Овошје; Зеленчук Практични совети за постигнување 5 порции - погледнете

Еден дел од зеленчук или овошје е еквивалентно на грст или 120 грама, па тоа значи, на пример, мала цвекло, две кајсии или три сливи. Со зелена салата (збогатена со зеленчук), мали овошја или со сецкан или замрзнат зеленчук, две грст прават една порција. На пример со бобинки, цреши, грашок или брокула.

Подобро овошје или зеленчук?

Во суштина, не е важно дали петте дневни порции се состојат од овошје или зеленчук. Многу е поважно редовно да се јаде доволно. Ако обрнете внимание на вашата тежина и имате желба да изгубите малку тежина, треба почесто да користите зеленчук. Во најдобар случај, избирате две порции во форма на едно овошје и три порции во форма на зеленчук. Ова е од едноставна причина што овошјето природно содржи фруктоза и со тоа обезбедува малку повеќе калории.

Сепак, секој вид овошје или зеленчук содржи различен спектар на вредни состојки. Колку е поразновиден изборот на различни видови, бои и препарати (сурови или варени), толку подобро телото се снабдува со разновидни здрави состојки.

Печурките и сувото овошје исто така сметаат

Печурките се исто така дел од секторот овошје и зеленчук, иако ботанички се посебна категорија и се познати како сунѓери. Или покријте една од посакуваните пет порции со суво овошје. Сепак, тука треба да се напомене дека со отстранување на водата, тие на многу компактен начин ги пакуваат своите состојки и особено фруктозата. Затоа, од гледна точка на губење на тежината, треба да се биде претпазлив.

Практични совети за постигнување на пет порции

Да се достигне околу 600 грама овошје или зеленчук не е секогаш лесно во пракса. Еве неколку практични совети:

Имајте подготвена корпа со овошје или послужавник со зеленчук дома или во канцеларија, кои можете редовно да ги користите.
Започнете со овошје за време на појадокот и комбинирајте го со мусли или исечете ги на мали парчиња за вообичаениот појадок.
Купете свежи производи неколку пати и задолжително однесете ги на работа за да ги јадете како закуска или десерт.
Една од насочените пет порции исто така може да се земе во форма на 2 дл незасладен сок од овошје/зеленчук. Внимание: Овошниот сок обезбедува и многу фруктоза, што треба да се земе предвид при слабеење!
Супите од пире од зеленчук се идеални како можна алтернатива.
Во зимските месеци, кога е итно или помеѓу нив како промена, замрзнатиот зеленчук е исто така многу добредојден.
Планирајте го десертот во комбинација со овошје (овошна салата, овошен кварк, сладолед со лути бобинки ...).
Секогаш додавајте салати со лисја со зеленчук за да постигнете целосна порција.
Готови производи или јадења со микробранова печка обично може лесно да се соберат или да се надополнат со (зеленчук) салата, стапчиња од зеленчук или рендан зеленчук.
Ако сте навистина гладни, секогаш прво соберете малку салата или зеленчук.
Ако треба да оди брзо, кисел зеленчук (корнишони, пченкарни лушпи, кисел кромид, кисели краставички, итн.) Или конзервирана храна (незасладена) може да помогне.
Секогаш послужете гарнир со зеленчук со топли оброци и, ако е можно, почетна салата
Можете исто така да го додадете вашиот „ролна со леб“ со исечен зеленчук. Парчиња домат или краставица во комбинација со урда можат да го надополнат Café Complete прекрасно.
Ако сакате да грицкате нешто пред ТВ, тогаш стапчињата од зеленчук (со лесно натопи ако е потребно) се постојано подобар избор од чипс или солени ореви.
Зошто да не уживате во слатка вечера со компот од овошје и супа од зеленчук или салата однапред?
Повторно, пробајте нови сорти или такви што не ги јадете често. Може да има големи разлики во вкусот со видот на подготовката, можеби ќе откриете нова, многу вкусна варијанта?
Забележете дека индивидуалните плодови обезбедуваат значително повеќе калории од другите. На пример, банана, грозје, смокви, цреши, persimmons и манго. Авокадото е исто така хранливо.

Со сите овие совети, се надевам дека треба да биде детска игра редовно да се постигнуваат посакуваните пет порции дневно. Ви посакуваме секој успех!