P90X тренинг - програма за екстремни фитнес дома од САД - активен блог

Со „P90X“ брзо можеше да се сети на пријател на двајцата Starвездени војни, R2-D2 и C-3PO, но далеку од тоа. Ова е моментално најжешката и најпопуларна програма за домашно фитнес во САД. Името „Power 90 Extreme“ се крие зад кратенката и опишува ДВД-програма за обука, со која треба да се стане подобар, послаб и по-обучен за 90 дена. Што се крие зад тоа? Youе ве запознаеме со P90X подетално!

Кога станува збор за домашни фитнес програми, јас сум критичен дома. Особено кога тренинзите се рекламираат и со добри, стари слики пред и по кои сугерираат неверојатно тело од соништата за неколку недели. Добро во P90X Ако не е поразлично и тука, типичниот рекламен материјал за фитнес повторно се појавува. Но, кога програма за фитнес е кликната милион пати на Youtube и генерално добива добри повратни информации и добива оценка од 4,5 од 5 starsвезди од скоро 1.500 прегледи на клиенти на Амазон, барем еден станува curубопитен. Без прашање во врска со тоа, Power 90 Extreme - скратено P90X - е бес во САД.

P90X: Тоа е содржината на обуката

Секој може да го вежба тренингот дома, со 60-минутен тренинг (или 90 минути за јога) на програмата секој ден. Програмата за обука P90X е дизајнирана 90 дена и вклучува 12 ДВД и е структурирана во 3 различни фази, при што тренингот се базира на принципот „мускулна конфузија“. Ова значи дека тренинзите и вежбите се многу различни и дека мускулите не можат да се навикнат на тренингот пред сè - мускулите стануваат „збунети“. На овој начин, се спречува стагнација, а успехот во тренингот и слабеењето е подобро одржуван отколку ако истиот, вежбите што се повторуваат се обучуваат одново и одново според истиот план за обука. Особено спортистите за сила го знаат овој таканаречен ефект на плато, поради што треба да го менувате планот за обука на секои 4-6 недели.

Од тренинг за сила до кардио тренинг до јога - сè е вклучено

Друга предност на програмата за фитнес P90X е интеграција на многу различни видови обука. Тренингот се состои од мускулен специфичен тренинг за сила (сплит тренинг), кардио тренинг, материјална уметност (вежби за воени вештини како што се клоци и удари), плиометрика (тренинг со скокови), јога, пилатес и истегнување. Резултатот е исклучително интензивна интервална обука, која е многу шарена и разновидна, што не само што има позитивно влијание врз мотивацијата. Јасно е дефинирана целта на P90X: „Водете се во најдобра форма на вашиот живот“ („Влезете во форма на вашиот живот“)!

Интензивен тренинг со цело тело со многу ефекти

Програма за домашно фитнес ДВД P90X може да се опише како тренинг на цело тело што го зголемува согорувањето на мастите и поддржува губење на тежината, како и го подобрува развојот на силата, мускулите, издржливоста, агилноста, координацијата и подвижноста. Целата работа е заокружена со детален план за исхрана („План за исхрана“), што е многу важно за успехот на програмата за обука - без оглед на кои цели се стремите: слабеење, градење мускулатура или постигнување на подобро ниво на кондиција.

Планот за исхрана може лесно да се спроведе дури и од почетници и е лесен за разбирање. Добивате совети и совети за тоа која храна треба да претпочитате да јадете и покрај тоа се следи еден вид модуларен принцип така што секој може да ја состави својата диета според личните преференции. Една мала книга со рецепти дава и некои вкусни и здрави предлози.

Опрема: Кои додатоци ви се потребни за P90X?

За жал, P90X не може да работи без одредена опрема за фитнес и додатоци за обука. Потребни се следниве прибор:

Тегови - за разни вежби за раце и нозе

Лента за повлекување - за разни вежби за грб (не е апсолутно задолжително за жени)

Експандер или цевки - како практичен додаток или алтернатива на тегови и решетки за повлекување за да се симулираат овие вежби; особено се препорачува за почетници

Јога подлога - за помека и нелизгава површина за разни подни вежби

Монитор за отчукувања на срцето (по избор) - за контрола на посакуваниот пулс за време на кардио тренинг

Рачки за поттикнување (опционално)

Вежба за топка (по избор)

Ракавици за обука (по избор)

P90X: Дисциплина и борбен дух како услов

Ако сакате да бидете успешни со P90X - не мора да бидат волшебни резултати пред и по сликите од рекламирање - треба да следите неколку важни правила и да ги прикажувате основните карактеристики: тешка дисциплина, редовно тренирање и подготвеност да вежбате секојдневно да „мачиш“ и да го дадеш својот максимум. И тоа постојано во период од 90 дена - 3 месеци! Оние што го држат P90X до крај, сигурно ќе постигнат забележителни резултати.

Се разбира, ова може да се постигне и со конвенционален тренинг за сила и издржливост, ако редовно и интензивно тренирате и истовремено обрнувате внимание на вашата исхрана. Но, ако претпочитате да ве „фаќаат за рака“ и да немате наклонетост или време да ја посетите теретаната, дефинитивно треба подетално да го разгледате трендовски и популарен тренинг за домашна кондиција од P90X. Заинтересираните страни можат да најдат повеќе информации тука, како и на официјалната почетна страница и можат да купат ДВД-кутија P90X вклучувајќи план за исхрана и календар за документирање на напредокот директно од Амазон по цена од 129 евра да нарача.