Пресметајте ја потрошувачката на калории при џогирање, возење велосипед или одење
Многу спортисти имаат само груба претстава за тоа колку калории се трошат на тренинг. Без оглед на тоа дали возите велосипед, џогирање или пешачење, потрошувачката на калории е барем приближно проценета.
Не е толку тешко да се добие конкретен резултат ако се користи едноставно правило. Следниот текст подетално објаснува кои фактори се релевантни и кои опции постојат за да се дадат општи изјави.
Нема точни резултати од мрежата
Секој што некогаш барал потрошувачка на калории додека трчал или шетал на Интернет, требало да го најде релативно брзо. Многу страници на мрежата обезбедуваат вредности за просечен спортист што се однесуваат на дадена патека. Меѓутоа, ако не одговарате на просекот, нема да ви биде особено корисно. Другите страници, пак, обезбедуваат програми за пресметка што ги доставуваат потребните информации со едно притискање на копче. Факторите што треба да се пресметаат се големината на телото, возраста, времетраењето и оптоварувањето на тренингот и телесната тежина. Но, дури и ако секогаш се даваат истите информации, резултатот се разликува од една на друга, така што спортистот не добие точна референтна вредност. Интензитетот на товарот исто така треба да игра важна улога, но главно е занемарен. За да можете да ги земете предвид овие правила, постои правило за пресметка.
Ограничено правило на палецот
Потрошувачка на енергија = една килокалорија по килограм и на километар. На пример, ако станува збор за спортист кој тежи 55 килограми и трча на растојание од 10 километри, важи следново следнава фактура: 55 килограми х 10 километри = 550 килокалории. Ова правило не го зема предвид интензитетот на обуката. Соодветно на тоа, се игнорира дали, на пример, тркач се движи со 10, 20 или 30 километри на час.
Оптимално правило за пресметување на потрошувачката на калории
Авторот Мелвин Х. Вилијамс ја опишува во својата книга „Исхрана, фитнес и спорт“ просечната количина на работа што се постигнува во минута. Се оценува според телесната тежина и брзината на трчање на спортистот. Во однос на примерот за пресметка што е само даден, ова значи дека тркачот кој тежи 55 килограми и поминува растојание од 10 километри троши 8,7 килокалории во минута. Ако на тркачот му требаат само 50 минути за исто растојание, прометот е веќе 11,6 килокалории во минута и ако тркачот го помине истото растојание за само 30 минути, тоа е веќе 17,4 килокалории во минута.
Овој пример за пресметка многу јасно покажува дека резултатите варираат фундаментално, но сепак се во рамките на општото правило наведени погоре. Но, дали ова важи и ако тежината е зголемена нагоре со телесна тежина од 75 килограми? Ако се одржат брзините на трчање од горе, соодветните резултати тука се 12, 16,1 и 24,1 килокалории во минута.