Овошје во диета со ниски хидрати - табу или дозволено

ниски

Дали овошјето има толку многу шеќер што треба целосно да го избегнете ако јадете диета со ниски хидрати? Добро прашање и не толку лесно да се одговори.

Дали има упатство за овошје со малку јаглени хидрати?

Постојат видови на овошје од кои дефинитивно треба да ги држите рацете поради високата содржина на фруктоза. Бананите, калинка, грозје и суво овошје, на пример, имаат голем процент на фруктоза.

Тоа зависи од тоа какви видови овошје можете, треба или смеете да јадете?

Кое овошје можете или можете да го јадете зависи од тоа која варијанта на диета со ниски хидрати сте ја одбрале.

Додека сте во кетогена диета (помалку од 20-30 g јаглени хидрати на ден) треба да избегнуваат овошје што е можно повеќе и треба да грицкаат само неколку бобинки од сега и тогаш, ви остава еден умерена диета со ниски хидрати (со до 150 g јаглени хидрати на ден) малку повеќе слобода.

Бобинки се особено погодни за кетогена диета, бидејќи тие содржат помалку од 3 g јаглени хидрати на 100 g. За жал, не сите бобинки се создадени еднакви. Бобинки со ниска содржина на јаглени хидрати вклучуваат, на пример, малини, јагоди и рибизли. Сите овие бобинки имаат помалку од 5 g KH на 100 g. Од огрозд, пак, веќе има околу 8 гр.

Караницата исто така може да се вклучи како дел од кетогената диета без двоумење, бидејќи со само 1,4 g јаглени хидрати на 100 g е претставена во топ 10 овошја со ниски јаглени хидрати.

Меѓутоа, ако сте се одлучиле за умерена диета со малку јаглени хидрати, можете да консумирате и други видови овошје покрај бобинки. На пример, имајте средна содржина на шеќер (помалку од 10 g јаглени хидрати на 100 g)

  • Нектарини
  • Праски
  • Кајсии
  • Боровинки
  • дуња
  • Лубеница

Со денешните температури не може да не се подготви освежителна овошна салата. Нашата диета е насочена на ниво помеѓу диета со кетогена и умерена ниска хидрати.

Затоа нашата овошна салата претежно содржи само бобинки. Имате слободен избор на овошје што го користите, бидејќи само вие знаете колку грама јаглехидрати сакате да консумирате дневно.

Само имајте на ум дека овошјето понекогаш содржи исто толку шеќер како слатки од супермаркет и затоа е исто толку несоодветно за диета со ниски хидрати како чоколадото, гуми за вино и ко.