Овошје со низок шеќер Преглед

3 јуни 2020 година од Сара Гаиринг Категории: Исхрана

Ако сакате да внимавате на потрошувачката на шеќер, треба да знаете дека содржината на шеќер во овошјето е често поголема од очекуваната. Составивме список на овошје со малку шеќер.

Во минатото, овошјето се сметаше за најголем производител на здравје. Сепак, со сознанието колку шеќер има во некои плодови, оваа слика е малку ревидирана. Но, што е сега - дали овошјето е здраво или треба да ги избегнувате поради шеќерот?

Вие не треба да јадете особено слатко овошје во големи количини, но овошјето е несомнено дел од балансирана исхрана. Бидејќи покрај шеќерот, овошјето содржи и многу Витамини, хранливи материи, влакна како секундарни растителни супстанции. Овие го промовираат здравјето и, според DGE (германско друштво за исхрана), дури можат да го намалат ризикот од хронични болести како што се рак и кардиоваскуларни заболувања. Затоа ГДГ препорачува две порции овошје (околу 250 грама) на ден. Една порција одговара на она што се вклопува во ваша рака.

Овошје со низок шеќер

Овошјето е несомнено здраво, но шеќерот (фруктоза) содржан во овошјето во никој случај не е поздрав од конвенционалниот трпезен шеќер. Табеларниот шеќер (сахароза) исто така се состои од околу половина од фруктозата. Дополнителни информации на темата: Шеќер: 11 факти што треба да ги знаете. Од калории до здрава ....

Луѓето кои сакаат да ја ограничат потрошувачката на шеќер, затоа треба да изберат овошје со малку шеќер.

Подолу имаме еден Список на овошје со малку шеќер состави:

од 132 прегледи

од 18 рејтинзи

од 16 рејтинзи

од 7 рејтинзи

од 88 рејтинзи

од 2 рејтинзи

од 0 рејтинзи

1. Лимони

На 100 грама: 2,5 грама (g) шеќер и 30 килокалории (kcal)

Дури и ако лимоните не се јадат како закуска, нивниот сок оди добро во смути или други освежителни пијалоци. Веќе може да се каже од киселиот вкус: тоа е вид на овошје со малку шеќер. Лимес дури и ја потценуваат оваа содржина на шеќер: на 100 грама тие содржат 1,7 грама шеќер!

Со 50 милиграми витамин Ц. 100 грама веќе покриваат половина од дневните потреби на возрасните. Исто така калиум се содржи во овошјето. Киселоста на лимонот помага и при варењето и има антибактериско дејство. Со дневна чаша Вода со лимон исто така можете да го зајакнете вашиот имунолошки систем.

2. Меки плодови

Мекото овошје генерално содржи многу малку шеќер. Благодарение на нивната ниска калорична содржина, јагоди, боровинки и други бобинки се едно идеална закуска со многу вредни витамини. Но, што точно е тоа што ги прави бобинки толку здрави? Постојат пред сè витамин Ц. и Витамин А., кои се содржат во големи количини во скоро сите видови бобинки. Јагодите, на пример, обезбедуваат околу 65 милиграми на 100 грама повеќе витамин Ц отколку портокалите. Покрај тоа, вредните може да се најдат во овошјето од бобинки Антиоксиданси и Минерали.

Тие продолжуваат да работат Бои од зеленчук бобинки се корисни за здравјето. Општо правило: колку е потемно овошјето, толку повеќе содржи фитохемикалии. Ова има антиинфламаторно дејство и треба да го зајакне имунитетот.

Еве преглед на бобинки со малку шеќер (по 100 грама):

Малини: 4,8 g шеќер, 34 kcal
Капини: 4,9 g шеќер, 30 kcal
Јагоди: 5,5 g шеќер, 32 kcal
Рибизли (црвена): 7,3 g шеќер, 43 kcal
Боровинки: 7,4 g шеќер, 42 kcal

5. грејпфрут

На 100 g: 5,9 g шеќер и 50 kcal

Како овошје со малку шеќер, грејпфрутите содржат многу витамин Ц.. Покрај тоа, тие обезбедуваат витамин А и разни витамини од групата Б, како и минерали како калциум, магнезиум и калиум.

Истото важи и тука: држете ги очите отворени кога купувате. Грејпфрутите често доаѓаат од Кина и на тој начин имаат многу долг пат за транспорт - но тие се одгледуваат и во Шпанија или Турција. Претпочитајте го ова на добро патуваниот грејпфрут и обрнете внимание на органскиот квалитет.

3. Лубеница

На 100 g: 6,2 g шеќер и 38 kcal

Лубениците се овошје со малку шеќер и се богати со Витамини А и Ц.. Ова ги прави добри за вашата кожа и коса. Јадрата е исто така здрава, бидејќи покрај витамини А и Ц, тие содржат протеини, незаситени масни киселини и магнезиум. Оној содржан во овошјето Амино киселина цитрулин станува и во телото Аргинин преобратен. Оваа аминокиселина има вазодилатационо дејство и може да го намали ризикот од висок крвен притисок. Лубениците го обезбедуваат и минералот калиум. Ова е важно за бројни функции на телото.

4. Гваава

На 100 g: 6,7 g шеќер и 34 kcal

Егзотичното овошје има малку шеќер и припаѓа на овошје од бобинки и е богато со витамин Ц. Исто така е снабдувач на минерали како на пр. Калциум, Ironелезо и калиум.

Гвавите главно се одгледуваат во тропските области на Америка и се превезуваат во Германија со авион или брод. Како и со сите егзотични плодови со долги патишта за транспорт, треба да бидете свесни за нивните лоши Проценка на животниот циклус свесност.

6. Бодликава круша

На 100 g: 7,1 g шеќер и 37 kcal

Бодликавите круши содржат витамини Е, Б и Ц. Овошјето со малку шеќер обезбедува минерали калиум, калциум и магнезиум.

Совет: Кога купувате, треба да бидете сигурни дека бирате само зрели плодови, бидејќи бодликавата круша не зрее. Разгледајте ја и долгата сообраќајна рута и условите за одгледување.

7. Кајсии

На 100 g: 7,8 g шеќер и 48 kcal

Кајсиите содржат малку шеќер и се популарна закуска во лето - покрај нивниот фин вкус, тие даваат и вредни хранливи материи и витамини. На пример, овошјето содржи витамини од групата Б и витамин Ц, како и фосфор, калциум и калиум каротин (Провитамин А). Вториот се претвора во витамин А од нашето тело.

8. Авокадо

На 100 g: 0,7 g шеќер и 160 kcal

Од ботаничка гледна точка, авокадото е овошје и, строго кажано, припаѓа на бобинки. И покрај нејзиното право висока густина на калории тешко содржи шеќер. Тоа не треба да изненадува, бидејќи плодовите немаат сладок вкус.

И покрај големиот број калории, овошјето е исклучително здраво: Витамин Б6, Витамин Ц и Е, како и калциум, фосфор и железо се содржани во него. Исто така е богата со незаситени масни киселини и има висока содржина на калиум.

Заради релативно лошото Проценка на животниот циклус од овошјето, сепак, треба да ги консумирате свесно.

Овошје со среден шеќер

Следниве овошја содржат помеѓу 8 и 9 грама шеќер на 100 грама:

Цреши: 8 g шеќер и 50 kcal
Диња од мед: 8 g шеќер и 34 kcal
Праски и нектарини: 8 g шеќер и 42 kcal
портокалова: 9 g шеќер и 47 kcal
киви: 9 g шеќер и 61 kcal

Овошје со многу шеќер - треба да ги јадете овие плодови во умерени количини

Ако го погледнете списокот на особено овошје со шеќер (од 10 грама шеќер на 100 грама), ова не е особено изненадувачки. Бидејќи тука може да се најдат особено слатките плодови. Ова вклучува:

Ананас, јаболка, круши и сливи: 10 g шеќер и 50 kcal
Мандарини: 11 g шеќер и 53 kcal
Манго: 12 g шеќер 60 kcal
Сл: 13 g шеќер 63 kcal
Калинки: 14 гр шеќер 83 kcal
Личии: 15 g шеќер 66 kcal
Грозје: 16 g шеќер 67 kcal
Persimmon: 16 g шеќер 71 kcal
Банани: 17 гр шеќер 93 kcal
Датуми: 63 гр шеќер 282 kcal