П) Како да се постигне оптимална тежина и да се одржи здрав начин на живот Нутриционисти од куќата Натур
За жал, повеќето обиди да изгубат тежина завршуваат на истата нота: оние кои губат телесната тежина завршуваат на телесната тежина или дури и на телесната тежина. Постојат многу нутриционистички препораки и планови за исхрана за слабеење. Сепак, многу малку од нив го идентификуваат веројатно најважниот дел од сложувалката - како да ја одржите вашата тежина. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ја задржите тежината што сте се мачеле да ја достигнете.
1. Зголемете го нивото на физичка активност и намалете ги калориите
Замислете како би било да земете две тегови од 10 килограми и да прошетате неколку километри. Би било предизвик да се постигне ова. Вашето тело треба да работи понапорно за да ја надомести дополнителната тежина. Ако се откажете од тегови, истото одење треба да биде многу полесно. Вашето тело сега е полесно и бројот што ќе го изгорите ќе се намали. Токму тоа се случува кога ќе изгубите 10 килограми.
За да одржите тежина, треба да го намалите бројот на калории уште повеќе во некои случаи (затоа што вашето тело повеќе не мора да вложува ист напор за да стигне од точката А до точката Б) и да го зголеми бројот на потрошени калории преку физичка активност. Така, треба постепено да го зголемувате нивото на физичка активност и да следите диета која е постојано нискокалорична, но без ова значи дека треба да гладувате.!
2. Често мерете се
За да ја одржувате вашата тежина под контрола, треба постојано да се мерите. Скалата може да ви помогне да ја следите вашата тежина и да забележите однапред ако започнете да се дебелеете.
Сепак, мерењето не треба да стане опсесија, а за да се следи тежината доволно е да се мерите еднаш неделно.
3. Размислете за програма за слабеење со компонента за одржување
Постојат различни методи на губење на тежината, вклучително и следење на внимателно следен план на исхрана од страна на нутриционист и диететичар. Неколку студии покажаа дека луѓето кои имаат корист од следење и консултација со специјалист дури и откако ја достигнале целта за нивната тежина, успеале полесно да ја одржат својата тежина отколку луѓето кои воопшто не профитирале од ваквите интервенции. Така, плановите за исхрана кои се проследени со период на одржување се поуспешни во одржувањето на добиените резултати.
Значи, откако ќе ја достигнете целта за тежина, препорачливо е да добиете советување, така што специјалист може да ги следи вашите навики на јадење за одреден временски период, а тоа ќе ви помогне да ја задржите тежината што сте ја постигнале следејќи ја вашата диета.
4. Развијте ги своите вештини за управување пред да започнете диета
Ако прво се фокусирате на вашите навики за одржување, ќе бидете поуспешни по диетата. Со други зборови, треба да бидете свесни дека ќе треба да направите некои трајни промени во вашата исхрана и начин на живот, и без овие промени ниту една диета за слабеење не може да обезбеди долгорочни резултати. Needе треба да научите да ги контролирате вашите делови без да создавате фрустрација или непријатност, редовно да се мерите за да ги следите флуктуациите во тежината, да ги менувате навиките во исхраната и да ги надминувате сите нарушувања што може да се појават (диета, стагнација). тежина итн.)
5. Дајте си награди
Секој се чувствува помотивиран да постигне одредена цел кога има и компензација. Па, зошто да не го стори истото во однос на слабеењето? На секои 5 килограми што ќе ги изгубите, можете да си дадете ситни награди, и за секои два месеци да успеете да ја одржите својата тежина, да поставите уште поголеми награди, како што е одмор, ден на разгалување во бања или предмет на облека за да ја покажете вашата нова фигура.
Исто така, пријателите или семејството можат да ви помогнат да дадете мали награди, како што е ден за релаксација само за вас, во кој ќе ги правите сите работи за кои никогаш немате време.
6. Комуницирајте со оние кои разбираат низ што минувате
Кога сте на диета, понекогаш може да биде доста тешко за оние околу вас да го прифатат вашиот нов начин на живот. Може да биде тешко да се јаде различна храна од остатокот од вашето семејство или пријатели, а тоа може да направи да се чувствувате маргинализирани. Затоа е важно да најдете поддршка со други луѓе кои минуваат низ истата ситуација, кои разбираат колку е тешко да се борите со вишокот килограми.
Ова не значи дека треба да се оддалечите од блиските. Во посебни прилики или празници, во ред е да „измамите“ малку или да јадете само многу мали порции храна што не е дозволена во исхраната.
7. Не се откажувај
Ова е можеби најтешкиот дел. Не се предавајте ако случајно ставите фунта. Ако веќе сметате дека вашата диета е неуспешна, може да се вратите на лошите навики, да добиете уште поголема тежина и никогаш да не се вратите на вистинскиот пат. Останете на патот што сте го започнале и не губете од вид сите напори што веќе сте ги вложиле.
Доколку сте заинтересирани да започнете здрав начин на живот, нутриционистите Натур Хаус можете да ги најдете во Режица, на булеварот „Републики“, на бројот 22. За состаноци можете да се јавите на 0770.457.030.