Овошје со низок шеќер препорачливо за дијабетичари и диети
Овошје со низок шеќер. Овошјето е полно со витамини и хранливи материи кои прават чуда за нашето здравје, но некои од нив содржат доста шеќер и имаат висок гликемиски индекс, што може да предизвика проблеми, особено кај луѓето на диета или кај оние со дијагностициран дијабетес.
Американската асоцијација за срце препорачува да не надминува 26 грама шеќер на ден за жени и 36 грама за мажи. Исто така, за добро здравје се препорачува да се консумира а најмалку две порции овошје на ден, Но, сè зависи од тоа какво овошје избираме, предупредуваат експертите. На пример, ако јадеме две банани на ден, веќе сме наполниле со максимална препорачана дневна количина шеќер.
А вишокот шеќер, дури и овошниот шеќер, во форма на фруктоза, не доведува до ништо добро, напротив: се јавува расипување на забите, се здебелуваме, се зголемуваат нивоата на триглицериди (што промовира формирање на „лош“ холестерол и срцеви заболувања), маснотиите се таложат особено во абдоминалната област, метаболизмот се забавува и лачењето на инсулин се забавува од панкреасот, со што се појавува ризик од дијабетес или компликации на оваа состојба.
За да ги спречите овие проблеми, погледнете список на овошје со најмала содржина на шеќер.
Овошје со низок шеќер - бобинки и цреши
Малините, боровинките, капините и рибизлите се одлични плодови и во однос на хранливите материи и во однос на внесот на калории и нискиот гликемиски индекс, што ги препорачува за консумирање кај луѓе со дијабетес и оние на диета.
Овие бобинки содржат голема количина на витамин Ц и вредни антиоксиданти, растителни влакна, витамин К, фолна киселина, омега 3 и омега 6. масни киселини. Црешите имаат низок гликемиски индекс, иако имаат сладок вкус, но се богати извори на витамин А и Ц, плус имаат многу малку калории, затоа се одлични во исхраната. Се разбира, во количини на здрав разум.
Овошје со низок шеќер - праски и јаболка
Што може да биде повкусно од мирисна праска, сочна и слатка како нектар? Овие плодови се полни со многу витамини, но имаат многу малку шеќер, затоа не грижете се дека може да ве повреди, особено ако имате дијабетес. Од друга страна, јаболката се одлични извори на растворливи влакна, затоа гладуваат, магнезиум, витамин А и Ц, одлични за имунитетот и беспрекорен вид.
Овошје со низок шеќер - киви и јагоди
Киви е егзотично овошје со вкус од кој лесно би можеле да станете зависни. Тоа е слатко-кисело овошје кое му обезбедува на организмот коктел од корисни витамини и, изненадување или не, многу поголема количина на калиум од бананите. А, калиумот е хранлива состојка чии својства се неопходни за одржување на здравјето на срцето.
Што друго може да се каже за јагодите освен фактот дека тие се нарекуваат и најдобри пријатели на фигурата. Јагодите имаат божествен вкус, содржат многу хранливи материи, витамини, флавоноиди и антиоксиданси, што сигурно ги знаете или сте ги чуле дека многу добро му стојат на здравјето и убавината.
Овошје со низок шеќер - цитрус, круши, сливи
Портокали, грејпфрут, вар, клементини, мандарини, лимони и помело се дел од категоријата агруми дозволени во исхраната на дијабетичарите и оние кои сакаат да го намалат внесувањето на шеќер. Овие кисели плодови се вистинското оружје на природата против многу здравствени проблеми, некои студии ги докажуваат нивните недвосмислени придобивки. Мноштвото антиоксиданси и витамини, кое се наоѓа дури и во белата кожа што многумина од нас ги избегнуваат, го зајакнува нашето тело и ни помага да ги држиме настрана проблемите со телесната тежина и гастроинтестиналните нарушувања. Додуша, луѓето кои страдаат од гастритис не можат навистина да уживаат во овие плодови затоа што можат да ја влошат нивната состојба.
Сливи и круши се исто така на списокот на овошје со малку шеќер. Обидете се да избегнувате јадење суво овошје, какво и да е, бидејќи тие се поконцентрирани, па затоа имаат повеќе шеќер. Исто така, јадете свежо овошје, не во форма на сокови, бидејќи само така може да се искористи пулпата од овошјето, богата со растителни влакна неопходни за варење. Потоа во чаша природен овошен сок од 250 милилитри внесете најмалку 3-4 овошја, кои дефинитивно го надминуваат потребното слатко на тој ден.
Овошје со средна содржина на шеќер, што треба да се јаде со претпазливост, се: авокадо (иако изгледа тешко да се поверува, авокадото всушност се смета за овошје и има резултат на гликемиски индекс 40), папаја, цреши, нектарини, диња, карамбола, кајсии, ананас, манго, смокви.