Палео диета - телесната тежина ефикасно и здраво
Сè за фитнес, тренинг и здрава исхрана
Можете ли да јадете и да изгубите тежина како во камено време? Диетата со палео го овозможува тоа и е полесно отколку што мислите. Избегнувајте ги сите готови производи, наместо тоа, јадете што повеќе природно овошје и зеленчук. Слично на диетата со ниски хидрати и диетата Аткинс, палео диетата ги намалува јаглехидратите. Наместо тоа, треба да јадете големи количини месо, риба, јајца и ореви. Овој вид диета, како вегетаријанството, може да се гледа едноставно како начин на живот. Ова значи дека не сте на диета Палео, го следите принципот Палео.
Јас ги поделив хранливите материи во диетата Палео како што следува:
За мажи - 2,5 до 3g по телесна тежина
За жени - од 2 до 2,3 g по телесна тежина
Тоа се луѓе со високо ниво на физичка активност и голема потрошувачка на енергија. Општо, содржината на протеини треба да биде 20-30% од вкупното барање за калории.
Јаглехидрати:
Ако изберете диета Палео, не мора да мора да ги исекувате јаглехидратите. Пропорцијата на јаглехидрати е околу 20-25% од дневната потреба за калории.
Маснотиите се суштински дел од диетата Палео. Препорачувам малку поголем процент на маснотии - околу 35 до 50% од дневните потреби за калории.
Како пример, земаме жена со телесна тежина од 75 кг и висина од 170 см. Потребното за калории за губење на тежината тогаш би било 1810 килокалории (основната метаболичка стапка од 1540 килокалории се множи со 1,5 во нашиот пример и се намалува за 500 килокалори за да се овозможи губење на тежината).
Пример:
жена, 75 кг, 170 см
Протеин (kcal): 30% од калориските потреби за губење на тежината = 543kcal = 136g
Јаглехидрати (kcal): 20% од калориските потреби за губење на тежината = 362kcal = 90g
Маснотии (kcal): 50% од калориските потреби за губење на тежината = 905kcal = 100g
Најважните принципи на диетата Палео се:
- Јадете само оваа храна што исто така може да се најде во природата и се консумира без термичка обработка.
- Обидете се да пронајдете вистинска органска храна што доаѓа од органско земјоделство и не е испумпана полна со антибиотици, нитрати итн.
- Избегнувајте јаглехидрати како пченка и компир, ориз, житарици, брашно и печива.
- Ограничете ги процесите на термичка обработка како што се готвење, пржење, печење итн.
- Нема готови производи со конзерванси, ароми и непознати состојки
Список на храна што ја препорачувам за диета во Палео:
Месо:
Избегнувајте многу преработено месо и производи од колбаси.