Партнерски тренинзи за обука за двајца ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Партнерски тренинг Овие вежби за фитнес за парови се одлични
Заборавете на тегови и слично и зграби многу попривлечна алатка за обука: твојот партнер. За жал, многу малку луѓе знаат дека телата на мажите и жените исто така се вклопуваат заедно за време на обуката. Секако, има неколку работи што треба да ги имате предвид кога работите со жена, за да не ви здосади и да ја презасите - и сè ќе заврши во расправија. Двете фитнес експерти Нина Ром и Нико Шмиц, кои работат заедно како лични тренери во Бон, објаснуваат како работи (www.valeo-studio.de).
- ефикасно градење на мускулите дома
- за почетници и напредни
- детален план за обука
- 8 тренинзи, 48 вежби
- потребни се само тегови и клупа за тежина
- 35 страници, оптимизирани за печатење
- Повеќе информации за планот
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Двајцата не се само силен тим на професионален план, туку и пар приватно. На сликите, победниците од кастингот на нашите читатели, Надја Абакар (22) од Келн и Мариус Јотен (25) од Крефелд, ви покажуваат како треба да продолжите кога тренирате со спротивниот пол, на што треба да обрнете внимание и како вие, па дури и вашата врска можат да имаат корист од тоа. Нема жена на почетокот? Се разбира, можете да ги направите и вежбите со другар за обука - главната работа е тимска моќ!
Вежбите за телесна тежина со вашиот партнер помагаат да се прекине рутината
Нашиот тренинг е дизајниран како единица за телесна тежина во која едниот партнер е секогаш активен, додека другиот служи како отпор, тежина или пречка за време на неговата пауза. Само кога правите лифтови за колена, муви и склекови, обајцата работат паралелно. Соработка и напнатост на телото се потребни и за пасивниот дел.
Тежината на телото не е доволно тешка за вас? Добро, овој тренинг не дава XL бицепс или градите на херојот. „Ако сакате да изградите мускулна маса, не можете да избегнете класичен тренинг со сила“, вели тренерот Шмиц. Ако обично вежбате сила 4 пати неделно во студио, можете да направите две единици со вашиот партнер без да се грижите за тренираните мускули. Напротив, дури имате корист од тоа затоа што работите на основната стабилност и координација и со тоа поставувате солидна основа за сите други спортски предизвици.
„Партнерскиот тренинг во телесна тежина се оддалечува од концептот само моќ кон холистички тренинг“, објаснува Шмиц. „Бидејќи целото тело секогаш треба да работи и има бројни варијанти на поддршка, тој се распаѓа со вообичаените рутини на тренингот и потоа може да постави целосно нови стимули за тренинг.
Издржливост на масата и силата: тренинзите за партнери им служат и на едните и на другите
Без оглед на целите што си ги поставиле двајцата, колку сте во форма: Кога тренирате, двајцата партнери дејствуваат рамноправно. Спортските и физичките разлики помеѓу мажите и жените се ирелевантни; стимулот за обука и нивото на тежина можете да ги прилагодите во зависност од вашите цели.
Во теретана, тежината обично се користи како променлива за товарот. Со вежби за телесна тежина, секако можете малку да промените или само по некое време. Она што можете да го контролирате е времето на вежбање и стапката на повторување - тоа прави свет на разлика како се вршат повторувања.
„Ако жената сака да ја подобри својата издржливост на силата, таа прави 12 или повеќе повторувања на вежба со траење на оптоварување повеќе од 70 секунди, додека мажот ја изведува истата вежба екстремно бавно за градење на мускулите, за да може да направи 8 или помалку повторувања и за тоа Потребни се 40 до 60 секунди “, вели Шмиц. Колку е пократок и поинтензивен товарот, толку е поголема веројатноста да се стимулира растот на мускулите. Од друга страна, кога станува збор за јачината на брзината, соодветни се неколку, но експлозивни повторувања.
Користете го партнерот за обука како (дополнителна) тежина
Кој вели дека можете да ја движите сопствената телесна тежина само за време на вежби за телесна тежина? За многу од вежбите, го користите вашиот партнер за обука како (дополнителна) тежина. Со неа на грб, класичните сили како што се сквотови или склекови стануваат значително потешки.
Друга точка плус: за разлика од нерасипната мрена, вашиот партнер може - во зависност од тоа како го менува тежиштето на своето тело или како соработува - да помогне во вежба ако сте на крајот од силата (или барем не сте предизвикана).
Како да креирам навистина добар план за обука?
На пример, наместо да седи на грб со целосна тежина за време на склековите, таа може да ги стави нозете на подот за да ви ги олесни склековите. Или се приближува кон вратот и со тоа малку повеќе ги предизвикува градите и трицепсите. Исто така, и двајцата кадрици со бицепс се потешки кога ќе застанете подалеку, бидејќи аголот станува порамен и мора да поместите повеќе од вашата тежина додека го напрегате вашето тело.
Вежби за двајца не се натпреварување
Вие не треба да користите пустински навреди, со кои го туркате вашиот фитнес-пријател до врвни перформанси, со вашите најблиски ако сакате да избегнете расправии. „Точното обраќање за време на обуката е прашање од типот: едниот сака буркемп вежба, другиот сака мир“, вели Нина Ром. Но, како да откриете што ги возбудува?
„На личен тренинг, ги прашуваме нашите клиенти што ги мотивира пред првата сесија. Паровите треба да го сторат истото. “Ако го критикувате извршувањето на вежбата, останете објективни и не оддавајте на личното ниво. Вие исто така оставате конкурентно размислување дома, што ја претвора секоја единица во конкуренција. Таа знае дека си посилен.
Вежбите со партнерот ја зајакнуваат врската
Каде на друго место имате близок физички контакт и испотена забава заедно? Скоро како добар секс, вежбањето заедно ја оживува и врската. За време на тренингот, вашето тело истура хормонски коктел кој не само што ве прави среќни и зависни, туку ве тера да се сакате едни со други.
„По тренингот, секој се чувствува поудобно во својата кожа. Особено со жените, тоа гарантира дека тие се чувствуваат попривлечни за својот партнер “, вели Нина Ром. „Заедничката обука, исто така, создава врска на други начини. Не е за ништо што спортот е широко признат како мерка за градење тим “.
Партнерот за вежбање како мотиватор
На двајца им е потешко да најдат изговор за да ја прескокнат сесијата - особено ако не ве чека само пријателе, туку вашиот партнер. „Најдобро е да планирате еден или два дена во неделата да тренираме заедно пред или после работа“, советува Ром.
Премногу различни дневни рутини? Искористете го слободното време за време на викендот на заеднички тренинг. Ништо не мотивира повеќе од тоа да остварите цел заедно и да работите на неа со забава. Се надополнувате не само во вашата врска, туку и во тренингот.
15 вежби за партнери за имитација
Партнерски тренинг за нозе и јадро
Препорачуваме поделба од 2 дела за 15-те вежби за вежбање на партнерот
Вежбајте 2, 4, 7, 10, 12, 13 и 14 еднаш неделно за да ги разработите нозете и јадрото.
Почетниците прават 2 круга по поделба, вистински професионалци уште еден круг.
Тренинг со партнер за горниот дел од телото
Alsoе го челикувате горниот дел од телото еднаш неделно со вежби 1, 3, 5, 6, 8, 9, 11 и 15.
Почетниците прават 2 круга по поделба, вистински професионалци уште еден круг.
Со овие 10 мотивациони трикови можете да се радувате на тренингот
Со овие 5 вежби, тренингот на грбот исто така работи целосно.