Паметно грицкам
Дали сте во моментов на диета и без грицкање, чоколадо и други слатки? Сепак, ова обично работи само за кратко време, бидејќи „забранетата храна“ ја зголемува желбата за нив до тој степен што во одреден момент ги ставаме во нас на неконтролиран начин. Подобро е да се предадеме на желбата за слатки одвреме-навреме. Затоа, секое уживање е дозволено за време на диетата Прекон. Дури и грицкање ако не излезе од контрола.
Многу учесници во „Прекон“ го знаат тоа премногу добро: кроасан на пат кон канцеларија, чоколадна лента на работа, колачиња додека сте на телефон, чипс за гледање телевизија - но ова нема никаква врска со глад или уживање, туку е чиста навика. За среќа, тоа може да се промени.
Двајца добро познати придружници: глад и ситост
Всушност, треба да јадеме кога сме гладни и да застанеме кога сме сити. Меѓутоа, кога грицкаме, ние често јадеме само случајно, што е едвај регистрирано како храна од страна на свеста - затоа не се чувствува сито. Телото е доволно интелигентно да ги регулира гладот и ситоста, но честопати заборавило како да го стори тоа поради променетите навики во исхраната. Ова е клучна причина за прекумерна тежина.
На мува наместо заедно на масата?
Оброците заедно станаа поретки, а јадењето брзо стана почеста. Проблем: голем оброк испраќа трајни сигнали на ситост до мозокот, но многу мали закуски не. Така трошите повеќе калории отколку што му требаат на вашето тело.
Повторно перцепирајте глад и ситост
Но, можете да се обучите да почувствувате глад и ситост повторно. Запрашајте се многу свесно: Кога и за што сум гладен? Дали е тоа само страст? Кога сум сит? Вежбајте да го слушате вашето тело за да ја вратите рамнотежата во апсорпцијата и потрошувачката на хранливи материи. Здравите, избалансирани оброци се особено важни затоа што ве одржуваат сити, а желбата за закуски и слатки се намалува.
Обучете ја вашата перцепција
1. Планирајте што ќе јадете
Размислете што сакате да јадете претходно, што ќе треба да купите за тоа и колку време ќе ви треба да се подготви.
2. Купете мудро
Најдобро е да го ограничите купувањето намирници на еднаш или двапати неделно и да користите список со намирници. Стар, но испробан совет: никогаш не одете гладни на шопинг!
3. Јадете редовни оброци
Секогаш јадете во слично време, по можност три пати на ден со четири до шест часа пауза помеѓу нив. Е бидете изненадени колку брзо повторно ја чувствувате својата полнота.
4. Пијте чаша вода пред да јадете
Чаша минерална вода пред оброк создава одредено чувство на ситост. Студиите покажуваат дека потоа автоматски јадете околу 10% помалку калории.
5. Уживајте свесно
Одете секогаш оброк додека седите и сте на маса. Создадете пријатна атмосфера за јадење без расеаност на мобилните телефони, телевизија или читање весник.
6. Одвојте време
Потребни се околу 15-20 минути за телото да ги согледа сигналите за заситеност. Затоа, јадете полека и уживајте во вашата храна. Тогаш подобро можете да забележите кога сте сити.
7. Не складирајте резерви од грицкање
Не мора да се изложувате на ова постојано искушение - дури ни во канцеларија. Ако не може целосно да се избегне таму заради вашите колеги, барем донесете ги закуските надвор од дофат и вид.
8. Ужина на тивко, но правилно
Нема забранета храна на диетата Прекон, дозволени се и слатки и грицкања - но во умерени количини. Најдобро е да ги јадете веднаш по главниот оброк. Тогаш веќе сте сити и многу веројатно е дека апетитот за слатки е задоволен.