитите мочниот меур.
Јас главно само ги грицкам на работа. Можете исто така да ги мешате во јогуртот.
5. малини
Малините содржат 4,5 грама шеќер на 100 грама и 53 калории.
Во смути, како ужинка, во мусли, во јогурт - сакам малини. По можност свежо од градината. Многу бобинки се овошје со малку шеќер.
Малините се theвезда меѓу бобинки, барем во однос на содржината на шеќер. Тие исто така обезбедуваат најмногу влакна од сите бобинки, кои брзо ве исполнуваат и стимулираат варење.
Патем, малините исто така одат прекрасно со кварк или урда.
6. Капини
100 грама капини содржат 5 грама шеќер и 43 калории.
Имаат навистина кисел вкус, нели? Не, не навистина. Капините се кисели само ако се собираат премногу рано. Ова е затоа што тие веќе не созреваат. Само кога се навистина зрели, можат да станат многу слатки.
Можете исто така да кажете од содржината на шеќер. Зрелите капини содржат повеќе фруктоза отколку малините.
Црните бобинки имаат прекрасен вкус во јогурти, мусли и како закуска. Како малини, така и капините содржат многу растителни влакна.
7. Јагоди
100 грама јагоди содржат 5,5 грама фруктоза и 33 калории.
Иако јагодите се слатки, тие имаат малку овошје во фруктоза.
Ако го земете многу строго, јагодите не треба да бидат на списокот на овошје со ниска фруктоза. Од ботаничка гледна точка, јагодите се ореви - или поточно, обични плодови од јаткасти плодови.
Но, ние не сакаме да бидеме толку строги.:)
Сакам јагоди како закуска. Одлично изгледаат и во јогурт, колачи, мусли или смути.
8. Рибизли
100 грама рибизла содржат 5 грама фруктоза 36 калории.
Дали знаевте дека црните рибизли содржат многу витамин Ц? Тие дури се и на чело на списокот на локални сорти на овошје.
Во исто време ќе најдете многу пектин во него. Ова е влакно што продолжува со варењето на храната.
Рибизлите имаат релативно кисел вкус. Затоа не ги сакам толку многу во јогуртите. Но, како нормална закуска или измешана со друго овошје во овошна салата, има вкусен вкус:)
9. Лубеници
100 грама лубеница содржи 6 грама фруктоза и 30 калории.
Има вкус на сладок, но дињата е сè уште овошје со малку фруктоза. Тоа е затоа што лубеницата е 92 проценти вода.
Лубениците се богати со витамини А, Ц, калиум и магнезиум. И аминокиселината цитрулин. Нашето тело ја претвора оваа киселина во аргинин, која има вазодилататорно дејство и го намалува крвниот притисок.
За разлика од другите видови диња, лубеницата има малку шеќер.
Шеќер и медоносна диња сочинуваат 8 грама фруктоза.
Се вели дека ви помага да изгубите тежина ако јадете парче лубеница со масна и тешка храна. Причината е аминокиселината цитрулин. Го регулира нивото на холестерол.
10. Боровинки
100 грама боровинки содржат 6 грама фруктоза и 42 калории.
Тие честопати се нарекуваат најздравото овошје во светот и се наоѓаат на врвот на листата на популарност: боровинки, боровинки или капини.
Тие се добри за срцето, го намалуваат холестеролот, па дури се вели дека помагаат и против болните мускули.
Но, сината бобинка има многу што да понуди за сите оние кои сакаат да исфрлат неколку килограми: бобинки треба да се мачкаат со јаката со секој залак.
Причината за ова е антоцијанините што ги содржи, кои им даваат боја на лечените бобинки и ни помагаат да ги разградиме масните клетки.
11. грејпфрут
100 грама грејпфрут содржи 7 грама фруктоза и 42 калории.
Грејпфрутите се препорачуваат во многу диети. Малку курва плодовите би требало да го стимулираат нашето варење и со тоа масните наслаги да се стопат побрзо.
Во него ќе најдете витални витамини Ц, А и Б витамини. Исто така калциум, магнезиум и калиум.
Грејпфрутите имаат вкусен вкус како сок. Но, ве молам направете го тоа сами, сокот што го купувате се пумпа полн со шеќер.
12. папаја
100 грама папаја содржи 7 грама фруктоза и 32 калории.
Секако, папаја не треба да изостануваат во овошјето со малку шеќер. Егзотичното овошје од портокал може да се јаде зрело или уште зелено.
Во Тајланд овошјето се јаде кога сè уште не е зрело. Од неа правите салата од папаја, која има навистина прекрасен вкус!
Патем: Можете исто така да јадете јадра. Тие имаат топол вкус и добро одат во салати.
Зрелата папаја има добар вкус во смути, јогурти или овошни салати.
13. Бодликава круша
100 грама бодликава круша содржи 7 грама фруктоза и 37 калории.
Дали некогаш сте јаделе бодливи круши? Не Тогаш треба да пробате. Имаат навистина добар вкус.
Витамините Ц, Е и Б можете да ги најдете кај бодликавите круши. Патем, со секој залак консумирате калиум, калциум и магнезиум.
Важно: Кога купувате овошје, тие веќе треба да бидат зрели. Бодликавите круши не созреваат по бербата.
14. Гуава
100 грама гуава содржат 7 грама фруктоза и 34 калории.
Дали е тоа јаболко, круша или вар? Оние што никогаш не јаделе гуава можат да бидат збунети. Зелената кора потсетува на мешавина од сите овие плодови.
Пулпата може да варира од зелена до бела до розова.
Гваавата е најпозната по својата висока содржина на витамин Ц.Тоа е исто така добар извор на калциум, железо и калиум.
За јадење се прави пире, се прави џем или едноставно се грицка суров. Патем, можете да јадете зрели и силно мирисни овошја со нивната кожа и семиња.
15. цреши
100 грама цреши содржат 8 грама фруктоза и 50 калории.
Темно црвена, сјајна и полна со вкусен овошен сок: цреши од срце. Сон во црвено:)
Црешите имаат најдобар вкус директно од дрвото. Можете исто така да ги сварите и да ги обработите. Но, ништо не победува свежо овошје.
16. Кајсии
100 грама кајсии содржат 9 грама фруктоза и 48 калории.
Сакам кајсии. Најдобро е едноставно или мешано со јогурт. Се разбира, тие имаат и прекрасен вкус како џем. Или во смути.
Itе најдете цела низа витамини од групата Б, витамин Ц, фосфор, калиум, калциум и каротин во него.
Можете да кажете дали една кајсија е зрела со притискање на неа. Дајте го малку и ќе можете да го јадете. Ако е тешко како камен, треба да го оставите настрана уште неколку дена.
17. огрозд
100 грама огрозд содржи 9 грама фруктоза и 44 калории.
Гласините дека огроздот се ужасно кисели и затоа тешко се јадат е многу постојан. Но, всушност тоа не е точно.
Важно е да почекате додека плодовите навистина созреат. Тогаш тие добиваат сладок вкус.
Проблемот е во тоа што огроздот се бере зелено за супермаркетот.
Има подобар вкус на пазарот, каде што некои земјоделци продаваат свежо и зрело овошје. Или секако директно од грмушката во вашата градина.
Затоа овошјето со малку фруктоза е поздраво
Овошниот шеќер не може да биде нездрав, нели? Тоа звучи толку здраво. Па, за жал, тој може. И тогаш кога претеруваме.
Сепак, шеќерот од овошје е „поздрав“ од обичниот шеќер. Значи, не шеќерот директно, туку снабдувачот за него. Значи, плодовите. Или да кажам поинаку: во овошјето има многу витамини, минерали и секундарни растителни материи.
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Сепак, сè уште се случува фруктозата да биде сосема нормален едноставен шеќер. Оваа форма на шеќер оди во крвта особено брзо.
Дали знаевте дека фруктозата е компонента на шеќерот во домаќинството (сахароза)? Сахароза = 1 дел фруктоза + 1 дел гликоза (гроздов шеќер).
100 грама фруктоза обезбедуваат околу 400 калории, иста количина како шеќер од грозје.
Ако имате избор помеѓу овошје со малку фруктоза и овошје со многу шеќер, изберете ја првата опција.
Наш заклучок
Овошјето кое има малку фруктоза често содржи помалку калории. Дури и ако овошјето е генерално здраво, треба да внимавате да не јадете премногу слатко овошје.
Колку е позрело овошјето, толку е поголем процентот на фруктоза. Многумина кои страдаат од нетолеранција на фруктоза немаат проблем со јадење релативно зелена банана. Но, кога е навистина зрело и жолто, тоа им создава болка во стомакот.