Паметен начин да ја задоволите жедта
Најмалку два литра на ден
Доволно пиење е важно за вашето здравје, вашите физички и ментални перформанси и вашата благосостојба. Количината што ја пиете секој ден, исто така, влијае на слабеењето. За време на диетата Прекон, два до три литри на ден се идеални и што точно пиете е многу важно.
Силно се препорачува
Нула шеќер, нула калории, нула алкохол: водата е соодветна за вашето тело. Слободно додадете неколку цртички лимон, свеж ѓумбир или краставица. Можете исто така да пиете билни и овошни чаеви со или помеѓу оброците. Ве молиме, не додавајте шеќер или додајте мед, најдобро е да уживате во него чисто или да го рафинирате со засладувач.
Само во умерени количини и во соодветна можност
Овошен сок: Во врска со минерална вода, многу можеме да препорачаме „сок“, „директен сок“ или „сок од концентрат“ затоа што минералите и витамините од двете течности добро се надополнуваат. Но, ве молиме измешајте во сооднос 3: 1 (т.е. три дела вода и еден дел овошен сок), пијте шприцувачи само со вообичаен оброк и земете ги предвид калориите. Бидете сигурни да обрнете внимание на содржината на шеќер, бидејќи многу пијалоци изгледаат како сок, но содржат многу шеќер и затоа не се препорачуваат. Силно шеќерните варијанти се нарекуваат „напиток од овошен сок“, „овошна лимонада“ или „нектар“, па затоа треба да ги избегнувате.
Кафе, црн чај и зелен чај: Поради нивните стимулативни ефекти, не треба да пиете премногу од овие пијалоци. Сепак, можете да се почестите до четири чаши на ден. Повторно, ве молиме користете само засладувач и изоставете шеќер, не додавајте крем за кафе, туку млеко со малку маснотии и уживањето е совршено.
Млеко, млечни пијалоци, јогурт пијалоци, пијалоци од сурутка: Овие пијалоци се многу калорични и не сметаат на хидратација. Тие не се погодни за гаснење на жедта затоа што ја оптоваруваат сметката за калории. Можете да уживате во овие со вообичаени оброци и да ги вклучувате во вкупните калории од околу 500 до 600 kcal на оброк.
Лесни пијалоци: Ако веќе сте испиле два литра вода на ден, може да се почастите и со лесен пијалок (лимонади засладени со засладувачи) за промена. Внимателно проверете ја етикетата, некои лесни пијалоци не се засладени со засладувач (на пр. Аспартам, цикламат, сахарин), туку со замени за шеќер (на пример, изомалт, малтитол, сорбитол, ксилитол, лактитол, манитол). Засладувачот нема калории, додека замениците за шеќер понекогаш имаат значителни количини калории.
Д, а не…
Алкохолни пијалоци како пиво, вино, коктели, алкопопи и сл. се луксузна храна и обезбедуваат многу калории. Покрај тоа, алкохолот ја инхибира загубата на маснотии во вашето тело. Затоа, треба да се почестите само со пијалок сега и тогаш за време на диетата. Алкохолни пијалоци не се вклучени во препорачаната количина на пиење од два литра на ден.