Овошје со малку јаглени хидрати за слабеење - кои плодови се дозволени
Дали барате овошје со малку јаглени хидрати што можете да го јадете во вашата исхрана без грижа на совест? Тогаш го напишав овој напис само за вас. Тука ќе ве запознаам со најдоброто овошје за слабеење.
Во суштина, јас сум против оставање овошје надвор од диета. На крајот на краиштата, има неколку вредни состојки од кои не треба да бидете. Повеќето луѓе дури и не знаат, колку овошје и зеленчук тие навистина треба да јадат за да живеат здраво. Ова се однесува секако и особено секако во диета. Меѓутоа, ако сте во сериозно намалена диета со калории и јаглени хидрати Диета со ниски хидрати тогаш има смисла барем да се изберат видовите овошја кои имаат малку јаглени хидрати и шеќер.
Thisе се занимавам со следниве прашања во оваа статија:
И, конечно, како бонус, постои список на 44 овошја со ниско ниво на јаглени хидрати и нивните детални хранливи вредности:
Ако имате какви било прашања на крајот од денот, слободно пишете ми коментар како и секогаш и ќе се обидам брзо да одговорам на нив. 🙂
Овошје за слабеење - Дали можете да јадете овошје додека сте на диета?
Многу успешни концепти за диета се засноваат на фактот дека малку јаглехидрати се трошат и со тоа се заштедуваат калории. Тука се прават заштеди, особено со шеќер. Бидејќи овошјата се генерално слатки и содржат шеќер, тие брзо се спуштаат на хит-листата. сепак, навистина не требаше да биде. Напротив, треба редовно да консумирате свежо овошје како дел од диета.
Овошјето содржи многу различни есенцијални витамини, минерали и елементи во трагови. Многу овошја се исто така вреден извор на влакна. Особено при диета, важно е да го снабдите вашето тело со доволно овошје и зеленчук, така што секогаш има доволно овие супстанции.
Веќе го изложувате вашето тело на дефицит на калории во диетата. Успехот на секоја диета во основа се заснова на овој недостаток на калории. Во оваа ситуација, не треба да го изложувате вашето тело на друг недостаток. Треба да бидете сигурни дека тој инаку е добро згрижен. Доволно свежо овошје и зеленчук се суштински дел од менито.
Дури и ако овошјето е претежно слатко и вкусно, многу видови овошје имаат навистина мала енергетска густина. Ова значи дека тие имаат малку калории за нивната тежина. Така, можете да јадете многу од тоа без да трошите премногу калории. Ова е многу добра работа во исхраната!
Ниската густина на калории е силно поврзана со високата содржина на вода во свежо овошје. Пиењето доволно вода е уште еден фактор во успехот на добрата диета. Бидејќи многу луѓе се хронични пијте малку, сигурно не боли да јадете многу свежо овошје што содржи вода.
Можеби сте забележале дека тука зборувам за свежо овошје. Јас силно би ја ограничил потрошувачката на суво овошје (особено во диета). Недостатоците за диетата преовладуваат тука и секогаш треба да го претпочитате свежиот колега. Патем, тука вклучувам и замрзнато овошје, бидејќи тоа обично се замрзнува веднаш по бербата и има особено голем број вредни состојки.
Овошје во диета со малку хидрати - дали е тоа навистина дозволено?
Ние веќе утврдивме дека овошјето во исхраната има многу предности. Но, како е тоа во рестриктивната ниска диета? Тука мора да бидете сигурни дека консумирате што помалку јаглехидрати и пред се да избегнувате шеќер. Во овој случај, овошјето за слабеење не е противречност во смисла?!
Еве важно прашање зошто сте на диета со ниски хидрати. Ако го читате ова, веројатно нема да бидете професионален бодибилдер и сакате да ги намалите јаглехидратите на речиси нула за конкурентни цели.
Веројатноста е дека користите малку јаглени хидрати како концепт што ви олеснува да заштедите калории и да го одржувате стабилно нивото на инсулин. Да ги намалите вашите јаглехидрати на нула, не е ниту потребно ниту практично.
Ако мислите дека само јаглехидратите се важни при слабеење и ништо друго, тогаш може да биде корисно да го прочитате следниов напис:
Без јаглехидрати после 16:00 часот - Зошто прескокнувањето јаглехидрати навечер навистина работи толку добро.
Накратко: намалувањето на јаглехидратите има совршена смисла, но не и откажувањето од јаглехидрати. Јаглехидратите што тогаш ги консумирате треба да доаѓаат од добри извори. Овошјето е дефинитивно толку добар извор на јаглехидрати. Како и да е, можете и треба, секако, да бидете сигурни дека одбравте овошје со малку јаглени хидрати со мала густина на енергија.
Кое овошје има малку јаглени хидрати (и калории)?
Свежото овошје е генерално добро и важно за организмот, затоа треба да го јадете секој ден. Меѓутоа, ако свесно избегнувате јаглехидрати како дел од вашата диета, тогаш можете да обрнете внимание и на ниската содржина на јаглени хидрати при изборот на овошје.
Инаку, генерално е важно да се обрне внимание на хранливите вредности (калории) на овошјето за слабеење. Постојат овошја кои не можат навистина да се опишат како нискокалорични. За време на вашата диета не треба да паѓате во овие стапици за овошје. На пример, урмите имаат околу 280ккал/100гр и затоа не се соодветна диетална ужина.
Подолу ги набројав моите пет омилени овошја со низок јаглени хидрати кои не ги пропуштам во диета. Ова може да ви го препорачам без резерва.
Мои врвни 6 овошја со ниски хидрати:
6) Јаболкото
Со старото добро јаболко, сакам да ја започнам оваа листа на овошја за слабеење. Најмногу јаде овошје во Германија е вкусно, полно и со просек од 10g/100g има малку повеќе шеќер од другите видови овошје на списокот, но со само 52kcal/100g има значително помалку калории отколку што може да помислите.
Кога станува збор за витамини и влакна, јаболкото е исто така во првите редови. Не за џабе велат: „Јаболко на ден го држи докторот подалеку“. Јаболките се исто така многу исполнети. Затоа сметам дека едно јаболко на ден е апсолутно оправдано во диетата.
Јаболкото е исто така локално овошје што можете да го добиете и да го јадете од нас насекаде и во кое било време од годината. Мислам дека тоа е многу добро и ако имате можност, тогаш треба да јадете овошје што доаѓа од областа и не мора да се испраќа на половина пат низ светот. Овој факт му даде дополнително место на списокот.
5) Зимската диња
Зимската диња (исто така наречена восочна тиква), како и сите дињи, всушност припаѓа на зеленчукот (знам, луд нели?!). Сепак, поради неговиот вкус и употреба, тој е социјално доделен на овошје. Можеби мислите дека има многу висока содржина на шеќер. Всушност, зимската диња има само просечна содржина на шеќер од 5,7g/100g.
Зимската диња има и уште поголема содржина на вода од скоро 93% од добро познатата и очигледно сосема погрешно именувана лубеница.
Генерално, зимската диња има тенки 28ккал на 100гр. Ова го прави многу погоден како овошје со ниска содржина на јаглени хидрати за слабеење во диета. Изгледа добро во овошна салата или во кварк со малку маснотии.
Зимската диња доаѓа од Азија бидејќи таму најмногу се одгледува. Сепак, достапните од нас често доаѓаат од Шпанија. Овошјето е најдобро достапно на пазарот на големо, тие се во сите големини и (особено оние помалите) траат долго.
4) Малината
Бобинки се одлични плодови кои не треба да ги отстранувате од вашата исхрана во вашата исхрана. Малината е многу вкусна, локална Бери, која исто така има малку јаглени хидрати. Со 4,6 грама шеќер на 100 гр плодови, малината е едно од плодовите со најниски јаглени хидрати.
Голема предност на малините е што можете да ги набавите во секое време и на кое било место. Доколку нема достапни свежи малини, можете да ги најдете во делот за замрзнување во секој супермаркет. Јас всушност секогаш имам торба со неа во замрзнувачот.
Кога размислувам за тоа колку пати сум јадел голем дел кварк со малку маснотии со замрзнати малини во мојата диета ... и сепак сум далеку од сит.
3) диња од диња
На третата позиција на оваа листа има диња, која не треба да се очекува од името на списокот. Дињата од дињал е позната и како шеќерна диња. Навистина апсурдно кога сметате дека таа има само 4,2 грама шеќер на 100гр. Како и да е, овошјето има навистина сладок вкус.
Како што веројатно веќе знаете, од ботаничка гледна точка, оваа диња всушност припаѓа на зеленчук. Патем, оваа диња е уште поблиску поврзана со краставицата отколку со лубеницата. Мислев дека е прилично бизарно кога прочитав за тоа.
Меѓу дињите, дињата е најмала со јаглени хидрати и калории. Генерално, тоа е еден од најнискокалоричните видови овошје меѓу овошјата што редовно се достапни од нас. Дињата од дињал е вистинско овошје за слабеење.
Покрај тоа, оваа диња е исто така богата со витамини. Треба да се спомене бета-каротен, кој обично се наоѓа во големи количини во моркови и е важен претходник на витамин А за организмот.
Дињата често се служи со шунка, која не само што има многу добар вкус, туку е и здрава закуска со еден удар протеинска храна моќ.
2) караницата
Караницата се најде на второто место на мојата врвна листа, што всушност не е овошје во ботаничка смисла, туку зеленчук. Сепак, поради неговата употреба и вкус, тој е социјално доделен на овошје. Само помислете на компот од караница, џем, торта и ко.
Поради структурата на влакна и високата содржина на киселина, вкусот на караница се навикнува и не е за секого. Поради оваа причина, таа е само втора на оваа листа. Ако сепак треба да се навикнете на вкусот, треба да внимавате на младите растенија.
Во однос на хранливите вредности, караницата е хит. Пулпата е навистина многу нискокалорична и не содржи дури 20ккал и 1,4гр јаглехидрати на 100гр. Содржи голема количина на здрави танини, пектини и многу железо и калиум.
Караницата најдобро се јаде со млечни производи поради оксална киселина. Стариот добар доаѓа овде суров излупен или зовриен кварк со ниски маснотии во играта.
На пример, со еритритол (на пр. Xucker Light*) можете дури и да направите вкусен џем со ниски јаглени хидрати со караница. Што би помислиле да можете понекогаш да јадете вкусен џем во вашата диета? Мислам дека тоа е прилично одлично.
1) Капината
Друга бобинка што го навлезе и дури се најде на врвот на мојот врвен список е капината. Капината е моја лична омилена Бери. Дури и како дете сакав да ги јадам малите црни бобинки, по можност директно од живата ограда во градината на моите баба и дедо. Понекогаш дедо ми се изненади што не останаа бобинки за берба.
Капината има навистина малку јаглехидрати со 2,7 грама шеќер на 100гр, дури ја победи малината далеку и затоа е дефинитивно едно од овошјето што треба да го имате на менито со чиста совест, дури и на диета со малку јаглени хидрати.
Бобинки никогаш не треба да изостануваат од вашата исхрана. Тие се богати со антиоксиданти и низа други супстанции кои имаат здравствени придобивки. Секогаш постојат студии кои ги докажуваат позитивните здравствени ефекти на овошјето од бобинки.
Во последниве години, затоа, нови егзотични бобинки се користат повторно и повторно, заради нивните чудесни ефекти Суперхрана возбуда и продажба на скапи екстракти. Нашите локални бобинки исто така го имаат сето тоа.
Тоа бевте вие, моите пет-шест омилени видови овошје, кои исто така и особено сакам да ги јадам најмногу од сите во диета.
Дали омиленото овошје беше таму? Кое е вашето омилено овошје со ниски хидрати? Те молам пиши ми коментар!
Совети за подготовка на овошје со ниски хидрати
Во диета со малку јаглени хидрати, има многу мала разновидност за многумина. Сепак, не мора да биде. Во продолжение би сакал да ви покажам неколку можности за тоа што можете да направите со презентираните видови овошје.
Сам или измешан како закуска
Необработената класика, индивидуално или како шарена мешавина на овошен послужавник како здрава ужинка помеѓу нив или како десерт.
Како прилог на кваркот
Една од моите класични диети е стариот добар кварк со малку маснотии со свежо овошје. Кваркот сам по себе не е навистина важен момент во однос на вкусот. Во комбинација со разни свежи овошја, можете да имате навистина едноставен, вкусен, полн и пред сè многу нискокалоричен оброк.
Во микс како вкусна овошна салата
Особено во лето понекогаш нема ништо подобро од свежа, вкусна овошна салата. Ако ги изберете вистинските видови овошје и не додадете шеќер во овошната салата (што, патем, според мене е сосема непотребно), тогаш можете да се извлечете од тоа да бидете навистина пријатни за диети.
Едноставно исечете го овошјето со малку јаглени хидрати на мали парчиња, додадете малку сок од лимон, измешајте добро и освежувачката овошна салата со малку јаглени хидрати е подготвена.
Смути со овошје со ниски хидрати
Овошните смути се исто така одличен начин да уживате во свежо овошје. Особено во лето, можете само да ставите неколку овошја (евентуално со кршен мраз за да биде дополнително свеж) во силен миксер или производител на смути како оној AEG PerfectMix* пакет.
Со добар производител на смути како тоа AEG совршена мешавина* можете да ги навестите највкусните смути.
Готвење џем со ниски хидрати со еритритол
Ова на прв поглед може да изгледа малку иронично, но всушност е можно да се готви џем кој е исклучително низок во јаглени хидрати и шеќер без шеќер. Со соодветна замена за шеќер, како на пр Xucker-Light* можете да готвите навистина вкусни џемови со ниски хидрати.
Бонус: Табела за овошни јаглени хидрати за преземање
Тука се добива ветениот бонус, список со хранливи вредности на над 90 видови овошје, од кои 44 со помалку од 10гр јаглени хидрати на 100гр и 38 со помалку од 50ккал на 100гр.
Табелата е достапна за преземање и во PDF и како отворена датотека Excel, така што исто така може слободно да се обработи и на пример да се подреди. Ако сакате да ја користите табелата или содржината на вашата страница или слично, јас би бил задоволен да добијам препорака за нашата страница.
Овде можете да ја преземете табелата со овошни јаглени хидрати:
Патем, од ботаничка гледна точка, дињите се зеленчук затоа што припаѓаат на семејството тиква. Строго кажано, караницата не е овошје, туку зеленчук. Социјално, сепак, обајцата се сметаат за овошје. За мојот список, затоа решив да разгледам овошје од социјална гледна точка за мојот избор.
Инаку, на пример, маслинката исто така ќе мораше да се појави на списокот затоа што е камен овошје и затоа припаѓа на истиот род на растенијата како праските и сливите од мирабела. Но, кој би сакал маслинки во нивната овошна салата? 😉
Ваш заклучок: овошјето за слабеење не само што е дозволено, туку и посакувано
Како што можете да видите, има доста видови на овошје кои се исто така многу погодни за консумирање во диета. Со наведените видови овошје, ова не важи само за твоето Ден на измами. Дефинитивно треба да се каже повеќе во корист на јадење овошје за губење на тежината отколку да се откаже од тоа. Едноставно изберете го вистинското овошје и ќе ви биде многу полесно да ги исполните вашите калории и јаглехидрати.
Ако го правиш тоа така, тогаш и тоа Држете се до диетата и Дефинирајте ги вашите мускули ништо на патот.
Ако ви е тешко да заштедите на јаглени хидрати, има и корисни Замена за брашно со ниски хидрати.
Се надевам дека написот ви беше корисен и уживавте и наскоро ќе се вратите на нашиот блог. Најдобро е да не следите директно На фејсбук и те носам за нашиот билтен за да не пропуштите нови статии.
И не заборавајте: вашата подготвеност е вашето здравје.