Палео диета диета со камено доба

Оваа диета зафаќа поделена 55-то место на споредба на диети на големиот стомак.de

Постојат доста гласови кои го гледаат современиот живот како предизвикувач на дебелина и таканаречени цивилизациски болести. Можеби и вие седите во канцеларија цел ден? Денешната диета има важно влијание на тоа: брзата храна, калоричните јадења и шеќерот исто така треба да бидат вклучени во фактот дека ние луѓето стануваме подебели. Едно решение може да биде диетата со камено доба. Ветува храна со малку маснотии, регионални производи и пред се разновидност што беше честа појава само во праисторијата - тие треба да бидат клучот за успехот. Како и да е, мора да се сомневаме дека всушност има позитивен ефект врз здравјето и благосостојбата.

Како функционира диетата со палео/камено доба?

Основата на диетата во палео или камено доба е тоа што, според истражувачите, нашите предци имале многу низок процент на телесни масти, честопати имале атлетско тело од денешна гледна точка и изгледале севкупно помоќни и поагилни. Тие живееле на производи што може да се најдат во близина и понекогаш ги бркале животните. Оваа шема на однесување сега е усвоена за диета. Таа се потпира на многу вежби, спортски активности и здрава храна, кои идеално треба да доаѓаат од регионот.

Дозволени се некои производи од животинско потекло како млеко, јајца, школки, месо од диви видови, морски плодови и риби и секако овошје и зеленчук. Сепак, веќе постои голема забрана за употреба на жито: Бидејќи житото не било широко распространето во праисторијата и главно било непознато - утринските мусли, варените тестенини и сендвичи повеќе не се дел од исхраната. Покрај тоа, се избегнуваат сите прехранбени производи што треба да се преработат пред потрошувачката. Сите индустриски произведени добра не се дозволени во исхраната - шеќер, брашно или алкохол исто така.

Колку трае оваа диета?

Диетата со палео се базира на храна богата со протеини и потрошувачка на многу месо. Дури и зеленчукот што го познаваме денес игра само подредена улога. Значи, може да се појави прашањето со вас дали ова е навистина здраво. И тоа е точно, постапката барем не треба да се користи трајно. Како прво, важно е на телото да му се даде потребното време да се прилагоди и да се навикне на новата храна. Самата диета, од друга страна, треба да биде ограничена на тесен временски период.

Препорачуваме околу два месеци. Тие ќе бидат доволни да ги препознаат промените во организмот - но првото слабеење веќе треба да се случи во оваа фаза. Сепак, бидејќи диетата не е чудо од лек, по крајот на времетраењето прво треба да преминете на урамнотежена и здрава исхрана. Генерално, диетата може да се заврши околу два до три пати годишно, ако сакате, но секогаш треба да биде придружена со потребните прекини. Бидејќи диетата богата со протеини може да има и несакани последици како што е пораст на нивото на холестерол.

Колку губиш?

Реалните вредности ретко можат да се предвидат на многу општ начин. Причината за ова лежи во разновидноста на исхраната. Пондерирањето помеѓу зеленчукот и месото е важен аспект. Исто така е можно да се разликуваат помеѓу видовите на достапно месо. Сепак, целата дозволена храна го има истиот факт дека тие обично имаат многу малку калории, не се внесуваат со вештачки адитиви, обезбедуваат енергија и се сложуваат без шеќер и содржат само многу мал дел од маснотии.
Само со ова, треба да можете да изгубите околу осум килограми телесна тежина во период од четири недели. Многу е веројатно дека овој резултат нема да се одржи во вторите четири недели - ако диетата е всушност дизајнирана за период од два месеци. Во овој период, тест-лицата изгубиле само четири до шест килограми тежина. Во текот на целото времетраење на два месеци, 12 килограми треба да бидат добар просек, нешто што мажите треба да го направат малку полесно, жените, сепак, со мала дисциплина.

Предности и недостатоци на оваа диета

Само општите барања може да предизвикаат сомневање кај некои гледачи. Бидејќи, во принцип, месото и храната што содржи протеини треба да играат само подредена улога во планот за здрава исхрана. Диетата не е соодветна за долгорочна употреба - особено затоа што нејзините трошоци не треба да се потценуваат. Рибата, морските плодови и месото од дивеч не се баш ефтини и ретко може да се реализираат со тесен буџет. Покрај тоа, не е јасно која храна е дозволена. Бидејќи каменото време траело неколку милиони години и зафатило големи делови од земјата. Разликите не беа невообичаени.

Сепак, диетата има и свои заслуги. Месото не само што има малку маснотии, туку е и многу здраво. Рибите и школките исто така имаат аспект дека го снабдуваат организмот со важни омега киселини и со тоа не само што влијаат позитивно на благосостојбата. Болестите на цивилизацијата исто така треба да можат да се намалат на овој начин: Тие ги вклучуваат сите нетолеранции на храна. И, секако, треба да се нагласи и главната цел: Корисникот всушност ќе може да очекува значително губење на тежината во текот на првите неколку недели.

Компактен план на исхрана

Покрај овошје и зеленчук, се консумираат месо, риба и диво овошје
Не е дозволена целата храна што бара претходно лекување пред консумирање: Сите индустриски производи се исфрлаат
Сепак, стоката може да се вари, пржи или пече
Треба да се избегнуваат сите видови жито - тие не треба да се користат за рафинирање на храната
Растителни и животински масти, како и билки, од друга страна, се дозволени и може да додадат малку разновидност во менито
Идеално, денот треба да започне со малку овошје и зеленчук, додека месото и рибата се служат со главните оброци напладне и навечер
Вода и овошни сокови може да се пијат на страна - зашеќерени, алкохолни и слично нездрави пијалоци се табу
Ореви и бобинки може да се консумираат
Храната треба да доаѓа од блискиот регион или барем не од други земји или континенти
Многу спорт и вежбање му помагаат на телото да ги разгради вишокот маснотии и да ги зголеми основните потреби на корисникот
Времетраењето на диетата првично треба да биде ограничено на 6-8 недели и може да се спроведува 2-3 пати годишно

Колку е тешко да се држи оваа диета?

Промената игра тука голема улога. Значи, можете да замислите дека не е толку лесно да се јаде месо секој ден, па дури и неколку пати на ден. Дури и рибата во сите варијации не одговара на сечиј вкус. Како и да е, не треба да биде проблем да се комбинираат овие производи, особено со разновидноста на зеленчук, а со тоа да се создаде разновидна храна. Истото важи и за пијалоците, каде што водата и овошните сокови не се предизвик - но неверојатно да се пие кафе наутро е поверојатно.

Покрај тоа, диетата со палео или камено доба мора да се интегрира во дневната рутина. Вежбањето и спортот играат голема улога тука. Ако вашиот распоред не е соодветен за ова, надежното слабеење нема да започне. Ниту менталната страна не треба да се потценува: Целото траење од околу два месеци ќе бара многу дисциплина. Сепак, штом влезете во рутината на диетата, не е особено тешко да се задржи. Особено не ако првите успеси можат да се видат по кратко време.

Кои поплаки можат да се појават?

Диетата со камено доба има свои лоши страни, што мора да се види пред се во честата потрошувачка на месо. Речиси е неизбежно нивото на холестерол да се зголеми. Сепак, овој проблем може да се спречи со земање витамини и минерали кои се наоѓаат во дозволените билки, овошје и зеленчук и масла. Истото важи и за висок крвен притисок, што исто така е многу често призната несакана реакција на диетата. Сепак, ова не треба забележително да влијае на благосостојбата во кое било време.

Како и да е, од суштинско значење е да се вежба доволно и да се занимава малку повеќе со спорт. Исхраната богата со протеини дава идеална основа за ова - но ако ова барање не се почитува, може да биде и многу тешко во стомакот. Затоа се препорачува строго да не се ограничува диетата на период од четири до шест недели. Исто така, се препорачува медицинска проверка. На овој начин, крвните вредности може да се проверат пред и потоа за да се види какво влијание имало промената на исхраната врз организмот или во каква форма може да се користат додатоци на храна. Во никој случај, здравјето не треба да страда.

Кои трошоци може да се очекуваат?

Всушност, диетата од камено доба звучи прилично разумно, ако не ја почитувате зголемената потрошувачка на месо. Меѓутоа, ако сте решиле сами да го имплементирате, подобро е да планирате висок буџет за тоа. Бидејќи покрај овошјето и зеленчукот, кои сигурно не биле претходно третирани и затоа идеално треба да доаѓаат од продавницата за здрава храна, мора да се испланираат и значителни количини на месо, риба и морска храна. Не само затоа што не се скапи во секој случај - тие исто така треба да бидат нетретирани и со органски квалитет.

Ова е токму местото каде лежи ефектот, што значително ги зголемува трошоците. Бидејќи рибите или месото што не доаѓаат од фарма во која се хранат со антибиотици и слично во моментов се многу скапи. Ловџија од околината сè уште може да се најде со месо од дивеч - но тоа е тешко да се направи со морска храна и школки. Дури и дозволените ореви и бобинки може да чинат малку повеќе ако се со висок квалитет. И вкупната сметка не секогаш се балансира користејќи само вода за пијалоците.