Овошје со низок шеќер Најдоброто овошје со низок шеќер

напишано на 2 април 2020 година

Овој напис одговара на тековниот научен статус, како и на нашите новинарски упатства и е проверен од експерти или акушерки.

Во овој напис

Овошјето е здраво - тоа е познато. Сепак, содржината на шеќер во овошјето е обично поголема од очекуваната. Особено ако страдате од нетолеранција на фруктоза, треба да обрнете внимание на потрошувачката на шеќер. Тука ќе најдете различни видови овошје со малку шеќер.

Треба да избегнувате овошје?

Ако сакате да јадете помалку фруктоза или да ја намалите потрошувачката на шеќер, не мора целосно да останете без овошје. Покрај овошјето со средна и висока содржина на шеќер, има и овошје со малку шеќер.

Во некои случаи, сепак, фруктозата не може да се распадне во организмот, бидејќи цревата можат да апсорбираат само ограничена количина на фруктоза истовремено. Засегнатите најмногу страдаат од нетолеранција на фруктоза. Со цел да се избегнат грчеви во стомакот и непријатност во цревата после јадење овошје, треба да користите овошје со малку шеќер, како што се бобинки.

Сепак, внимавајте да не се откажувате целосно од овошјето. Бидејќи овошјето содржи многу важни витамини, минерали и секундарни растителни супстанции кои се важни за вашето здравје и благосостојба. Според тоа, германското друштво за исхрана препорачува две порции овошје (околу 250 грама) на ден.

Кои видови овошје имаат малку шеќер?

Лимони и лимес
Меко овошје
Лубеници
Грејпфрут
папаја
Кајсии

Преглед: овошје со малку шеќер

Лимони и лимес

Лимоните и лимесите се особено овошје со низок шеќер и богати со вреден витамин Ц и калиум. 100 грама агруми содржат само околу два до три грама шеќер во просек. Бидејќи пулпата содржи многу лимонска киселина, тие имаат исклучително кисел вкус и обично не се консумираат како традиционално овошје. Киселоста на лимонот помага и при варењето и има антибактериско дејство.

Сокот од лимони или лимес може да се користи на различни начини во кујната за да се ароматизираат пијалоци, десерти или срдечни јадења. Лимони и лимета обично може да се купат во кое било време од годината.

Грејпфрут

Грејпфрутот е уште еден агрум и природен крст помеѓу портокал и грејпфрут. Содржи само неколку јадра. Претежно розовата каша има вкус на слатко и кисело и малку курва. Исто така, има малку калории и има релативно висока содржина на витамин Ц. Исто така, обезбедува витамин А и разни витамини од групата Б, како и минерали како калциум, магнезиум и калиум. Поради горчливите материи, го стимулира и варењето на храната.

На 100 грама се очекуваат околу седум грама шеќер. Ова значи дека грејпфрутот содржи дури и малку помалку шеќер од портокалите (девет грама) или мандарините (десет грама).

Меко овошје

Бобинки се исто така овошје со низок шеќер и исто така се малку калорични. 100 грама бобинки содржат само околу 30 до 50 калории. Бобинки се богати со вредни витамини А и Ц. Тие исто така содржат вредни антиоксиданти и минерали, како што е железото во малини.

Содржи особено малку шеќер Капини. На 100 грама, потребни ви се само околу три грама шеќер. Но, исто така свежи малини, рибизли, боровинки и Јагоди содржат само помеѓу четири и шест грама шеќер, во зависност од сортата.

Растителните пигменти во бобинки имаат и ефект на промовирање на здравјето. Во принцип, колку е потемно овошјето, толку повеќе фитохемикалии што ги содржи. Ова има антиинфламаторно дејство и треба да го зајакне имунитетот.

Како по правило, меките плодови се собираат во летните месеци, но сепак можете да купите месечни јагоди или есенски малини на есен, на пример.

Лубеници

На Лубеници или Шеќерни дињи, како и Дињи од мед или Диња од канталуп припаѓаат на плодовите на семејството краставици. Тие се состојат од 85 до 95 проценти вода и генерално се прилично нискокалорични. Слатката пулпа од дињи содржи само околу шест грама шеќер на 100 грама. Дињите зреат на топло, лесно и заштитено место обично од јули/август.

Богати се со витамини А и Ц и затоа се добри за кожата и косата. Јадрото е исто така здраво, бидејќи покрај витамините А и Ц, тие содржат протеини, незаситени масни киселини и магнезиум. Аминокиселината цитрулин содржана во овошјето се претвора во аргинин во организмот. Оваа аминокиселина има вазодилатационо дејство и може да го намали ризикот од висок крвен притисок. Лубениците исто така обезбедуваат минерал калиум. Ова е важно за бројни функции на телото.

папаја

Папајата исто така Дрвена диња наречен, има сладок вкус кога е зрел, но содржи релативно малку шеќер. Првично потекнува од јужна Централна Америка и припаѓа на плодот на бобинки од растение слично на дрво. Пулпата има светло жолта или портокалова до црвена боја на лосос, во зависност од сортата. 100 грама папаја има околу седум грама шеќер.

Бидејќи егзотичното овошје има малку шеќер, често се препорачува за луѓе со нетолеранција на фруктоза.

Кајсии

Кајсиите се камен овошје и обично созреваат во јули. Тие обезбедуваат некои вредни хранливи материи и витамини. Плодовите содржат витамини од групата Б и витамин Ц, како и фосфор, калциум, калиум и каротин (провитамин А). Вториот се претвора во витамин А од нашето тело.

Пулпата од кајсија е мека и сочна. Ако се јадат свежи од жетвата, тие имаат средна содржина на шеќер. 100 грама кајсии содржат околу 7,7 грама шеќер.

Од друга страна, тие се вистинска шеќерна бомба кога се сушат. Се проценува дека околу 43 грама шеќер на 100 грама. Во принцип, подобро е да се консумираат помали количини суво овошје.

Овошје со среден шеќер

Цреши: 100 грама околу 8 грама шеќер
праскаинектарина: 100 грама околу 8 грама шеќер
Портокали: 100 грама околу 9 грама шеќер
киви: 100 грама околу 9 грама шеќер

Овошје со висок шеќер

грозје: 100 грама околу 16 грама шеќер
Банани: 100 грама околу 17 грама шеќер
Persimmon: 100 грама околу 16 грама шеќер
манго: 100 грама околу 12 грама шеќер
Крушии Јаболка: 100 грама околу 10 грама шеќер
ананас: 100 грама околу 10 грама шеќер
Сл: 100 грама околу 13 грама шеќер
Мандарини: 100 грама околу 11 грама шеќер

Диета со малку шеќер

Во минатото, овошјето се сметаше за најголем производител на здравје. Сепак, со сознанието колку шеќер има во некои плодови, оваа слика е малку ревидирана. Вие не треба да јадете особено слатко овошје во големи количини, но овошјето е несомнено дел од балансирана исхрана.

Бидејќи покрај шеќерот, овошјето содржи и многу витамини, хранливи материи, влакна и секундарни растителни материи. Овие го промовираат здравјето и, според германското друштво за исхрана, можат дури и да го намалат ризикот од хронични болести како што се рак и кардиоваскуларни болести.

отече

Нашите статии за Elternkompass обработуваат важни и чувствителни теми. Затоа, покрај многу страст, вложуваме и многу работа во истражување и пишување на наши статии.

Ние сме мал издавач од Касел - без голема медиумска група зад нас - и со нетрпение ја очекуваме вашата поддршка за да можеме да продолжиме да ве поддржуваме за сè што е во врска со желбата да имате деца, бременост и воспитување.

Компанијата што стои зад „Елтернкомпас“ се вика „Пикселверкер ГмбХ“, каде оди вашата донација.

Ви благодариме за помошта, вашиот уреднички тим на Елтернкомпас

Да се потрудиме да ви понудиме корисни написи за темата родители.

Сега ни требаш.

Сега притиснете го копчето за донација и дајте ни кафе преку PayPal. Вашиот придонес е важен и помага да се одржи оваа веб-страница во живот.

Ви благодариме - и сега сме среќни за кафето.

Да се потрудиме да ви понудиме корисни написи за темата родители.

Сега ни требаш.

Ви благодариме - и сега сме среќни за кафето

Најдобри производи за вас и вашето бебе.

Со монитор за бебиња можете да го користите вашето време флексибилно, да спиете мирно ноќе и сепак да знаете во секое време дека вашето бебе е добро.

Добрата перница за нега има голем број предности затоа што не само што ви помага да доите, туку ви помага и да заспиете и е соодветна и како гнездо.

Торба за пелена ви нуди многу простор за складирање, така што ќе имате сè што ви треба за вашето бебе кога сте надвор и околу - од подлогата за менување до шишето.

Полчето му дава на вашето бебе чувство на сигурност, исто како и во матката, и поддржува мирен и мирен сон.

Велосипедските приколки може да се користат во комбинација со бебешко седиште кратко време по породувањето. Тие не само што се побезбедни од детските седишта, туку се и поудобни.

Игралиште може да биде многу практично во секојдневниот живот! Можете да дознаете кој модел одговара на вашите потреби во мојот водич.

Првиот кревет го придружува вашето дете со години. За среќа, постојат кревети кои можат да растат заедно со вашето дете. Почнав да ги барам 5-те најдобри кревети за бебиња за вас.

Количката е исплатлива набавка. Но, на пазарот има многу различни модели. Откријте кој е во право.

Грејачи со зрачење му даваат на вашето дете топлина што му е потребна кога се смрзнуваат додека менувате пелени или после капење.

Дополнителните кревети се многу практични и им нудат и на мајката и на бебето многу предности, бидејќи е утешно за бебињата да можат да спијат покрај своите родители, особено во првите неколку месеци од животот.