Личен фитнес за обука на Табата за четири минути
Горење на маснотии со вградено после горење: Со овој специјален тренинг на Табата ќе постигнете врвни резултати за само четири минути обука. Совршен тренинг за менаџери и мајки!
Станете фит и слаб за само 4 минути? Како треба да работи тоа? О, да, вложувате малку време, но постигнувањето максимални резултати навистина функционира. Се разбира, всушност тоа значи во добар келш „од ништо до ништо“ (нашиот автор е од Келн, забелешка). Тоа е исто така фундаментално точно. Но, постојат исклучоци, вие само треба да знаете како. Станува уште подобро, бидејќи овој исклучок е исто така лесен, флексибилен и може да се спроведе насекаде. Зборуваме за обука на Табата, форма на „Интернет тренинг со висок интензитет“ или скратено HIIT.
Од бурпи до спринтови
Обуката за табата во својата основна форма се состои од осум кратки и остри интервали. Секој интервал се состои од 20 секунди тренингот на струја проследен со десет секунди одмор. Секундарно е кои вежби се користат. Без оглед дали burpees, спринтови, pushups, стомачни, итн Секако, поголеми ефекти се постигнуваат ако вклучите и поголеми мускулни групи, како што се мускулите на нозете или грбот.
Дебелиот исчезнат!
Оваа форма на интензивна обука не само што му дава огромен и траен удар на метаболизмот. Исто така, промовира согорување на маснотии, максимално внесување кислород и исто така е многу лесно да се вклучи во секое стресно секојдневие. Бидејќи: Четириминутен тренинг се вклопува и во најтесниот состанок.
Значи, ако мислите дека треба да џогирате низ паркот 30 до 60 минути на ден или да се борите на вкрстен тренер за да го направите вашиот кардио тренинг и да ги отстраните несаканите рачки за loveубов, не сте во право. Бидејќи: Повеќето ентузијасти за фитнес тренираат со стационарна кардио машина во студиото, трчаат или возат велосипед. Притоа, тие го доведуваат своето тело на само 60 до 70 проценти од максималниот ритам на срцето. Значи, се потите на вашата посакувана тежина заедно од недела во недела, без да знаете дека постои многу поефикасен начин. Постојат многу форми на обука за издржливост и обука за кондиционирање - но ефектите можат да бидат многу различни.
Повеќе издржливост
Студиите покажуваат дека со краток и интензивен интервал на обука, проследен со умерени интервали за обновување, може да се согорат значително повеќе маснотии, а аеробната и анаеробната издржливост исто така може да се подобрат многу брзо. Бидејќи можете да постигнете максимални отчукувања на срцето до 90 проценти на ваков интензивен тренинг, вашето тело го доведувате до личното ограничување на перформансите. На врвот е тогаш посакуваниот ефект на последогореного. Ова има позитивен ефект врз согорувањето на мастите и метаболизмот до 24 часа по овој тренинг. Слабеењето продолжува и после тренингот! Не е лошо, нели?
Победник во споредба
Овој метод на обука може да се проследи до јапонскиот научник и професор Изуми Табата. Во средината на 90-тите години, тој истражуваше разни интервални методи за обука на Националниот институт за спорт и фитнес во Токио. На неговите студии, тој беше во можност да докаже дека оваа форма на високо интензивна интервална обука е далеку поефикасна и поодржлива во споредба со другите обучувања за кондиционирање и кардио обука.
Предметите кои редовно ја завршија обуката на Табата, беа во можност значително да го зголемат нивното максимално внесување на кислород и придружната аеробна и анаеробна издржливост и согорувањето на маснотиите. Вие постигнавте максимален напредок за многу кратко време. Изуми Табата е еден од ко-основачите на современи методи ХИТ и ХИИТ.
Не заборавајте: олабавете го
Пред сесија за обука, препорачливо е да направите вежби за релаксација и да се загреете. Почетниците не треба да започнуваат веднаш со осум интервали на обука, туку треба да се зголемуваат постепено секоја недела. За почеток, доволно е да завршите две до три единици неделно во четири интервали. Постепено, има смисла зголемувањето на дополнителен интервал од недела во недела.
Мал помошник: Апликации Табата
Во денешно време секој има паметен телефон и може да користи различни апликации. Постојат и некои апликации на Табата или тајмери на Табата. Функцијата е едноставна како и операцијата. Имате копче за стартување кое започнува одбројување. Потоа следат акустично поддржани интервали за обука од по 20 секунди и последователни паузи. Се разбира, можете да користите и класичен стоперка. Ако додадете балансирана и оптимизирана диета, посакуваните ефекти ќе се појават брзо.
Здраво, уште неколку зборови од мене, Сајрус А. Рахман (извршен директор на Personalfitness.de)
Одвоивте време да завршите со читање на написот. Значи, вие не сакате само неколку кратки информации. Вие НАВИСТИНА сте подготвени да направите нешто за вашата кондиција, вашето здравје, вашето тело. Збор од мене: Ве молам, не правете го тоа сам, туку под водство на квалификуван тренер. Полесно е, поефикасно и побрзо. И, дали е дефинитивно подобар за вашето здравје. Јас го знам тоа од над 20 години искуство. Personalfitness.de живее од оваа страст: да им помага на луѓето со КВАЛИФИКИРАНИ обучувачи. Само пробај го. И да, чини нешто (тука можете да дознаете сè за трошоците за лична обука). Но, тоа е инвестиција во вашето здравје што е поевтино на долг рок отколку претплата во теретана. Овде можете да најдете тренери во близина на вас. И тука ќе ги најдете скоро сите одговори на скоро сите прашања во врска со личната обука. ти посакувам успех.
Приватност: Ние се справуваме со вашите податоци многу доверливо. Со поднесување на овој формулар, вие се согласувате дека можеме да ги зачуваме вашите податоци за одредена цел и да ги проследиме до обучувачот. Повеќе за заштитата на податоците можете да најдете овде.