Проект ХМ 1 26, недела на обука 3; RunningSocks Вклучување на SUN Метална глава
Недела 3: Планот за обука е целосно променет заради службено патување и разни други состаноци !
Ден 15, цел: 1-2 часа возење велосипед за да се компензира - вистински: одморот заврши, денес започнуваме повторно. Поради откажувањето на патеката од 10 км во недела денес, возење велосипед (34 км), трчање во ГА1 (8 км) и пливање (1,8 км). ГПС-трака
Ден 16, цел: 12 км во GA1 во 5:19 мин/км - Крај: Поради службено патување до Касел и недоволно време денес 10 км во сл. DL со
Ден 17, цел: 10 км во GA2 во 4:36 минути/км - реално: 11,5 км во GA1 во 5:19 минути/км. ГПС-трака
лесен круг околу езерото Вардер и назад преку Рехоф
Ден 18, цел: тренинг со сила - реално: 8х 500м интервали во Пегництал. ГПС-трака
наместо 10x 400m интервали, денес трчав 8x 500m интервали. Пластичната патека на NGN сè уште не остана без снег, а интервалите се тешки! Имаше тешки нозе потоа !
500 метри беа истрчани за 1:42 минути - 1:50 минути, паузите помеѓу (исто така 500 метри) со 2:07 минути - 2:22 минути. Мало несовпаѓање помеѓу должината на GPS-траката и поларниот сензор.
Ден 19, цел: 10x 400 милиони интервали - вистински: ден за одмор
Ден 20, цел: 10 км еве. DL во GA2 со 4:36 мин/км - Крај: Работа на автомобил - нема обука
Ден 21, цел: 22 км ла. DL во GA1 со 5:19 мин/км - Реално: 22,3 km на мин. DL во GA1 со 5:08 min/km GPS песна
ГПС-графика, дисплејот е малку поубав од „Ендо“, но не толку детален како во „Полар“ ...
Вчера мојот Polar S625X се поплави додека се тушираше. Претходно го расклопивме часовникот за да го исчистиме алтиметарот и веројатно не го вметнавме правилно заптивката. Одеднаш дисплејот беше празен и на него имаше мали меури од вода. Веднаш го расклопив и го ставив на суво - но дали работи правилно е под знак прашалник. Така, сите делови беа спакувани и испратени до поларната служба. Затоа, засега има само GPX-траки и нема детални HF криви 🙁
Денешниот долг рок беше 1А. Најдобро време, скоро и да нема облак на небото, сонце, сино небо, без ветер, приближно 3-6С, прекрасен снежен пејзаж околу Химелгарден, Хаимендорф, Диперсдорф. Отпрвин темпото беше дефинитивно> 5:10 мин. Со човечки ресурси во опсегот GA1. Од Химелгартен, сепак, тргна нагорно - се разбира со пулсот. Од Хајмендорф до Швајг само по удолница. Но, мораше да пешачи под 5:00 мин. Од км17 за да биде дома на време за ручек
Оваа недела за обука се покажа како малку чудна поради службено патување и разни поправки на автомобили во петокот и саботата. Во тренинг недела 4, треба повторно да се подобри. На 10 март е првото напорно тест-трчање од 10 км (трчање Ротси). Да се надеваме на добри услови на патот!