Пакет храна за училиштето што мора да содржи диета; Исхрана

Според нутриционистката Карина Норис, училишниот пакет не треба да недостасува: протеини, извор на сложени јаглехидрати, храна богата со калциум, овошје или зеленчук, безалкохолен пијалок и мала здрава и вкусна закуска.

Едноставно е. Изберете храна богата со протеини, направете сендвич и изберете ја другата храна за ручекот да биде вкусен и здрав.

Протеините играат суштинска улога во хармоничниот развој на децата. Еве неколку добри извори на протеини за ручекот на вашето малечко:

посно месо;
риба (лосос, туна, скуша);
сирење (тврдо или меко сирење, полу-обезмастено);
јајца;
производи од соја.

Храната што содржи сложени јаглехидрати е важен извор на енергија.

За сендвичи препорачливо е да користите леб од интегрално брашно, а како полнење можете да изберете:

полу-обезмастено сирење со моркови на скара или суви кајсии со парчиња пилешко на скара;
сирење и моркови на скара;
исечени варени јајца со салата и лажичка полу-замастен мајонез;
путер од кикирики (во мали количини);
конзервирана туна (исцедена добро) со слатка пченка, лажичка полу-обесен мајонез и бибер;
конзервиран лосос (исцеден добро) со лажичка полу-обезмастен мајонез и неколку парчиња краставица;
полу-обезмастено крем сирење со парчиња банана.

Додадете зеленчук, како моркови, пиперки, краставици или цреши домати.

Храна богата со калциум

Калциумот е од витално значење за јаките коски и забите.

Во пакетот можете да ставите храна како што се:

мала кутија со полу-обесен јогурт или свежо сирење;
мала кутија со јогурт за пиење;
измешајте во кутија 3 лажички урда и ананас;
шише полу-обезмастено млеко.

Две порции овошје или зеленчук

Овие се важен извор на влакна. Една порција одговара на овошје или зеленчук со средна големина.

Пијалокот може да биде:

природен овошен сок, разреден со вода;
шише вода;
шише полу-обезмастено млеко.

Густари:

јадра од ореви и семиња, без сол;
суво грозје;
четири суви кајсии или суви парчиња јаболка.
бисквит од интегрално овошје.

И еднаш неделно, како закуска можете да ставите: мало пакетче со гевреци, колаче за чоколаден чип или колаче.

Тие обично содржат голема количина маснотии и шеќер. Обидете се, колку што е можно, да подготвувате закуски дома;

Кисели или овошни пијалоци. Повеќето содржат повеќе од шеќер, вода и ароми.

Внимателно!

Не заборавај:

чувајте го пакетот ладен;
чувајте го во фрижидер ноќе;
не додавајте топла храна во пакетот.

Коментари (5)

Драги мои, читателу. Sorryал ми е што ги немате ниту најосновните поими за диетологија. „Пакетот“ претставен погоре е добро проучен и мислам дека е повеќе од доволен за дете.Секако дека треба да размислите за големината на вашата ќерка и за умствената и физичката енергија потрошена од -долго целиот ден, но за ручек и ужинка е тоа, зборувајќи на англиски јазик „повеќе од доволно“! Гледам дека не сте информирани за тоа што содржи горе наведената храна. Вашата шунка има висока содржина на сол, затоа предлагам со топлина да го дадат во умерени количини, колбасите не се воопшто здрави во дарежливи количини поради толку многу додатоци додадени на нивната подготовка, чоколадниот рог ќе и даде на вашата ќерка чувство на ситост во моментот или дека задоволила каприц, но воопшто не Што bring носи „чоколадниот рог“ на вашата ќерка? Протеини? Влакна? Витамини, минерали? Незаситени масни киселини? Напротив, ТИ како мајка треба да ги знаете овие работи, инаку телото на вашата ќерка повеќе нема да функционира правилно, а подоцна ќе видите здравствени проблеми кои несомнено нема да чекаат долго, продолжувајќи вака! Ви посакувам многу успех во образованието на вас и вашата ќерка!

уази госпоѓо моја ќерка гладува 5 часа на ден со ваква храна или самата би завршила исушена слива. остави ги глупостите и давај им на децата добра храна - шунка, колбаси од месо, чоколаден рог затоа што не сме Сомалијци

како можете да го испратите вашето дете на училиште со суво грозје и суви кајсии. ова е мени за вработени, а не училишно мени ... и истото важи и за училиште.

ок, менито звучи добро и дефинитивно е здраво - минус мајонез, што воопшто не е здраво. деца, било да е обезмастено. сепак, не е многу здраво за дете до 10 години да јаде храна со малку маснотии. но ставате исечена пченка или јајце во сендвич и видете што ќе излезе кога ќе гризне. Не сакам ни да размислувам! и уште нешто - на училиште на детето му треба храна мозок, па протеини и јаглехидрати, не само овошје. затоа не оди по сите глупости. А! За малку ќе заборавев на училиштето. размисли за мирисите .