Партнер vitapublic Здраво слабеење

Губење на тежината брзо не е препорачливо во многу случаи, па дури и може да биде опасно по здравјето во различни околности. Ако сакате значително да ја намалите вашата тежина, треба претходно да се консултирате со лекар. Бидејќи слабеењето премногу брзо може да го оптерети кардиоваскуларниот систем и црниот дроб.

имаат многу прекумерна тежина,
имаат недостаток на здив и тешко се движат,
страдаат од нарушувања во исхраната,
веќе изгубиле тежина, но повеќе не можат да запрат,
одеднаш значително се зголеми без очигледна причина,
страдаат од ментална болест,
имаат висок крвен притисок кој се лекува со лекови,
имаат нарушена функција на црниот дроб или бубрезите,
се бремени или дојат
или имаат камења во жолчката.

Заштедете калории

За да изгубите еден килограм масно ткиво во телото, мора да заштедите 7.000 килокалории (kcal). Сепак, ова не треба да се прави преку нездрави радикални диети или еднострана диета. Оние кои заштедуваат 1.000 kcal на ден ги намалија телесните масти за еден килограм за една недела. На вагите има два до три килограми помалку како резултат на дополнителното губење на вода.

Можете да изгубите тежина само здраво полека. Првично е ирелевантно дали ќе ги намалите калориите заштедувајќи масти (малку маснотии) или јаглехидрати (малку јаглени хидрати) или дали јадете само половина од сè. Секој има одредени преференции и соодветно на тоа полесно е да избегне одредена храна за време на диета. Сепак, еднострани диети не се препорачуваат за слабеење.

Слабејте здраво: вистинската храна

Ако сакате да изгубите тежина здраво и да ја одржувате својата тежина на долг рок, треба да ги промените навиките во исхраната и, ако е можно, да ја зголемите потрошувачката на енергија преку многу вежби и спорт. Оптималната диета се состои од ниско-масна, избалансирана и здрава мешана диета. Малку маснотии значи максимум од 60 до 80 грама маснотии дневно.

Не треба да има табуа кога станува збор за бавно, здраво слабеење: Слатките работи во умерени количини се дозволени. Сепак, важно е да се знае дека шеќерите што можат брзо да се користат, како што се оние од производи од бело брашно, го забавуваат успехот во исхраната. Откако ќе се консумираат, тие предизвикуваат брз пораст на шеќерот во крвта. Соодветно на тоа, инсулинот е зголемен
Хормон направен во панкреасот кој го намалува нивото на шеќер во крвта; тој овозможува шеќерот да се пренесува од крвта во внатрешноста на клетките, така што клетките да добиваат енергија. Негов антагонист е глукагон, чија главна задача е да го зголеми нивото на шеќер во крвта. "> Ослободениот инсулин.

Овие хормони
Биохемиски гласнички супстанции кои пренесуваат информации во рамките на живо суштество. "> Хормонот осигурува дека сите употребливи хранливи состојки се транспортираат до мускулните клетки или се претвораат во маснотии. Во исто време, инсулинот блокира распаѓање на маснотиите. Во сточарството, инсулинот е познат и како" хормон на гоење ". Производи од цели зрна нивото на шеќер во крвта
Концентрација на гликоза во крвта; Пост со нормална вредност: 65-100 mg/dl (3,4-5,5 mmol/l)."> Шеќерот во крвта, само полека се зголемува. Кога сакате здраво да изгубите тежина, затоа треба да претпочитате темни лебови, кафеав ориз и тестенини од цело зрно.

На долг рок, диетата треба да се претвори во здрава мешана диета, во согласност со калориските потреби и препораките за храна за пирамидата на храна.

Има големо влијание: спортот

Покрај тоа, вежбањето обезбедува затегнато тело и затоа е од суштинско значење за губење на тежината. Најдобар квалитет на спортот: носи добро расположение - и тоа честопати не доаѓа природно кога ќе изгубите тежина.

Ризици и несакани ефекти на радикалните диети

Борбата против килограмите не е целосно без ризици: на пример, силното слабеење може да промовира формирање камења во жолчката. Покрај тоа, интензивните диети, особено во случај на анорексија, можат да ја намалат коскената густина. Може да резултира со остеопороза и фрактури на вратот на бедрената коска.

Самите пореметувања во исхраната, исто така, претставуваат одреден ризик: некои диетали се толку фиксирани на губење на тежината што се лизгаат во анорексија нервоза или зависност од повраќање (булимија). Двете се сериозни болести кои се јавуваат особено кај млади жени.