Палео диета Тенок и вклопен во рецептите за камено време

Оливија Романо | 14 декември 2018 14:06 часот

палео

Диетата со палео се потпира на добри работи од камено време: диета како онаа на Фред Флинтстоун може да ви помогне да фрлите вишок килограми! За вас ги сумиравме најважните факти за диетата Палео!

Содржина на овој напис:

  • Палео накратко објасни
  • Што е диета со палео?
  • Кои се добрите и лошите страни на диетата со палео?
  • Што велат нутриционистите за тоа?
  • Храна од палео за да ја пробате
  • Палео и вегетаријанство - тоа функционира?
  • Подобро не: Палео диета за деца
  • Заклучок

Диетата со палео накратко објасни

Диетата и трендот на слабеење „Палео“ не се заснова на ништо друго освен на диетата на нашите предци од камено време. Дали некогаш сте слушнале за дебели луѓе од камено доба? Не Ниту ние. Производи како што се свежо, висококвалитетно месо, риба, ореви, овошје и зеленчук се на менито. Зрната и млечните производи целосно се избегнуваат - луѓето го пронајдоа овој извор на хранливи материи само откако ќе се смират.

„Модерните“ состојки се исто така табу. Се јаде само храна што е природно присутна. Тоа значи: без рафиниран шеќер, без засилувачи на вкус и без готови мешавини. Но, дали исхраната од камено доба е навистина здрава како што звучи?

Како работи палео диетата?

Палео е кратенка за палеолит - палеолитско време. Иако Палео се заснова на диетата од тоа време, таа се прилагоди на модерната, достапна храна. Главниот фокус е на високиот квалитет на употребената храна и идеалното снабдување со хранливи материи за организмот. Необработена, свежа храна богата со хранливи материи има на менито, додека житарките, мешунките, кафето, алкохолот и млечните производи, шеќерот, рафинираните растителни масла и адитивите се апсолутно табу.

Не оставајте гладни со овој тренд на слабеење

Многумина од нас направија огромна диета, повеќето од нив без видливи резултати. Од една страна, ова се должи на фактот дека честопати не е лесно да се држите до овие диети. Од друга страна, многу диети едноставно немаат ефект каков што очекуваме од нив. Диетата „Палео“ е различна бидејќи станува збор повеќе за трајна промена во исхраната отколку за диета.

Одлично е што не мора да бидете гладни. На трпезата има многу вкусен зеленчук, протеини и здрави масти. Можете да јадете онолку колку што сакате. Вашето тело добива сè што е потребно за да остане здраво и фит. Избалансираната комбинација на овие намирници ќе ве држи сити долго време и ќе ви даде многу енергија. Главно се избегнуваат млеко и производи од жито.

Палео значи вкусни јадења со здрави состојки

Тешко дека некој може да се сомнева во позитивните ефекти на здравата исхрана заснована на зеленчук, овошје и здрави масти.

Јадењата од палео се многу вкусни и хранливи. Само храна со висок квалитет се користи за оброци. Можете да ја вкусите разликата. Честопати, храната како што е белото брашно се менува за кокосово брашно, што на јадењата од палео им дава посебен шмек.

Предности:

      System Дигестивниот систем е идеално поставен на диетата Паоло
      ✔︎ Без рафиниран шеќер
      ✔︎ Балансирана комбинација на хранливи материи
      ✔︎ Многу свежо овошје и зеленчук
      ✔︎ Без глутен и лактоза
      ✔︎ Студиите покажуваат подобар квалитет на спиење
      ✔︎ Подобрен тен
      ✔︎ Слабејте без да сметате калории

    Недостаток:

        ✘ Не секогаш изводливо во секојдневниот живот
        ✘ Месото и рибата од благосостојба на животните се скапи
        Diet Диетата тешка со месо ги промовира климатските промени
        ✘ Спортските читања се полесни со јаглехидратите
        ✘ Премногу консумирање месо влијае на здравјето

      Предности на методот Палео

      Слабеете, јадете здрава и урамнотежена исхрана и се чувствувате сити: нема сомнение дека методот Палео има многу предности. Тоа го прави без рафиниран шеќер, глутен, млечни производи и подготвени оброци. Мешунките исто така исчезнуваат од планот за јадење. Отсега ќе ве освои со својот овошје, крцкав зеленчук, месо, риба, јајца, ореви, свежи билки и сладок компир.

      Ова треба да го ослободи вашиот организам и треба да се чувствувате подобри и попродуктивни, бидејќи вашето тело повеќе не се грижи само за варење. Истражувањата покажуваат дека палео диетата доведува до одржливо слабеење, ве прави поотпорни на несоница и депресија и обезбедува почиста кожа. Прекумерната, нерефлективна потрошувачка на месо (месо со секој оброк, секој ден во неделата) може да го оштети вашето здравје. Во камено доба, ова високо барање на протеини беше, без да се праша, од витално значење за постојано активните пештери, но денес се движиме многу помалку отколку порано. Ова може да резултира со камења во бубрезите и гихт. Покрај тоа, науката сè уште не се согласува за точната диета на луѓето од камено доба. Затоа се препорачува претпазливост при оваа форма на исхрана.

      Што вели науката за диетата со палео?

      Во науката постојат различни мислења за диетата со палео. Додека некои истражувачи се на мислење дека овој метод може да има некои здравствени придобивки бидејќи свежите и необработени состојки го намалуваат товарот врз вашето тело со адитиви, други ја критикуваат високата потрошувачка на месо, што може да доведе до хронични болести, а со тоа и поштетни за здравјето . Големата потрошувачка на месо е критикувана и поради етички проблеми и во однос на аспектите на одржливост.

      Дали палео диетата е соодветна за мене?

      Не мора да биде строга исконска диета

      Кога ги разгледувате добрите и лошите страни на принципот „Палео“, прашањето што треба да си го поставите е дали сакате да започнете со авантурата „да јадете како пештера“. Факт е дека правењето без готови производи и рафиниран шеќер е дефинитивно добро за вашето тело и го олеснува. Палео може да ви помогне да изгубите тежина брзо и одржливо и е добро за вашето здравје.

      Палео има многу предности, но исто така и некои недостатоци што треба да се земат предвид. Па, што е со хибридната форма што можете да ја балансирате и да ја прилагодите на вашите сопствени потреби? Диетата „Палео“ е дефинитивно погодна за прва подготовка на нов план за исхрана.

      Неколку рецепти за палео за да пробате

      Пред да започнете со менито на праисториските луѓе, се разбира, прво сакате да знаете што да очекувате. Составивме неколку рецепти за вас, бидејќи е добро познато дека обидот е подобро отколку да студирате. Ова е особено точно кога станува збор за храната!

      1. Јадете појадок како Фред Флинтстоун со чиа палачинки

      2. Совршен за канцеларија: рижото во палео-стил

      3. Тесто за пица за палео изроди

      Пицата е прилично нов изум. Но, кој сака да стори без тоа само затоа што се на диета? За среќа, тестото за пица, исто така, може да се направи многу добро со состојки од кујната Палео!

      4. Салата со вкусно говедско и ореви

      5. Делерт е дозволен во Палео!

      Палео диета како вегетаријанец?

      Често се вели дека принципот палео и вегетаријанството се исклучуваат меѓусебно. И, ако сте биле претпазливи додека читате, сигурно ќе дојдете до истиот заклучок.

      Ако го следите принципот Палео, тогаш главниот дел од виталните протеини го добивате од потрошувачката на високо квалитетно месо и риба. Поради оваа причина, палео и вегетаријанството се сметаат за сосема спротивни и некомпатибилни. Но, дали е ова навистина вистината? Ако ги погледнете различните начини на живот на вегетаријанците, можете брзо да видите дека сигурно има преклопувања и дека како вегетаријанец исто така можете да јадете според идејата на Палео.

      Песетаријанците можат да пробаат палео

      Додека само месото не е на менито на вегетаријанци од песко, тие обично јадат каква било друга храна што исто така вклучува и метод палео, па затоа тешко дека има некои причини за вегетаријанците на песко да одлучат против оваа диета.

      Овие вегетаријанци имаат најголем интерфејс со класичниот палео, бидејќи многу класични рецепти за палео функционираат, а рибата е многу квалитетен извор на протеини. Како и да е, песетаријанците треба да се распаѓаат со класичен палео секој од сега и да уживаат во мешунките за здрава диета.

      Јајцата како извор на животински протеини

      „Ово-лакто-вегетаријанство“ е форма на исхрана што ја знаеме како класична вегетаријанство. Месото и рибата се избегнуваат, но јајцата и млечните производи обезбедуваат важни протеини. Со овие видови на исхрана, сè обично се врти околу прашањето од каде ги земате протеините. Месото и рибата се елиминираат поради вегетаријанството и млечните производи поради палео. Па, што се случува тука? Одговорот: јајца, ореви, млеко од ореви и високо квалитетни масла. Како и да е, вегетаријанците треба повремено да вметнуваат млеко во менито, така што исхраната останува избалансирана.

      Палео е исто така веган?

      За веганите, кои во принцип се одрекуваат од сите производи од животинско потекло, спроведувањето на класичниот принцип на палео е исклучително тешко, бидејќи не добивате доволно протеини од ореви, млеко од ореви, висококвалитетни масти и масла. Ова го прави нужното посегнување кон мешунките.

      Темпе, мисо и нато, всушност табу како производи од соја, исто така мора да бидат на менито. Предност на производите: Процесот на ферментација им го олеснува толерирањето на луѓето. Како и да е, прекумерната потрошувачка не е препорачлива, бидејќи сојата е алерген и, поради високата содржина на изофлавон, не е соодветна како главна храна. Овој таканаречен фитохормон ги користи истите рецептори во телото како и женскиот полов хормон естроген.

      Без оглед на видот на диета што ја комбинирате, секогаш внимавајте на рамнотежата. Високиот квалитет и свежина на храната обезбедуваат дополнителни хранливи состојки за да бидете одржувани и здрави секој ден!

      Следниот тренд на диети по диетата со палео е веќе тука и се случува повторно во камено доба: примарно јадење.

      Палео за деца? Подобро не!

      Децата не се „мали возрасни“

      Вегански, ниски јаглени хидрати, чисто јадење и сега Палео - постојат многу опции во денешно време да експериментирате со нашата диета и да откриете која диета е најздрава за нашите тела. Добро и добро - но, без оглед колку се бунат овие трендови на храна, тие се барем толку силно критикувани. Секој возрасен човек може да формира свое мислење. Како по правило, децата не можат.

      Во сите нови трендови на диети, одредена храна на некој начин се избегнува, но особено на децата им е потребна здрава и урамнотежена исхрана за нивниот развој. Многу нови мајки сакаат да продолжат со верувањето во палео трендот со своите новороденчиња. Американската компанија „Serenity Kids“ сега нуди дури и палео-ориентирана исхрана за бебиња. Но, постојат неколку ризици за кои треба да бидете свесни.

      Диетата со палео е несоодветна за деца!

      Без шеќер - тоа е совршено за новороденчиња! Ова е веројатно единствената придобивка од палео диета за вашето бебе. На децата им е потребен многу калциум за растежот на растот. Секако ова може да го добиете од лисја од брокула или спанаќ, но за да ја постигнете потребната количина за здрав развој, внесувањето млечни производи е скоро суштинско. Покрај тоа, поздравиот начин со јогурт, млеко и сирење е исто така многу полесен за спроведување, особено за родителите под стрес.

      Друг ризик е не јадење жито, што е важен дел од диетата Палео. Сите видови житни култури имаат голем дел од растителни влакна, што го намалува нивото на холестерол и може да даде важен придонес во спречување на срцеви заболувања. Покрај тоа, житото може да спречи запек, што децата често го доживуваат кога се помлади.

      Општо, родителите затоа треба да имаат предвид дека нивното дете не е „мини-возрасно лице“. Бебињата имаат потреба од многу повеќе хранливи материи и урамнотежена исхрана со цел да се развијат здраво. Драги мамички, добредојдени сте сами да се придружите на секој тренд на храна, но за да ги сакате вашите малечки, треба да ги чувате вашите бебиња надвор од експерименти со исхрана. Вклучувањето на еден или на друг палео оброк во исхраната на вашето дете е исто така корисно поради малата содржина на шеќер.