П) Еве како неблагодарна работа може да ви помогне да ги тонирате стомачните мускули!
Неблагодарна работа што се користи редовно во удобноста на вашиот дом може да ви донесе многу придобивки
Овие се зголемување на издржливоста, подобрување на целокупното здравје и вајање на телото до идеална форма, така што може да биде совршено решение кога сакате ефективни кардио вежби.
Правилната диета и „железната“ волја се единствените фактори што решително ќе влијаат на вашиот успех во постигнувањето на резултатите што ги барате, но временскиот период во кој можат да се постигнат целите за фитнес што може да ги постигнете може да зависи и од други аспекти. Ако веќе редовно тренирате и имате урамнотежена исхрана, но достигнавте праг во однос на темпото со кое губите телесната тежина, решението е поедноставно отколку што сте замислувале: пробајте ги програмите за обука на Табата или ХИИТ.
Како да тренирате?
Ако го следите истиот „рецепт“ за вежби на неблагодарна работа секој ден, по некое време ќе се појави ограничување и досада, а доцнењето на резултатите ќе влијае на вашата самодоверба и ќе ве натера да се прашувате дали неблагодарна работа ви е уште помогне во борбата против вишокот тежина. Решението за оваа ситуација е да се менуваат и тренинзите и вежбите и интервалите на секој тренинг. Покрај фактот дека секој тренинг ќе стане нов спортски предизвик сам по себе, кратки и разновидни интервали во интензитет ќе обезбедат брз пат до целта, било да е тоа губење на тежината или тонирање на мускулите.
Бидејќи теоријата не помага многу ако не е проследена со пракса, во следните редови ќе можете да откриете тренингот на лента за трчање врз основа на интервали кои ќе ви помогнат да согорувате масни наслаги во стомакот брзо и ефикасно. Покрај тоа, наизменичната брзина на трчање и периодите на одмор ќе помогнат умот и телото да бидат „поврзани“ со физички напор, така ќе избегнете досада.
Обука за дефинирање на стомачни мускули
Оваа програма за вежбање од околу 45 минути на неблагодарна работа ќе ви овозможи да согорувате калории со одлично темпо, а можноста да ја прилагодите брзината на трчање на вашата физичка состојба во моментот е многу важен детал, нудејќи разноврсност на овој тренинг.
За време на оваа рутина, ќе мора да се ориентирате според брзината на трчање (измерена во км/ч) и според ритамот на напор што го перцепира вашето тело (РЕП - на скала од 1 до 10). Пред да ги направите првите чекори, проверете дали неблагодарна работа има мала наклон (ниво 1), така што ќе ги симулира реалните услови на трчање што е можно попрецизно и ќе ве заштити од повреди во пределот на тибијата. Еве што треба да направите:
- 5 минути загревање со брзина од 5 км на час - РЕП 1-3;
- 5 минути со 6 км на час - РЕП 4-7;
- 2 минути со 7 км на час - РЕП 8-10;
- 3 минути со 6 км на час - РЕП 4-7;
- 2 минути со 7,5 км на час - РЕП 8-10;
- 3 минути со 6 км на час - РЕП 4-7;
- 2 минути со 8 км на час - REP 8-10 и ќе стигнете до средината на овој тренинг на неблагодарна работа;
- 3 минути со 6 км на час - РЕП 4-7;
- 2 минути со 7,5 км на час - РЕП 8-10;
- 3 минути со 6,5 км на час - РЕП 5-7;
- 2 минути со 8 км на час - РЕП 8-10;
- 3 минути со 6,5 км на час - РЕП 5-7;
- 2 минути со 8 км на час - РЕП 8-10;
- 3 минути со 6,5 км на час - РЕП 5-7;
- 5 минути враќање со 5 км на час - РЕП 1-3.
Овој тип на обука може да се прилагоди според вашата физичка состојба и времето што го имате на располагање, но никогаш не смеете да се откажете од 5 минути резервирани за загревање и враќање, соодветно, за да не ризикувате повреда. Доколку сакате да уживате во предностите на овој вид вежби на неблагодарна работа, влезете во Спорт-Маг сега и изберете го моделот што одговара на вашите потреби и стил! Покрај тоа, ова е идеално време да ги искористите сезонските попусти на целиот спектар на опрема за фитнес и спортска опрема.