Паметни трикови за слабеење
Дали се фокусирате само на бројот на калории кога јадете? Тогаш не правиш точно, велат специјалистите. Со иста калориска вредност, постојат намирници кои ве дебелеат повеќе или помалку.
Ако го земеме предвид само бројот на потрошени калории, тоа не значи дека имаме диета. Неодамнешните студии на калифорниските лекари покажуваат дека две намирници со иста калориска вредност не прават подебели или помали, во зависност од нивната конзистентност и структура.
Така, јаболкото може да има колку калории како парче путер, но едното е 100% масно, а другото е вода и некои јаглени хидрати.
Секој знае дека ако се надминеме 2.000 калории на ден, ризикуваме да добиеме вишок килограми. Особено ако не се занимаваме со спорт. А сепак, изјавата не е целосно точна.
Како прво, мора да се почитува дистрибуција на калории на оброци, велат нутриционистите. Погрешно е ако вкупниот број на калории е поделен на два оброка; мора да имаме три главни оброци и две закуски на ден, навистина.
Калориите се распределуваат на следниов начин, во проценти: за време на појадок би било добро да консумирате помеѓу 20-25% од вкупниот број на калории, на ручек помеѓу 30-35%, на вечера помалку - помеѓу 15-20% и двете закуски заедно треба да имаат помеѓу 10-15 % од вкупните калории.
Друга добра идеја за оние кои сакаат да изгубат тежина е да се обидат да растат што е можно повеќе, јадење храна со негативни калории - затоа што телото троши повеќе енергија за нивно процесирање и користење отколку што може да складира и тука се однесуваме особено на овошјето и зеленчукот.
Дознајте повеќе на клипот подолу: