Диетата Дукан изгуби 5 килограми за една недела - АГРОТВ
Дали сте се здебелиле и сакате да ги изгубите вишокот килограми стекнати во последно време? Обидете се со Дукан диета која ви помага да изгубите пет килограми за една недела. Оваа диета е поделена на четири фази. Еве ги овие:
Фаза на напад: 1-5 дена
Во оваа фаза, луѓето кои ќе започнат со лекувањето ќе јадат само протеини. Храната со висока содржина на протеини вклучува месо, млеко и млечни производи, сирења, печурки, грав, јајца, грашок и леќа. Во оваа фаза на напад, зеленчукот и слатките се забранети. Исто така, дозволената храна не треба да се пржи. Е се варат, парат или скара. Овие денови е задолжително да се пие 1,5 литри вода на ден.
Исклучок ќе се направи наутро, бидејќи се препорачува да се пие чаша млеко со три лажици овесни трици.
Фаза на крстарење: 10 дена
Во оваа фаза, наизменично се менуваат деновите на исхрана во кои ќе се јаде само протеин со денови во кои, покрај протеините, се вклучени и зеленчуците. Треба да се избегнуваат моркови, пченка, компири и ориз. Забрането е и брашно. Специјалисти препорачуваат зеленчукот постепено да се внесува во исхраната Дукан, едно по едно. Исто така, наутро ќе пиете млеко со овесни трици.
Фаза на консолидација: 30 дена
Во првите три до пет дена се воведуваат овошје и житни култури, како и три парчиња леб на ден. Исто така, се препорачува во оваа фаза да се вклучат ориз, пченка, грашок и компири во исхраната. Контраиндицирана храна вклучува настинки, јадења со пушено месо, конзервирана храна и пржена храна. Путерот и другите маснотии треба да се користат малку во подготовката на храната. Но четврток ќе стане ден на строго протеинска диета. Значи, на овој ден од неделата ќе се откажете од јаглехидрати и масти. Овесни трици исто така ќе се јадат наутро.
Чекор на одржување и стабилизација на тежината
Оваа фаза вклучува единствено правило што мора да се следи во текот на животот: протеинска диета ќе се следи во четврток. Последната фаза ни овозможува да јадеме слатки и брашно, но не повеќе од една порција неделно. Исто така, пржената храна треба да се јаде во умерени количини. За да добиете видливи резултати, се препорачува да јадете три главни оброци и пет закуски секој ден.
Внимателно!
Вежбањето не треба да изостанува од оваа диета. Потребни се 20 минути спорт секој ден за да добиете резултати.