Паничен напад наспроти напад на вознемиреност - сличности и разлики, но и како може да се бориме со нив
Паничните напади и нападите на вознемиреност се различни состојби, дури и ако имаат неколку заеднички нешта. Еве како можете да ги разликувате, но и како можете да се борите против нив!
Терминот напад на вознемиреност не постои во медицинската област, но се користи за да се опише врв на анксиозност. Од друга страна, нападот на паника е специфичен за паничното нарушување - тој е многу поинтензивен од нападот на вознемиреност.
Нападот на паника започнува ненадејно, понекогаш неочекувано и вклучува интензивен и огромен страв. Тоа е придружено со физички симптоми кои можат да бидат застрашувачки: забрзано чукање на срцето, проблеми со дишењето, гадење, болка во градите, обилно потење, гастроинтестинални симптоми и многу повеќе. Паничните напади можат да се појават од непознати причини и потоа се нарекуваат неочекувани напади на паника, додека нападите на паника што очекуваме да се појават се оние активирани од специфични фобии. На пример, клаустрофобично лице кое страда од панично растројство ќе има напад на паника доколку се качи на лифт.
Анксиозниот напад се манифестира со прекумерни грижи, напната состојба, страв и општа малаксаност. Ова, за разлика од нападот на паника, започнува постепено и често е поврзано со предвидување на стресна ситуација или важен настан.
Кои симптоми ги имаат/немаат заедничко нападот на паника и нападот на вознемиреност?
Нападот на паника започнува одеднаш, честопати без очигледен активирач.
- Забрзан пулс
- Болка во градите
- Hotешки бранови
- Ладна пот
- Гадење
- Пецкање во екстремитетите
- Трепет
- Болки во стомакот, дијареја
- Чувство на грутка во грлото
- Страв од губење на умот
- Неизбежното чувство на смрт
- обезличување
- Чувството на губење контрола
По првите 5-10 минути, симптомите на паничен напад почнуваат да губат интензитет и за 20 минути тие исчезнуваат целосно. По завршувањето на нападот на паника, вознемиреноста продолжува, поттикната од стравот од нов напад.
Анксиозниот напад се манифестира постепено, по интензивен период на грижи. Симптомите се помалку интензивни отколку во случај на напад на паника, но тие можат да траат подолго - денови, можеби дури и недели.
- Болка во градите
- вртоглавица
- Сува уста
- Замор
- Стравот
- разбирливост
- Проблеми со концентрацијата
- Мускулни болки
- Забрзан пулс
- Пецкање во екстремитетите
- несоница
- Чувство на грутка во грлото
- Загриженост и стрес
Начинот на кој започнува (одеднаш или постепено), интензитетот на симптомите, како и нивното времетраење можат да ни помогнат да разликуваме напади на паника и анксиозност.
Кои се причините за нападите на паника/вознемиреност?
Во случај на напади на паника, причините не се познати. Но, очекуваните напади на паника и нападите на вознемиреност може да бидат активирани од еден од следниве предизвикувачи:
- Продолжен стрес
- Долго возење
- Потрошувачка на кофеин
- Откажување од алкохол/дрога
- Хронична болка/болест
- Некои лекови
- Специфични фобии
- Трауматски спомени
Како да се борите против напад на паника или вознемиреност
Постојат голем број стратегии кои можат да ви помогнат во борбата против нападот на паника, но исто така и со нападот на вознемиреност. Еве за што станува збор:
Идентификувајте напад на паника/вознемиреност - симптомите на таков напад можат да бидат застрашувачки и можат да ве натераат да помислите дека ќе ви се случи нешто многу лошо. Затоа е многу важно да се идентификува нападот на паника и да не се паничи мислејќи дека станува збор за нешто сериозно.
Прилагодете ја стапката на дишење - забрзано дишење го одржува нападот на паника, фаворизирајќи хипервентилација. Фокусирајте се на вашето дишење, вдишете полека и издишете уште побавно. Може да направите вежба за дишење - сметајте до 4 за време на инспирацијата, а потоа задржете го здивот 4 секунди и во следните 5 секунди постепено отстранете го воздухот од белите дробови.
Користете техники за релаксација - топла бања, прошетка на отворено или сесија за јога и медитација ќе ви помогнат да се соочите со нападот на паника, но и со вознемиреноста.
Променете го вашиот животен стил - да спречите враќање на нападите на паника или анксиозност, да го намалите стресот на кој се изложувате секојдневно, да ги идентификувате негативните мисли и да ги елиминирате, редовно вежбајте, усвојувајте балансирана диета, ограничувајте ја потрошувачката на алкохол и кофеин и побарајте помош психотерапевт, кој ќе ви помогне да ја надминете ситуацијата во која се наоѓате.