ОВОШЈЕ ЗА ПОЈАДОК И ЈАЈЦА ВЕЧЕРА - PDF Бесплатно преземање
ОВОШЈЕ ЗА ПОЈАДОК И ЈАЈЦА ВЕЧЕРА Вегетаријански рецепти за диета со малку јаглени хидрати навечер, мешани оброци за ручек и појадок со многу јаглени хидрати. Со дополнителен дел за ниско-јагленохидрати и дневен план за слабеење 30 дена. 2015 година тренер за релаксација на магнолија, Маргарита Ацл
ОВОШЈЕ ЗА ПОЈАДОК И ЈАЈЦА ВЕЧЕРА Вегетаријански рецепти за диета со малку јаглени хидрати навечер, мешани оброци за ручек и појадок со многу јаглени хидрати. Со дополнителен дел за ниско-јаглерод и дневен план за губење на тежината 30 дена. 1
Обучувач за релаксација со магнолија, Маргарита Ацл Видталтрассе 28 53547 Робах Крајс Новид Веб: http://www.magnolia-entspannung.de Фотографии: сок од зеленчук, кнедли од гриз, од Хајке Нол 2
Содржина Вовед. 11 рецепти за појадок со висока енергија и јаглени хидрати. 13 витаминска бомба. 13 фитнес мусли. 14 сладок грев. 15 Röggli. 16 Билката исполнува слатка. 17 витамински ролни. 17 тоста од авокадо. 18 правописни и медни ролни. 20 мусли од банана кафе. 20 мусли од Јужно Море. 21 енергетска супа. 22 шејк од кокос. 23 Погрешно изматени јајца на леб. 24 картони со овошје. 25 кнедли од гриз од компири. 26 тестенини од млеко. 27 Бери салата со пудинг од соја. 27 3
Каша од гриз со јагоди. 28 егзотични мусли. 29 овошна каша. 30 рецепти за појадок со ниски хидрати. 31 Овошна салата со сок од портокал. 31 мусли од кокос. 32 овошни мусли. 33 сок од зеленчук. 34 Одговара за дневниот пијалок од миксер Омни Бленд. 35 зелено смути од миксер за мешавина Омни. 36 Црвено смути од миксер за мешавина омни. 37 Црвен грев. 38 пијалок од кајсија. 39 шејк од матеница. 40 пијалок од јогурт. 41 јогурт од морков и јаболко. 42 шејк од јагоди. 42 тофу крем. 43 Јајце бел леб со прелив. 44 Протеински леб со мед и какао. 45 4
Јадење од боровинки. Јадење од 46 јајца. 47 тофу за појадок. 48 Појадок тофу I. 49 Ручек за мешани познавачи. 51 јајце од синап со компири. 51 веге-донер ќебап. 52 Тепсија за небото и земјата. 54 Бриселско зелје тава со ориз. 55 шпагети со сос од зеленчук. Чили од 56 леќа. 57 Пица од цело зрно. 59 Кварк пица. 61 тестенини се пече. 62 стаклени тестенини со зелен аспарагус. 64 Останато тавче со тиквички. 65 лазања од зеленчук. 66 тепсија од компири со јајце. 68 Пан-пржен азиски зеленчук. 69 WOK растителен ориз. 71 5
Палачинки од боровинки со крем сос. 72 палачинки со фил од печурки. 74 Јакна компири од рерна. 75 печени компири со кварк. 76 јуфки од ленти од тиквички од белка од јајце со спанаќ. Ручек со низок јаглен. 79 Торти од репка. 79 торта Колраби. 80 њоки. 81 Nutbrätli. 82 шпагети. 84 Шницел од репка. 85 Црвено пире. 86 Братли со изматени јајца. 88 плескавица ѓумбир. 89 билка јајце. 90 Полнети Колраби. 91 колера со кора. 93 Рамен ролат. Тост од сирење 94. 95 6
Вок зеленчук. 96 супа од ширатаки. 98 тава за тестенини. 100 исполнети палачинки. 101 тофу топка. 103 Вечера богата со протеини без овошје или скробен зеленчук. 104 Рен зеленчук со овчо сирење. 104 Тава за чорба од карфиол. 105 тепсија од брокула и кварк. 107 гратин од печурки. 108 Полнети пиперки. 109 Мешана салата од козјо сирење. 111 тепсија за зеленчук базирана на кварк. 112 Тепсија од зеленчук со овчо сирење. 114 Тепсија од зеленчук со кора од сирење. 115 Бриселско зелје со кора од сирење. 116 тепсија за спанаќ. 117 тепсија од репка и карфиол. 119 Тиквички во сос од домати со фета сирење. 120 салата од тиквички. 121 7
Срцева протеинска курва. 123 салата од краставица. 124 Марула од овчо овчарско месо. 125 салата од сирење. 126 салата од домати. 127 срдечна торта од брокула. 128 рецепти со ниски хидрати за вечер. Козјо сирење 129. 129 супа од морков и портокал. 130 зелени јуфки. 132 Специјална тепсија. 133 зеленчук од тестенини. 134 салата од суров зеленчук. Леб од леб 136. 137 тост. 139 Леб од афион. 140 тепсија репа. 141 Крем супа од карфиол. Тава 146 тофу. 147 Кнедли од јајца од рерна. 148 8
Зеленчук од слоеви. 149 Зелен аспарагус во сос од путер. 151 Салата од урда. 152 Супа од аспарагус и нане. 153 салата од јајца. 154 рецепти со ниски хидрати за масичка. 155 Кукла без дно. 155 чизкејк со кокосова кора. 156 јогурт торта. 158 медни вафли. 159 торта од боровинка. 160 чоколадни колачи. 161 бадемова торта. 163 десерти со малку јаглени хидрати. 164 Турбо торта за стимулирање на согорување на маснотии. 164 портокалов сон. 165 какао убов. 166 Jеле. 166 Муса од чоколадо. 167 лимонска марења. 168 9
Крем за кафе. 168 Карипски крем. Јадење од цимет 170. Мус од 170 бобинки. 171 30 дневен план Ослабете со задоволство. 172 Постигната привремена цел. 204 кратки формули за автогена обука со принципи за намалување на телесната тежина. 205 Релаксација и исхрана на е-книги од Маргарита Ацл. 206 е-книги за деца од Маргарита Ацл. 206 е-книги за деца од Маргарита Ацл и Хајке Нол. 206 романи за е-книги од Маргарита Ацл. 206 10
Препорачувам да обрнете внимание на местото на потекло при купување на производите. Ако е можно, треба да купите јајца, зеленчук и овошје од земјоделци на кои им верувате или од локални добавувачи. Ги составив рецептите за вас според следниве критериуми: Појадок богат со јаглени хидрати: рецепти богати со енергија и јаглехидрати без животински протеини. Нервна храна за добар почеток на денот. Појадок за ниски јаглерод: рецепти богати со енергија без леб и ролни. Многу богата со витамини, за добар почеток на денот. Ручек за loversубители на мешана храна: мешана храна што содржи влакна за здраво варење и стимулација на метаболизмот. Ручек за оброци со малку јаглени хидрати: мешана храна што во голема мерка избегнува скробни јаглехидрати. Вечера: рецепти богати со протеини без овошје кои се фокусираат на храна со скроб како што е Компири, тестенини или ориз се избегнуваат. Вечера со низок јаглен: Рецепти што се фокусираат на храна со скроб како што е Компири, тестенини или ориз се избегнуваат. Се надевам дека уживате во тестирањето на моите собрани рецепти. 12-ти
Рецепти за појадок богати со енергија и јаглени хидрати Витаминска бомба Состојки за 1 порција: 1 мало црвено органско јаболко 1 киви 1 мала органска банана 1 свежо исцеден портокал сушен кокос Подготовка: Измијте го јаболкото и исечете го на мали парчиња. Излупете и коцкајте ја бананата. Отстранете го кивито од средното јадро и издлабете го. Измешајте сè во мал сад. Истурете го овошјето со сушење на суво овошје по вкус и прелијте го со сок од портокал. Нутриционистички вредности: приближно 390 kcal. Прибл. 8 гр маснотии Прибл. 70 гр јаглехидрати Прибл. 4 гр протеини 13
Фитнес мусли Состојки за 1 порција: 45 гр крцкави овесни снегулки 45 гр нежни снегулки од овес 5 гр сушен кокос 5 гр сецкани, слатки бадеми 5 гр сецкани ореви 5 гр семки од сончоглед 60 гр органски мед од цвет 250 гр јагоди 100 мл незасладено соја млеко 1 лажиче сол Подготовка на масло од семки од тиква: Доведете ги снегулките од овес со соја млеко и сол да зовријат и варете ги на ниско ниво една минута со постојано мешање. Нека се излади млекото. Во меѓувреме, исчистете ги и исцедете ги јагодите четвртина. Намачкајте со медот и оставете го да се стрмни. Додадете бадеми, ореви, семки од сончоглед и маслото во оладеното млеко од овесна каша и добро измешајте. Добро промешајте ја смесата со мед од јагоди. Потоа додадете на млечната маса. Посипете со снегулки од кокос. 14-ти
Нутриционистички вредности: прибл. 651 kcal. Прибл. 29 гр маснотии Прибл. 72 гр јаглени хидрати Прибл. 24 гр протеини Слатки грев Состојки за 1 порција: 50 гр плетен квасец (2 парчиња) 1 лажичка џем од слива 1 лажичка џем 2 ог г киви 100 гр јагоди 10 гр путер Подготовка: Едно парче плетен квасец со малку путер и џем од слива, намачкајте го второто парче со путер и џем. Лажи го кивито. Исчистете ги јагодите и исечете ги на парчиња со големина на залак. Нутриционистички вредности: 494 kcal. Прибл. 19 гр маснотии 15
Околу 70 гр јаглени хидрати Приближно 7 гр протеини Röggli Состојки за 1 порција: 2 рожни ролни (приближно 60 гр) 20 гр џем од слива 20 гр зелка од јаболка 50 гр јаболко 50 гр круша 50 гр свежо исцеден лимон 20 гр путер Подготовка: По една ролна Четкајте со џем од путер и слива или зелка од јаболка. Измијте го јаболкото и крушата и исечете ги на мали коцки. Излупете ја бананата и исечете ја на ленти. Намачкајте со сок од лимон и добро промешајте. Во зависност од вкусот, може да се заслади со малку мед. Нутриционистички вредности: 497 kcal. Прибл. 18 гр маснотии Прибл. 75 гр јаглехидрати Прибл. 6 гр протеини 16
Курва се среќава слатка. Состојки за 1 порција: 2 парчиња тиква (околу 60 гр) 1 ролна пченица 20 гр џем јагода 20 гр џем рибизла 25 гр путер Подготовка: Измијте ги половините од ролатот со путерот. Раширете го тиклото со џем и ставете го на половинките. Најдобар вкус е кога ќе се јаде веднаш. Нутриционистички вредности: 500 kcal. Прибл. 22 гр маснотии Прибл. 70 гр јаглени хидрати Прибл. 6 гр протеини ролни со витамин Состојки за 1 порција: 100 гр повеќе житни ролни 17
50 гр веганско ширење (на пример, органско гурманско ширење од Алди) 50 гр органска краставица од зеленчук 50 гр органски домати 25 гр зеленчук кромид пиперка, сол, свежи билки за зачини Подготовка: Преполовете го лебот и намачкајте го тенко со намазот. Измијте и исечете краставица. Се шири на ролна. Зачинете по вкус. Измијте ги и исечете ги доматите. Извадете ја кожата од кромидот и исечете ја на прстени. Ставете го доматот на вториот ролна и зачинете по вкус. Раширете ги прстените на кромидот на пунџа од домати. Нутриционистички вредности: 270 kcal. Прибл. 17 гр маснотии прибл. 54 г јаглехидрати прибл. 11 гр протеини тост од авокадо Состојки за 1 порција: 18
100 гр тост од интегрално брашно 50 гр авокадо (зрело) 50 гр органски домати 25 гр зеленчук кромид 5 гр маслиново масло 25 гр доматно пире 10 мл сок од лимон 25 гр босилек (свежа) бибер и сол за зачини 1 лажичка црвен оцет балсамик Подготовка: Излупете ги авокадото и јадро. Се сече на мали коцки и се наросува со сок од лимон. Измијте ги и обојте ги доматите и исечете ги на мали коцки. Сол по вкус. Четкајте обложена тава со маслото. Печете го кромидот. Додадете доматна паста и добро промешајте. Зачинете со рендан босилек, бибер и сол. Тост леб и четка со мешавина од кромид. Ставете авокадо и домати на тост. Посипете со оцет ако е потребно. Нутриционистички вредности: 443 kcal. Прибл. 21 гр маснотии Прибл. 51 гр јаглехидрати 19